Hier is wat Running Marathons doen voor je lichaam

Het lijkt erop dat onze Instagram- en Facebook-feeds altijd worden overspoeld met mensen die ofwel trainen voor of net klaar zijn met een marathon. Maar we moeten het aan deze mensen overhandigen, vooral omdat het hardlopen van 21 kilometer recht geen sinecure is. Hardlopen lijkt ook een positieve "trend" om door te gaan, omdat het je hart doet bonzen, je spieren bewegen en je bloed stroomt. Door zoveel mijlen te lopen gedurende zo'n consistente periode vragen we ons af of er serieuze gevaren zijn bij het deelnemen aan marathons. We wendden ons tot John Rowley, de bestverkopende auteur van The Positive Power of Fitness ($ 15), gecertificeerde trainer en ISSA-directeur van wellness.

Om te weten wat zijn kijk op de marathon is, blijf scrollen!

"Hoewel veel hardlopen een uitstekende manier is om uithoudingsvermogen op te bouwen, vertraagt ​​het je metabolisme, omdat je technisch de spieren verliest, " legt Rowley uit. Met andere woorden, het uitvoeren van consequent put de calorieën die nodig zijn voor aanhoudende spiermassa. Interessant - we namen altijd aan dat hardlopen ons gespierde benen zou geven. Hij merkt ook op dat hardlopen echt een aanzienlijke slijtage van de gewrichten veroorzaakt vanwege de frequente en zware impact. Dat is genoteerd.

Hoewel u niet hoeft te stoppen met koud kalkoen, zijn er verschillende stappen die u moet nemen om letsel te voorkomen. De eerste is om op te warmen: "Zorg ervoor dat je beweegt, vooral je heupen loslaat en je spieren en gewrichten opwarmt", zegt Rowley. Hij suggereert ook een van de belangrijkste stappen die je niet kunt overslaan: stretchen. "Je loopt minder snel letsel op tijdens het hardlopen als je je spieren goed voorbereid hebt", zegt Rowley.

Vervolgens zegt Rowley dat het belangrijk is om je bewust te zijn van hoe je de race daadwerkelijk uitvoert. Hoewel je misschien in de verleiding komt om sterk te beginnen, zegt Rowley je geleidelijk verder te werken: "In plaats van te beginnen aan een volledige sprint direct aan de startlijn, geef jezelf wat tijd om een ​​betere bewegingsruimte en momentum te krijgen - zodra je voel dat je lichaam is geacclimatiseerd aan een comfortabele snelheid, dan kun je jezelf wat meer pushen om letsel te voorkomen. "

Ten slotte raadt Rowley aan om een ​​dieet vol magere eiwitten en verse groenten te eten en veel water te drinken. Wat de dag voor de race betreft, stelt hij voor om een ​​gezonde portie koolhydraten te eten, als een bescheiden portie pasta om je energie te geven voor de grote dag.

Laura Vollmer, vijfvoudig marathonloper, zegt dat het ergste wat haar ooit is overkomen, zwarte teennagels (klokken!) En schuren is geweest. Ze zegt echter dat de reden dat ze geen ernstig letsel ervaart, is omdat ze 'goed' traint: 'Over het algemeen is het trainen voor een marathon drie tot vier dagen hardlopen (een ervan is een langere duur) en dan twee tot drie dagen van kruis- en krachttraining. Meestal zijn de mensen die ik zie gewond geraakt door diegenen die door de week geen trainingen bijhouden en gewoon hun lange runs doen, waardoor je tonnen blessures ziet, "legt Vollmer uit.

Evan Roth, een viervoudig marathonloper, voegt eraan toe dat na anderhalf tot twee uur lopen er absoluut veel pijn en stijfheid in zijn gewrichten is, maar dat deze na een dag of wat verdwijnen. Hij benadrukt ook het belang van het nemen van een vrije dag, wat suggereert dat veel mensen gewond raken wanneer ze vergeten om af en toe een pauze te nemen.

Om die enge zwarte teennagels te vermijden en om je rennen zo comfortabel mogelijk te maken, stelt Rowley voor om elke 450-700 kilometer je sneakers te verwisselen. Je kunt ook enkele inserts uitproberen, zoals Footlogics Sports Orthotics ($ 40), die helpen om gevallen bogen en platte voeten te corrigeren.

Wat zijn jouw tips voor het lopen van lage blessures? Heb je trucjes gevonden die werken? Deel alsjeblieft in de reacties!