6 Gezonde Late Night Snacks die voedingsdeskundigen goedkeuren

Heb je ooit honger voordat je naar bed gaat? Als dat zo is, ben je niet de enige. De nachtelijke buikrommels zijn maar al te echt. Om ons te helpen onze honger naar de nacht te stillen zonder onze remcycli in de war te brengen, hebben we contact gezocht met Alissa Rumsey, MS, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek voor enkele gezonde snacksuggesties voor de nacht.

Als u uw schoonheidsrust wilt, is het kiezen van de juiste snack in de late uren van de avond van het grootste belang - Rumsey zegt dat het voedsel dat u eet voor het slapen gaan een grote impact heeft op uw slaap. Als je toevallig honger hebt, stelt ze een klein tussendoortje voor, ongeacht de tijd, omdat "dit je zal helpen om meer gezond te slapen en niet midden in de nacht uitgehongerd te worden". Ze raadt verder aan om "complexe koolhydraten, of vezels met een hogere voedingswaarde, te eten, omdat ze een goede keuze zijn omdat ze serotonine afgeven, wat je kan helpen om te slapen." Rumsey waarschuwt echter tegen cafeïne (om voor de hand liggende redenen) en vet voedsel, omdat "je lichaam hard zal moeten werken om [ze] te verteren, wat kan leiden tot slaapproblemen." Om late-nacht snacking een beetje gemakkelijker te maken, blijf lezen voor Rumsey's zes avond-goedgekeurde snackrecepten.

1. Hummus

Volgens Rumsey is snacken op "vijf tot tien volkoren crackers met twee eetlepels hummus" een goede keuze in de latere uren van de avond, omdat "kekers een goede bron van tryptofaan zijn die je kan helpen te slapen."

2. Hardgekookt ei

Op zoek naar iets dat je de hele nacht door zal vullen? Een andere carb-eiwitmix die Rumsey aanbeveelt voor een goede nachtrust is "twee volkoren knapperige broden gegarneerd met 1/4 avocado en één hard gekookt ei." Hoewel het iets langer kan duren, houdt deze carb-eiwit snack je niet alleen volledig, maar dankzij complexe koolhydraten die "serotonine afgeven", zal deze snack ook een betere slaap bevorderen, zegt Rumsey.

3. Toast

Als het gaat om 's avonds laat snacken, stelt Rumsey ook voor om "volkoren koolhydraten zoals volkoren brood, havermout of volkoren granen te plukken." Haar recept naar keuze is "een deel volkoren toast met een eetlepel amandelboter." De koolhydraten in combinatie met eiwitten "helpen je tot de ochtend vol te blijven", legt Rumsey uit.

4. Cereal

Voor een snelle en gemakkelijke middernachtsnack, raadt Rumsey "3/4 kop van vezelrijk, volkoren graanproduct met 1/2 aan 3/4 kop van melk aan." Om het meeste uit je mini-maaltijd te halen, raadt Rumsey aan op zoek te gaan naar een "ontbijtgranen met ten minste vier gram vezels".

5. Pindakaas

Rumsey herinnert ons eraan om te zoeken naar een slow-digestion carb zoals een appel bij het kiezen van een snack voor het naar bed gaan. Ze adviseert het te combineren met "een eetlepel pindakaas" voor "sommige eiwitten en gezond vet."

6. Griekse yoghurt

Als je een beetje een zoetekauw bent, ruil dan je late avondijs voor Griekse yoghurt. Rumsey suggereert "een licht gezoete Griekse yoghurt" met "minder dan 15 gram suiker" en "een handvol noten" voor een goed afgerond tussendoortje dat "eiwit, vezels en gezond vet" heeft.

Wilt u meer voedingstips voor een betere nachtrust? Bekijk deze voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen.

Openingsafbeelding: de Chriselle-factor