Hoe je tijdens je lunchpauze in vorm kunt komen

Krantenkoppen over de gevaren van frisdrank woedden in de pers ongebreideld. Tegenwoordig lijkt het erop dat volksvijand nummer één de al te onvermijdelijke daad van zitten is. Als je voor langere tijd zit, passen je spieren zich aan en gaan ze anders aan het werk - en niet op een goede manier. Sedert vele uren per dag sedentair zijn (zoals vereist is bij de meeste kantoorbanen) is in verband gebracht met een aantal langdurige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Op de korte termijn veroorzaakt inactiviteit gewichtstoename en verlies van spierspanning. Je hebt je HR-afdeling misschien niet overgehaald om alle bureaus in je kantoor (nog) te vervangen door een loopbanddesk, en je hebt waarschijnlijk nog geen manier gevonden om uren vrij te maken van je werkdag (als dat zo is, laat het ons weten), maar je kunt tijdens je lunchpauze in vorm komen.

Blijf lezen om erachter te komen hoe!

Lunchuurtraining Optie 1: ga weg van kantoor

Uw eerste vorm-up optie is het meest wenselijk: ga weg van kantoor en haal uw hartslag op. Om dit te realiseren, stelt u een kalenderherinnering in op uw computer en houdt u die afspraak bij zoals elke andere vergadering, zelfs als dat gewoon betekent dat u moet gaan lunchen (elke krachtige wandeling telt!). Stop een paar gymschoenen in je bureau - je zult sneller in beweging komen als je je hakken niet als excuus kunt gebruiken.

Een uur durende zweetsessie in de sportschool is waarschijnlijk geen haalbare optie, maar laat je er niet van weerhouden om uit te werken. Onderzoek toont aan dat de effecten van lichaamsbeweging cumulatief zijn, dus er is niets mis met het opbreken van je training in blokken van 15 minuten. Tijdens je lunchpauze kun je een rondje om de wijk doen, of 15 minuten doorbrengen met de originele StairMaster, de trap. Om uw work-outs op kantoor net zo effectief te maken als elke training in de fitnessruimte, probeert u intervaltraining . Ren op je loop naar een blok en loop dan een blok. Als je op de trap bent, ren dan een vlucht op en loop een vlucht naar beneden.

Lunchuur training optie 2: Verander de conferentiezaal in een sportschool

Als uw telefonische vergadering overloopt in uw lunchuur, profiteer er dan van - u kunt meer doen als u aan het bellen bent dan wanneer u op een computer bent geplakt. In feite is telefoneren de perfecte gelegenheid om op te staan ​​(een zeldzame luxe in het kantoorleven). Loop een beetje cardio door de vergaderruimte. Of probeer een aantal toning-oefeningen, zoals het fokken van kuiten . Doe een paar sets met je tenen naar buiten, naar binnen en parallel (of eenbenig, als je er echt voor wilt gaan).

Om je bilspieren en hamstrings te versterken, breek je arabesken en squats. Een stel staande beenliften aan één kant voltooien en vervolgens van been wisselen. Voeg een set squats toe en mix wat meer ballet met een paar grote pliés in de tweede positie (dat is voeten breder dan de heupen op een afstand van elkaar met je tenen naar buiten) voor een totale training van het onderlichaam.

Als de bovenvermelde oefeningen je mede aanwezigen in de zaal doen schrikken, concentreer je je op je armen met tafelstoten . Plaats eerst je handen onder de tafel en probeer deze op te tillen. Houd die positie vast totdat je spieren beginnen te vermoeid raken. Plaats vervolgens uw handen op de top van de tafel en druk op het oppervlak. Houd dat zo lang mogelijk vast, schud het uit en herhaal. Je biceps en triceps zullen zeker de verbranding voelen.

Lunchuurtrainingoptie # 3: maak je fit onder je bureau

Zelfs als je gewoon niet van je bureau weg kunt komen, heb je nog steeds opties. Betrek uw kern en haal uw hartslag op met snelle kniehoogtes . Ga op de rand van je stoel zitten, voeten plat op de grond, de heupen in het vierkant, en wissel afwisselend je knieën zo hoog mogelijk op en zo snel als je kunt. Vervolgens omhoog, dubbelpoten . Ga op de rand van uw stoel zitten, de benen voor u uitgestrekt. Kruis het ene been over het andere, knijp het samen, til het op, houd het een paar seconden bovenaan, langzaam lager, en wissel dan van been. Probeer vervolgens single-leg-extensies . Til een been op, rijd het over je lichaam en vervolgens naar de andere kant, en dan terug naar het midden, lager en herhaal met het andere been. Of concentreer je op je derrière met glute knijpt . Til een glute zo veel op als je kunt, ga dan naar beneden en wissel van kant. Ga verder met de zijdelingse schudbeweging gedurende 30 seconden en knijp ze vervolgens 20 seconden samen.

En het gaat niet alleen om de benen - u kunt uw buikspieren ook op uw bureau trainen. Om je kern te versterken, sloot je bureaustoel en zit je op een oefenbal . Je krijgt een ab-workout (en je houding verbetert), ook al duurt het maar een uur.

Around-the-office-toners en caloriethermers

Lunch-uur training of niet, het kantoor hoeft geen bron van gewichtstoename en verlies van spierspanning te zijn. Gewoon rechtop zitten verbrandt calorieën. Ja, naarmate de middag vordert, wordt het moeilijker om niet in je stoel te zakken, maar het handhaven van een goede houding werkt je buikspieren en verbrandt 20 procent meer calorieën dan slungelig. Staan en lopen zal nog meer branden. In plaats van je collega een e-mail te sturen, sta je op en vraag je hem persoonlijk. Gebruik een kleinere waterfles, een fles die je dwingt om vaker op te staan ​​en opnieuw te vullen. En neem de lange weg naar de waterkoeler - al deze stappen zullen oplopen.

Beter nog, verander je volle waterfles in een halter. Bicep-krullen, triceps-verlengingen en schouderpersen kunnen allemaal op elk moment en overal worden gedaan met de benodigdheden die u al op uw bureau hebt.

Hoe vaak krijg je een lunchuur workout? Vertel ons wat je doet in de reacties!