De # 1 fout die je maakt als het gaat om het behouden van een gezonde gewoonte

Hoe gezond te blijven is een van de grootste vragen die we ons altijd stellen telkens wanneer het nieuwe jaar rondrent. Hoe houden we ons vast aan die gezonde gewoonte die we ons beloofd hadden? Maar eerst, voordat je deze spiraal van wanhoop ingaat, sta ons toe je te helpen al die schuldgevoelens te verlichten. De meeste mensen bereiken hun beslissingen nooit echt. In feite slaagt slechts 8% erin om hun doelen te bereiken. Ondanks dat de wet van waarschijnlijkheid tegen ons wordt gestapeld, was de hoogste resolutie in 2017 het verliezen van gewicht en gezonder eten.

Dus zelfs als je jezelf die doelen stelt, waarom kan je je dan niet aan hen houden? In werkelijkheid komt het hierop neer: je stelt onrealistische doelen. Hoewel je misschien een marathon wilt lopen, is de waarheid alleen maar het verhogen van je wekelijkse trainingsroutine misschien een beter idee en beter beheersbaar. Met dit in gedachten, hoe kunt u ervoor zorgen dat de wijzigingen die u aanbrengt, blijven bestaan? We hebben een aantal trucjes opgespoord om te voorkomen dat je het opgeeft. Blijf scrollen naar onze hacks over hoe je gezond kunt blijven ...

# 1: eenvoudige doelen instellen

Als je bijvoorbeeld gezonder wilt worden door af te vallen, van dieet te veranderen of meer te sporten, moet je het gemakkelijk genoeg maken om te bereiken. Daarmee bedoelen we dat het niet zo'n enorme berg van een te overwinnen doel zou moeten zijn, omdat je gewoon zin hebt om op te geven. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je kleine veranderingen in je levensstijl aanbrengt die je kunt vasthouden. Het idee is dat deze kleine en eenvoudige taak een gewoonte wordt die wordt opgenomen in uw dagelijks leven, zodat het precies dat wordt: een gewoonte.

Volgens een studie over gezonde gewoonten, in een bepaald geval waarin deelnemers elk een gezonde activiteit uitoefenden, werd de gewoonte uiteindelijk gevormd na 66 dagen. Als je echt wilt dat het blijft plakken, moet je het ten minste 66 dagen doen.

# 2: Maak een plan

We zijn fans van het maken van een plan wanneer we iets willen bereiken. En het lijkt erop dat de wetenschap dit ook ondersteunt, vooral wanneer het proberen een gewoonte te vormen. In één onderzoek dat patiënten volgde die een bepaald medicatieschema volgden, volgden die "patiënten zonder een plan 55% van de tijd hun medicatieschema, maar wanneer patiënten slechts één enkele zin schreven die hun plan schetst, namen ze hun medicatie correct 79% van de tijd in ." Dus, bijvoorbeeld, als u probeert te onthouden om beter te eten, start dan een voedingsdagboek en plan uw maaltijden. We raden app MyFitnessPal aan, omdat het alle voedselcalorieën voor u bevat.

# 3: Vertel het aan niemand

Dit klinkt misschien vreemd, omdat je zou denken dat je, door het aan mensen te vertellen, het gevoel hebt dat je de gezonde gewoonte nog meer moet doen. Maar het blijkt dat het niet helemaal is hoe onze hersenen werken. Timothy Pychyl, universitair hoofddocent psychologie aan de Carleton University in Ottawa, Ontario, waarschuwt hiertegen en terecht.

Pychyl onthulde: "Soms is het het allerergste wat je zou kunnen doen, om het iedereen te vertellen, want het geeft je al een soort beloning. Aanwezige zelfoverwinningen, toekomstige zelfverlies. "Dus zeg niet tegen iedereen dat je gaat beginnen met trainen voor die marathon voordat je zelfs bent begonnen.

Wilt u meer inspo voor gezond eten? Bekijk deze ontbijtfouten die je misschien maakt.

Afbeeldingen openen: Madewell