6 Schuldvrije manieren om te verspillen in uw dieet

Soms kunnen gezonde swaps je zoetekauwen helemaal bevredigen, vooral als het te wijten is aan honger. Andere tijden, het verlangen is zo sterk dat je gewoon moet toegeven. Vaak wordt dit een 'cheat' of 'cheat-maaltijd' genoemd. Deze aflaten hoeven geen negatief punt te zijn. We spraken met oprichter en president van Nutritious Life Keri Glassman, MS, RD, CDN, en de nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, om te zien hoe je op verantwoorde wijze kunt trakteren. Dus ga je gang, eet de cheeseburger af en toe en sla jezelf er niet over op - dit is hoe goedheid goed voor je kan zijn.

Blijf scrollen om hun tips te zien om je te laten verwennen zonder je gezonde eetinspanningen in de war te schoppen.

Stop met ernaar te verwijzen als een Cheat Meal

Het woord "cheat" heeft zo'n negatieve connotatie, dat is de reden waarom Glassman zegt het gebruik van het woord te stoppen met verwijzing naar uw voedseluitspraken. Ze vindt je liever dat ze bewust aflaten zijn, waardoor het veel positiever wordt. Dit helpt schuldgevoelige eetbuien te voorkomen (daarover later meer). Probeer je gedachten in overeenstemming te houden met de mentaliteit dat je gezond hebt gegeten, zodat je jezelf kunt laten genieten van een kleine traktatie. Ze noemt dit 'empowered eten'.

Glassman is geen voorstander van het vooraf plannen van bewuste aflaten (tot ziens, gepland zondagavond-ijs), omdat je niet altijd de neiging hebt om te spatten als het tijd is voor, nou, uitspatting. Ze heeft liever dat je je overgeeft aan iets waar je echt naar hunkert, en dat hunkeren zich meestal niet houdt aan een schema.

Tik op Waar je echt naar snakt

Weet je hoe soms, zonder enige reden, je chocolade nodig hebt ? Of een hamburger? In plaats daarvan overtuig je jezelf om je niet te laten verwennen, en plotseling merk je dat je snakt naar een appel, pindakaas en andere gezonde snacks voordat je eindelijk toegeeft en gewoon de verdomde chocolade eet. Voel je vrij om het hele eerste deel hiervan over te slaan, zegt Glassman. Wat je ook verlangt, "eet er niet omheen", omdat je bijna altijd meer zult eten. "Leg het op een bord, geniet ervan en ga verder", zegt ze.

Dat gezegd hebbende, moet je dit niet als een excuus nemen om pizza te drinken na elke slechte dag op het werk. Glassman zegt om ervoor te zorgen dat je niet emotioneel aan het eten bent en eigenlijk naar die burger snakt. Neem even de tijd om jezelf te reflecteren: gebruik je een aflaat om een ​​slecht humeur te verzorgen? Om een ​​paar minuten langer uit te stellen aan die e-mails? Dat is emotioneel eten. Probeer vijf minuten lang iets anders te doen om jezelf af te leiden.

Niet uitgeven als je honger hebt

Splurging, zoals de supermarkt, is iets dat vermeden moet worden als je maag gromt. "De grootste fout die mensen maken, is dat ze zich moeten ontspannen als ze honger hebben, " zegt Jones Armul. "Te hongerig voelen kan leiden tot irrationele voedselkeuzes en te veel eten." En als u zich overgeeft aan uw favoriete traktatie, wilt u ervan genieten - niet inademen en de smaak missen.

Stil je schuldgevoel

Zelfs als je vooraf een verwennerij gepland hebt, voelden we allemaal ons schuldgevoel na de cheesecake, wat kan leiden tot nog meer cheesecake en misschien een koekje of twee (zie emotioneel eten hierboven). Om schuldgebrek door voedsel te voorkomen, raadt Jones Armul aan om oplettend te eten. "Oefen met aandachtig eten door langzaam te eten, de tijd te nemen om te genieten van je eten en te luisteren naar de signalen van je lichaam voor honger en volheid", zegt ze.

Zoals hierboven vermeld, associeert het 'vals spelen' je eten met 'negatieve ontaarding', wat ook tot schuldgevoelens kan leiden, zegt Glassman.

Zoek uit wat het beste werkt voor jou

"Een gezond dieet en een actieve levensstijl zorgen voor kleine, dagelijkse aflaten zoals een stuk donkere chocolade of een handvol popcorn", zegt Jones Armul. Maar voor velen van ons kan het moeilijk zijn om te stoppen bij slechts één donkere chocolade.

Als je in dit kamp valt, kun je één tot twee keer per week proberen een grotere, maar nog steeds redelijke uitspatting (denk aan een portie van een groot ticketitem zoals taart of brownies). Maar houd rekening met portiegroottes, en zorg ervoor dat u het verdeelt, zegt Glassman.

En alleen omdat je voor de friet gaat, wil nog niet zeggen dat de rest van je maaltijd ook met sprookjesachtige items moet worden gevuld. Combineer die friet met een voorgerechtsalade, of kies een gezonde kant om mee te gaan met je cheeseburger.

Wacht niet tot maandag om weer op het goede spoor te komen

Dit gaat hand in hand met de schuld. "Als je overdrijft, onthoud dan dat niemand eten of eten een gezond dieet kan maken of breken, " zegt Jones Armul. "Ons algemene eetpatroon - wat we de hele dag door eten, in de loop van vele weken en maanden - is het belangrijkste."

Dus besteed de rest van je weekend niet aan schuldgevoelens en die zak chips. Hoewel het een goed idee is om een ​​paar dagen na een uitspatting het gezonde eten op te nemen (omdat, hey, je hebt al iets slechts gegeten), zijn Glassman en Jones Armul het erover eens dat je de tijd moet nemen om van je verwennerij te genieten., kom dan weer op het goede spoor de volgende keer dat je eet.

Wat zijn je favoriete voedsel om van te genieten? Laat het ons weten in de reacties!