dieet

Het kan worden gedaan: hoe zich te ontdoen van buikvet zonder het doen van een enkele sit-up

Mei 2024

Er zijn veel misvattingen - en zelfs mythen - die buikvet omringen en hoe je het kunt verbannen. Wat we vaak voor ogen hebben in het rulebook voor ontzwellen, zijn strikte diëten en slopende fitnessregimes die ons vermoeien door eraan te denken. Zelfs als we de moed opbrengen om deze strategieën voor het vetverbranding van de buik aan te nemen, nemen ons uithoudingsvermogen en geduld gemakkelijk af voordat we ooit de resultaten zien die we verlangen. Maar het blijkt dat een benadering die meer op het luie meisjesboek is afgestemd, het meest effectief is in het verslaan van buikvet en het af te houden. We bereikten drie experts - een arts, een voedingsdeskundige en een trainer - om in te schatten met hun topgewoonten die luie meisjes kunnen aannemen om buikvet te verslaan (zonder al te veel werk te hoeven doen). Blijf scrollen om te zien wat deze experts aanbevelen voor het verbannen van buikvet.

Stop met het drinken van vloeistoffen met maaltijden

Deze strategie lijkt misschien vreemd, maar volgens voedingsdeskundige en bestsellerauteur Kimberly Snyder van de New York Times zal het de toestand van je maag enorm verbeteren. "Stop met het drinken van veel vloeistoffen bij de maaltijd", zegt ze. "Door water te drinken met maaltijden, verdun je je spijsverteringssappen en vertraagt je de spijsvertering die in je energie snijdt." Hoewel het belangrijk is om de hele dag gehydrateerd te blijven, kunt u het tijdens de maaltijd verlengen om de spijsvertering vrij te houden.

Eiwit eten vlak voor het slapengaan

Wanneer men strategieën bedenkt voor het elimineren van buikvet, staat eten niet bovenaan de lijst. Zoveel manieren om je maag te resetten, begint echter met wat je erin stopt. Amy Lee, MD, hoofd van voeding voor Nucific, adviseert om een gezonde dosis eiwit te krijgen vlak voordat je 's nachts gaat slapen. "Eiwit voor het slapen gaan heeft klinisch aangetoond dat het je metabolisme de volgende ochtend een boost geeft", zegt ze. "Bovendien helpt het je lichaam om zichzelf effectiever te herstellen terwijl je slaapt, waardoor je je friser voelt." Ze beveelt een halve gegrilde kippenborst of een bolletje eiwitpoeder aan.

Eet proteïne goed als je opstaan

Net zoals je je dag moet eindigen met eiwitten om je lichaam te helpen zichzelf 's nachts te herstellen, raadt Lee aan je dag op dezelfde manier te starten. "Een eiwitrijk ontbijt zal uw stofwisseling nog meer verhogen ... en u een mooie energieboost bezorgen, " legt ze uit. "Het is al lang bewezen dat eiwit thermogeen is, wat betekent dat je vet verbrandt. Als je 's morgens je vetverbrandende motor aanzet, blijft je stofwisseling de rest van de dag draaien."

Voeg vezels en gezond vet toe aan uw high-proteinontbijt

Naast eiwitten, suggereert Lee dat je vezels en gezonde vetten in je ontbijt verwerkt. "Hierdoor wordt je spijsvertering verbeterd en voel je je de rest van de dag voller en lichter aan je voeten", zegt ze. "Na een paar dagen dit te hebben gedaan, zul je merken dat je minder eet voor de lunch en het avondeten dan je normaal zou doen." Bij het maken van een gezond energiestimulerend ontbijt is één ingrediënt dat absoluut uit de buurt moet blijven van suiker, omdat het uw onbedwingbare trek zal prikkelen en de voordelen van uw ontbijt zal bederven.

Drink thee met een kruidenlaxeermiddel

Fit Chef Katy Clark beveelt een supersnelle en eenvoudige manier aan om een platte buik te krijgen - neem een thee met een laxerend kruid zoals Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). "Het zal helpen het systeem op te ruimen voor een plattere buik, " zegt ze.

Eet probiotica

Door simpelweg uw inname van probiotische voedingsmiddelen te verhogen, kunt u de bloat rond uw buik verminderen, die vaak wordt vertroebeld met buikvet. Probiotica vormen een integraal onderdeel van het voedingsplan van Snyder. Terwijl je een gezonde portie kunt krijgen via yoghurt, kombucha en andere gefermenteerde voedingsmiddelen, kunnen luie meisjes gemakkelijk een dagelijkse dosis krijgen met een probiotisch supplement. Neem dagelijks twee van Kiki Health's Body Biotics (£ 25) om de voordelen te plukken en uw hele lichaam weer gezond te maken. Naast het resetten van je maag en het leiden tot langdurig gewichtsverlies, vooral rond de buik, zegt Snyder dat probiotica "een van de sleutels is tot de opname van ultieme voedingsstoffen, energie en een geweldige, jeugdige huid."

Elimineer bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet

Alle deskundigen zijn het erover eens dat het vermijden van bepaald voedsel volledig essentieel is om buikvet te verslaan. Snyder roept zout voedsel op als het eerste dat moet worden geëlimineerd. Toegegeven, dit is geen eenvoudige taak, maar als je je realiseert dat voedsel met een hoog natriumgehalte een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, kan dit ertoe leiden dat je gezondere beslissingen neemt. Snyder beveelt aan zout uit te wisselen voor gekruide kruiden om de smaak te verbeteren. Het tweede voedsel om op zijn hoede te zijn is zuivel. Klinkt als te veel van een onderneming? In deze tijd is het niet zo moeilijk als je zou denken. "Vervang zuivelproducten door amandelmelk, amandelkaas, kokosnootyoghurt en het hele assortiment zuivelvrije artikelen dat nu verkrijgbaar is, " zegt Snyder.

Haal meer slaap

Last but not least is de buikvet-verslappende gewoonte die elk lui meisje kan achterlaten: meer slaap krijgen. Eén over het hoofd gezien (en gemakkelijk te repareren) reden waarom je buikvet niet verliest, is gewoon dat je niet genoeg slaap krijgt. Onderzoek heeft uitgewezen dat slaapgebrek schadelijk is voor uw metabolisme, waardoor het moeilijk wordt om vetcellen te verbranden. Als je eenmaal de reeks luie, meisje-vriendelijke opties hierboven hebt geprobeerd, zorg er dan voor dat je de dag afrondt met een goede sluiter om je lichaam de kans te geven om aan het werk te gaan terwijl je sommige z's opvangt.