Hoeveel water zou je ECHT moeten drinken?

We hebben de regel gehoord "drink acht glazen van 8-ounce per dag", ongeveer hetzelfde aantal keren dat ons is verteld dat we onze gezichten altijd voor het slapengaan moeten wassen (lees: veel ). Maar terwijl de laatste vrijwel universeel is overeengekomen, is de hoeveelheid water die we per dag moeten drinken meer een grijs gebied. En omdat gehydrateerd blijven essentieel is om ons lichaam op zijn best te laten functioneren - en niet te vergeten, het is de sleutel om ons te helpen een kick te geven in onze trainingen en onze huid helemaal glowy sans highlighter te maken - we hebben het naar de experts gebracht om te zien wat ze moesten doen zeggen.

Dus wat is de juiste hoeveelheid water waar je elke dag op moet nippen? We praatten met Vandana Sheth, geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, en Cynthia Sass, RD en auteur van de bestseller SASS van The New York Times ! Yourself Slim: overwin onbedwingbare trek, laat vallen en verliest duimen, om de primeur te krijgen.

Blijf lezen om erachter te komen hoeveel water je eigenlijk zou moeten drinken.

Het magische nummer?

"Er is niet elke dag een bepaald aantal glazen water nodig", zegt Sheth, omdat vele factoren, zoals je gezondheid en activiteitsniveau, van invloed zijn op hoeveel water je zou moeten drinken. "Sheth wijst erop dat het Institute of Medicine eigenlijk beveelt negen kopjes water per dag aan voor vrouwen, maar moet al het water wel komen, nou ja, eigenlijk drinkwater? Ontdek het op de volgende dia.

Eet je fruit en groenten

Nog een andere reden om je groenten te eten? Samen met fruit en andere vloeistoffen kunnen ze u helpen uw waterdoel te bereiken. In feite zegt Sass dat ongeveer 20 procent van onze dagelijkse behoeften aan vloeistoffen worden voldaan door het voedsel dat we eten. Sheth merkt op dat watermeloen maar liefst 91 procent water bevat en, schokkend, broccoli is niet te ver achter bij 89 procent water. Ze merkt ook op dat de mythe dat koffie en thee diuretica zijn, is ontkracht, wat betekent dat je je zwarte ochtendkoffie aan je tally kunt toevoegen. Wijn, aan de andere kant, is helaas nog steeds uitdroogt en telt niet (we checkten).

Een waarschuwing: Sass zegt dat je je moet behoeden voor overmatig gebruik van suikerhoudende dranken zoals limonade en sap, onder het mom dat ze je helpen gehydrateerd te blijven - zuiver water is nog steeds de beste manier om te gaan.

Kan het je helpen om af te vallen?

Kortom, ja, zegt Sheth. Om de hoeveelheid ounces water te vinden die haar afslankklanten moeten drinken, deelt ze hun gewicht in twee. Dus, een vrouw van 120 pond zou streven naar 60 ounce water per dag. Sass merkt ook op dat studies hebben aangetoond dat mensen die meer gewoon water dronken, over het algemeen gezondere voeding hadden (meer vezels, minder suiker en minder calorierijk voedsel). Plus, zegt ze, andere onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van twee glazen water voor een maaltijd resulteerde in minder calorieën.

Los het op

Terwijl je zweet in je spin-klasse, verliest je lichaam vocht dat moet worden vervangen - of je kunt hallo zeggen tegen hoofdpijn, vermoeidheid en andere symptomen van uitdroging. Sass zegt twee kopjes vloeistof te drinken (wederom, puur water is het beste) twee uur voordat hij aan het trainen is, nog twee kopjes 15 minuten voor je gymsj en probeer dan om de vijftien minuten in een half kopje te komen om gehydrateerd te blijven. gezond.