De 10 minuten durende ochtendtraining om uw dag krachtiger te maken

Ochtendtraining klinkt in theorie leuk, maar wanneer het alarm een ​​uur eerder afgaat dan je gewend bent, vergeet je plotseling alle voordelen van lichaamsbeweging en drijft je brein terug in het droomland. Daarom hebben we besloten om een ​​compromis te vinden dat u helpt alle voordelen van een am gym-sessie te benutten, maar in slechts 10 minuten en vanuit het comfort van uw eigen huis. John Rowley, gecertificeerde personal trainer, bestsellerauteur en ISSA-directeur van wellness, hebben deze 10 minuten durende powertraining samengesteld om je lichaam in beweging te krijgen en je hartslag te verhogen - geen apparatuur (of gymlidmaatschap) vereist.

Blader door om te zien hoe het werkt!

Begin met 45 seconden springende jacks om je hartslag te verhogen en je hele lichaam op te warmen.

Richt je armen en kern met 30 seconden push-ups. Tip: "Houd uw handen iets breder dan uw schouders en houd uw lichaam in een rechte lijn."

Doe een minuutje fietscrunch om je buikspieren te werken. Tip: "Sluit uw handen niet achter uw hoofd. Span de buikspieren aan om je hoofd, schouders en bovenrug op te tillen. "

Om je benen te laten branden, breng je een minuut in een muur door. Tip: "Zorg ervoor dat u uw knieën buigt en ze parallel aan de vloer houdt."

Voor nog een snelle uitbarsting van cardio, doe 30 seconden bergbeklimmers. Tip: "Wees voorzichtig om uw ellebogen niet op slot te doen."

Doe dan 30 lunges op elke etappe, terwijl je afwisselt. Tip: "Buig tijdens het uitwijken uw knie totdat deze evenwijdig aan de vloer staat."

Houd een plank gedurende één minuut vast. Tip: "Betrek je kern en houd je lichaam in een rechte lijn met je hoofd omhoog."

Blijf in de plank staan ​​om nog 30 seconden push-ups te doen.

De benen staan ​​op en de volgende minuut zit de muur.

Eén minuut burpees is gericht op je borst, armen en benen. Tip: "Zorg ervoor dat je niet te snel gaat. Houd controle over je lichaam. "

Werk je buikspieren nog een laatste keer met een minuut regelmatig knarsen. Tip: "Onthoud dat een crunch geen volledige sit-up is. Trek je buikspieren aan en til je schouderbladen gewoon van de vloer. "

Eindig met een snelle set van 30 hoge knieën voor een ultieme knaller van cardio. Tip: "Probeer de knieën zo hoog mogelijk op te heffen gedurende de hele tijd."

Zal je deze energieke workout van 10 minuten in de ochtend proberen? Vertel het ons hieronder!