Hoe te krijgen over Jet Lag, volgens vluchtgangers

Is er iets ergers dan reizen naar een exotische nieuwe locale om alleen geraakt te worden door het gevoel van de aarde dat een jetlag is? Plotseling wordt je verlangen om de meest Instagrambare heerlijke gelato in heel Venetië te vinden overschaduwd door een slopende wens om te slapen (en slaap en wat meer slaap). We hebben plannen deze zomer, immers, geen van die impliceren conking in een donkere hotelkamer (dat is voor later op de avond, na vele glazen wijn, uiteraard). Om te weten te komen hoe je de jetlag als een echt doorgewinterde reiziger op afstand kon houden, trokken we een groep van expert-flyers binnen: stewardessen. Verderop vindt u een groot aantal manieren waarop de pro's alert en wakker blijven, zelfs na uren op reisuren. Pak je nekkussen vast en blijf scrollen om te zien wat ze zijn.

# 1: Neem een ​​Catnap

De kunst van het dutten is inderdaad een kunst. Te lang, en je wordt wakker en voelt trager aan dan voorheen; te kort, en je zult je niet volledig uitgerust en opgeladen voelen. Om te gaan met jetlag zegt United-stewardess Katie Harrison dat ze zweert bij de perfecte catnap.

Wat maakt het perfect? "[Het] hangt af van hoe lang mijn dag of de meest recente vlucht was, maar het belangrijkste is dat het niet te lang zal duren, " zegt ze. "Het kan 30 minuten of twee uur duren, maar ik moet mijn wekker in beide richtingen zetten en besluiten dat ik moet opstaan ​​om de dag af te sluiten en toch op een normaal tijdstip naar bed te gaan." Dat laatste deel is de sleutel: einddoel is altijd om 's nachts naar bed te gaan in welke stad of tijdzone je ook bent .

Linda Zhao, een stewardess voor Cathay Pacific, is het hiermee eens. "Ik probeer maximaal drie uur te dutten als ik me moet aanpassen aan mijn lokale tijd na een lange vlucht, " zegt ze. "Ik heb mijn wekker gezet om te zorgen dat ik na drie uur wakker word en niet verslapen - op die manier kan ik mijn dag doorgaan zonder me moe te voelen en toch 's avonds nog een volledige nacht slaap te hebben."

# 2: Ontspan en hergroepeer

De minuut nadat je bent geland, raadt Harrison je aan om te rusten - en je echt op het rusten te concentreren. "Als het te helder is in de kamer, dan trek ik mijn favoriete lavendeloogmasker aan om het licht buiten te houden en een ontspannende lavendelgeur in te ademen, " zegt ze. "Als er te veel lawaai overdag is, speel ik mijn favoriete witte ruisapp of ontspannende meditatiemuziek om de aandacht af te leiden van wat er buiten gebeurt." Zhao zegt ook dat ze ook bij haar oogmasker zweert: "Ik gebruik een oogmasker op momenten dat ik niet in slaap kan vallen ", zegt ze. "Het helpt me langer te slapen en elk daglicht te blokkeren wanneer ik een dutje wil doen." De sleutel is om je lichaam volledig op te laden, onverstoord. Zelfs als je je niet uitgeput voelt, kan het je later op de dag raken - dus deze stap is essentieel.

# 3: Forceer het niet

Nadat je een dutje hebt gedaan of uitrust, moet je niet te ambitieus worden met je plannen. "Hoewel ik zou willen zeggen dat ik de rest van mijn dag productief ben na mijn kattenlaap, voor mij is dat niet echt het geval, " vertelt Harrison ons. "Dus forceer het niet!" Geef jezelf de rest van de dag om het rustig aan te doen - bespaar zware activiteiten of uitgebreide sightseeing voor de dag nadat je landt, indien mogelijk.

# 4: Houd je lichaam in tip-top vorm

Als je een grote reis hebt gepland, doe dan alles om ervoor te zorgen dat je lichaam in topvorm is als je opstijgt. Dit kan inhouden dat je vitamines en supplementen neemt, zoals Zhao ("Ze voorkomen dat ik ziek wordt en ook helpen met mijn metabolisme"), of gewoon een punt maken om gehydrateerd en actief te blijven. Over het algemeen zegt Zhao dat ze wegblijft van cafeïne voor een lange reis - de crash daarna kan je slaappatroon verstoren.

Als al het andere faalt en de slaap haar ontwijkt, zegt Zhao dat ze een melatonine-pil zal nemen om te helpen met jetlag. "Het helpt veel, maar ik probeer het niet vaak te nemen, tenzij ik het echt nodig heb, " zegt ze. Melatonine is een slaapinducerend hormoon dat je hersenen op natuurlijke wijze produceren als je het hooi raakt; je lichaam maakt er meer van wanneer het donker wordt en minder wanneer het licht wordt, dus reizen tussen tijdzones kan deze lichaamsklok en het circadiaanse ritme afwerpen. Als u wilt voorkomen dat u melatonine-supplementen gebruikt, kunt u deze amber-lenzen ook proberen.

Wilt u meer tips? Hier is hoe je sneller in slaap valt, volgens een slaapspecialist.

Heb je last van jetlag? Vertel ons hoe je er hieronder mee omgaat!