2 manieren om je geest (en je angst) te kalmeren zonder stil te zitten

Iedereen op de planeet lijkt op dit moment te mediteren, van Miranda Kerr en Gisele Bündchen tot je kamergenoten en collega's. Trendy wijken in het centrum vullen zich met meditatiestudio's en openbare parken zijn broedplaatsen voor mindfulness-groepen. Zelfs de metro is niet immuun - vorige week zag ik een vent Zenning op de F-lijn. Mindfulness is het gezonde buzzword du jour, maar wat als je nou, nou ja, niet stil kunt zitten ? Ga actieve meditatie in, een praktische manier voor niet-mediteerders om deel te nemen aan de actie mindfulness.

In het belang van volledige openbaarmaking, zou je moeten weten dat ik al ongeveer drie jaar een zelfvoldaan mediteerder ben. Ik deed een cursus van een week en $ 750 later liep ik naar buiten met een mantra die de kunst meester was om volkomen stil op een kussen te zitten zonder spelden en naalden in mijn kont te krijgen. De voordelen die ik heb meegemaakt - beter slapen, een positievere houding, meer energie, verbeterde creativiteit - zijn goed bestudeerd, maar hoeveel ik ook de deugden van mijn Zen-hobby predik, sommige vrienden zullen het gewoon niet (of niet ) ga erin. Dat is waar actieve meditatie binnenkomt.

Ook bekend als dynamische meditatie, deze praktijk pleit voor beweging in plaats van totale stilte . Het is gemaakt door de Indiase mystieke en spirituele leraar Bhagwan Shree Rajneesh, die later bekend werd als Osho, en zoals vele meditatie-oefeningen, is aangepast door moderne leraren om een ​​breed scala aan activiteiten te omvatten.

Yoga- en meditatiedeskundige, oprichter van I Am You-studio's en auteur van het internationale bestverkochte boek Retox, Lauren Imparato zegt dat als jij het type persoon bent wiens brein overdriveert wanneer je probeert je geest leeg te maken, dit kan wees voor jou: "In plaats van te zitten en 'stil te zijn' of 'je gedachte te stoppen', wat, als je erover nadenkt, niet echt logisch is, actieve actieve mindfulnessmeditaties gaan over het trainen van de geest van de geest om sterker te zijn, " ze vertelde me.

Oh, en mis actieve meditatie niet als iets minder effectief dan de stille soort; wat stress voor een persoon doodt, werkt misschien niet voor een ander. Imparato legt uit: "Het punt van meditatie is om ons sterker te maken van binnenuit. Voor sommige mensen is dat muziek of kunst ... of hardlopen - het punt is om op een nieuwe manier of vanuit een andere hoek verbinding te maken met je gedachten . Je hoeft niet stil te zitten, met gekruiste benen met je ogen gesloten om te mediteren - het enige dat je hoeft te doen is ademen. "

Heb je al verslaafd? Blijf scrollen om twee actieve meditatietechnieken te leren.

1. Wandelmeditatie

Lopen is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van actieve meditatie. Tibetaanse boeddhisten zijn groots in dynamische meditatie omdat ze geloven dat je om verlicht te zijn (of succesvol en gelukkig) "vrede en vreugde in je stappen" moet oefenen. De hiel van de voet vertegenwoordigt het verleden, de bal vertegenwoordigt de toekomst, en het midden van de voet is het levenspad - en dit geloof bracht hen ertoe duizenden jaren geleden een wandelmeditatie te creëren. Imparato praat veel over de oefening in haar boek en heeft het boeddhistische ritueel aangepast en vereenvoudigd, zodat het gemakkelijk is om in het moderne leven te werken - je kunt het letterlijk in slechts een minuut doen.

Om te beginnen zegt Imparato dat je gewoon opstaan ​​en je klaarmaken voor een wandeling : "Dit kan een lange, ontspannen wandeling zijn, een korte tocht naar de waterkoeler, of zelfs een deel van je woon-werkverkeer via de parkeerplaats of het ondergrondse platform." Een andere favoriet is gewoon je buurt verkennen en ronddwalen. De sleutel is om aanwezig te zijn terwijl je beweegt en om ook je ademhaling aan te passen. "Voordat je ergens heengaat, let op je ademhaling en zorg ervoor dat deze door de neus gaat", legt ze uit.

"Ga nu lopen en coördineer je stappen met je adem, " vertelde ze me. Adem in en stap in het midden van je linkervoet en vraag jezelf innerlijk af: Waar word ik blij van? Adem uit en stap in het midden van je rechtervoet en zeg: ga het halen. Herhaal de ademhaling, de uitspraken en de stappen, en als je gedachten afdwalen, wat waarschijnlijk ook zal gebeuren, breng je gedachten dan gewoon terug . Imparato stelt voor om dit te doen voor "zo lang als je kunt in je schema", om je gedachten te zuiveren van afleiding en stress te verminderen.

2. Kunsttherapie

Mijn inleiding tot kunsttherapie kwam na een yogales bij Sky Ting Yoga in New York City. Na savasana kregen we een vel papier met een grote ronde cirkel in het midden, aquarelverf en borstels. "Je hebt een half uur om te schilderen wat je maar wilt. Bij kunstzinnige therapie gaat het om het creëren en zich vrijuit uitdrukken zonder doel of oordeel, "instrueerde de leraar. "Je kunt met de persoon naast je praten als je wilt, maar spreek niet over je kunst of wat een van jullie creëert." De cirkel wordt blijkbaar een mandala in het Sanskriet genoemd en vertegenwoordigt het universum in Hindoes en Boeddhisten. symboliek.

Ik kende niemand in de klas echt, dus hield ik mezelf vooral in de gaten, liet mijn gedachten afdwalen en deed zijn eigen ding. Toen, schijnbaar opeens, was de tijd voorbij en kon ik me nauwelijks iets herinneren dat ik de afgelopen 30 minuten had bedacht . De tijd vloog voorbij en ik had mijn geest volledig kunnen zuiveren zonder enige moeite of intentie.

Krissy Jones, mede-oprichter van Sky Ting Yoga, zegt dat dit soort ervaring gebruikelijk is, vooral voor mensen die niet met reguliere meditatie kunnen omgaan. "Als je worstelt met zittende meditatie, probeer dan actieve meditatie of yoga voordat je stilzit en kijk wat er voor jezelf gebeurt." Ze vertelde me dat de voordelen van het doen van kunsttherapie vrij specifiek zijn voor het individu. Voor sommige mensen is kunstzinnige therapie een manier om 'ideeën of gevoelens over te brengen waar je geen woorden aan kunt toevoegen, of een modus om een ​​emotie los te laten die stagnerend aanvoelt'. Voor anderen (inclusief mij) is het een manier om stress te verminderen en kom in een meditatieve staat.

Hoe dan ook, ik vond het geweldig en raad je aan om een ​​penseel en wat aquarellen te kopen.

Bekijk de volgende vijf trainingsmanoeuvres die de angst helpen verlichten.