Hoe koel, kalm en verzameld te blijven, zelfs in de meest stressvolle situaties

Of het nu een deadline, een belangrijke vergadering of een steeds groeiende to-do lijst is, stress weet een weg te vinden naar ons dagelijks leven. En hoewel stress soms motiverend kan zijn, veroorzaakt het ons vaker dan wel niet dat we volledig overweldigd raken. Vastbesloten om stress geen schade toe te brengen aan ons welzijn, deden we een beroep op Sandra Overby-Cooper, een geregistreerde verpleegster, supervisor in een ziekenhuis en een holistische gezondheidscoach bij het Universitair Centrum voor Energiegeneeskunde, voor haar tips over hoe je stress kunt verlichten.

Na meer dan 28 jaar op een afdeling voor spoedgevallen te hebben gewerkt, weet Overby-Cooper iets van het omgaan met stressvolle situaties. En terwijl Overby-Cooper erop staat dat goede zelfzorg nodig is bij het omgaan met stress, heeft ze een paar trucjes voor de boeg om kalmte te creëren op momenten met hoge druk. Voor de stressverminderingstips zoals ons verteld door een verpleegkundige op de eerstehulpafdeling, blijf lezen.

1. Oefening

Overby-Cooper zegt dat het op een bewuste manier vrijgeven van energie een geweldige techniek is om met stress om te gaan, en ze is niet verkeerd. Volgens studies bevordert beweging een betere slaap, wat helpt bij het verminderen van stress, evenals het vrijkomen van endorfines in verband met activiteiten. Dus welke oefeningen moeten we doen voor een groter gevoel van kalmte? Overby-Cooper zegt dat de beste manier om stress te verminderen afhankelijk is van het individu, omdat de activiteit die je kiest, iets is dat je echt leuk vindt. Als je bijvoorbeeld wilt wandelen, vind je een aantal nieuwe paden om te verkennen, of als hardlopen meer jouw stijl is, probeer dan deel te nemen aan een middag hardloopgroep. Door deel te nemen aan een activiteit waar je dol op bent, zegt Overby-Cooper dat je je er meer bij zult houden.

2. Vergeet niet om te ademen

Als je merkt dat je overweldigd raakt door stress, stelt Overby-Cooper een basistemhalingstechniek voor waarin je tot tien meet, inademt op tel één, op tel twee, enzovoort, tot je de tien bereikt. Terwijl Overby-Cooper zegt dat dit een geweldige tactiek is voor het verlichten van onmiddellijke momenten van stress, wanneer het dagelijks wordt beoefend gedurende een bepaalde periode, zul je waarschijnlijk een groter gevoel van kalmte en een gezonder, meer ondersteunend antwoord op stressvolle situaties opmerken.

3. Eet goed

We denken, voelen of opereren niet op ons optimum als alles wat we eten verwerkt voedsel is, zegt Overby-Cooper. Daarom raadt ze aan om fast food, doosvoeding en alles wat op de markt wordt gebracht te vermijden als vetarm of niet-vet, omdat ze zegt dat deze voedingsmiddelen niets anders zijn dan een 'chemische storm'. In plaats daarvan stelt Overby-Cooper voor een evenwichtig dieet te eten dat is samengesteld uit hele voedingsmiddelen, omdat dit het lichaam op de juiste manier voedt en het helpt beter met stress om te gaan.

4. Krijg je rust

Een gebrek aan slaap kan rotzooien met onze coping-capaciteiten, zegt Overby-Cooper. Met andere woorden, niveau-drie stress-problemen springen naar een niveau tien als ons lichaam niet voldoende slaapt. Dus hoe lang moeten we slapen? Volgens Overby-Cooper, evenals enkele studies, is een goede nachtrust minimaal zeven uur. Om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt, raadt Overby-Cooper u aan een ontspannen nachtelijke routine zonder elektronica te maken. Om dit te doen, stelt ze voor om alle elektronische apparaten twee uur vóór het slapen gaan te sluiten en deel te nemen aan ontspannende activiteiten, zoals een bad nemen of een boek lezen. Als je nog steeds moeite hebt met slapen, raadt Overby-Cooper aan te luisteren naar kalmerende oceaannuiden of een geleide meditatie te volgen.

5. Lach

Een van de beste manieren om stress te verlichten en je stemming te verbeteren, is lachen, zegt Overby-Cooper, en de wetenschap is het daarmee eens. Door een grap te vertellen of een grap te horen zeggen, zegt Overby-Cooper dat we uit ons hoofd kunnen komen en in een positievere gemoedstoestand kunnen komen.

De volgende stap: deze stickers beloofden mijn angst te verlichten - dit is wat er is gebeurd.