Dit is het type training dat je zou moeten doen, afhankelijk van je leeftijd

Laten we eerlijk zijn: naarmate we ouder worden, krijgt ons metabolisme een enorme hit. Volgens Dr. Peter LePort, medisch directeur van het MemorialCare Center for Obesity aan het Orange Coast Memorial Medical Center in Zuid-Californië, begint het over het algemeen te vertragen na de leeftijd van 30. Maar voor de vooral ongelukkige (zoals ikzelf), treft het een muur goed Voor die tijd, wat betekent minder pizza-binges en hersenloze snacking en meer mindful eten en oefenen.

Dat brengt ons bij ons volgende punt: op elke leeftijd actief zijn is echter belangrijk, aangezien onze lichamen veranderen, de soorten oefeningen die we zouden moeten doen, ook veranderen. De mate waarin je jezelf op de leeftijd van 20 duwt, zou niet hetzelfde inspanningsniveau moeten zijn op de leeftijd van 40, en je veranderende lichaamssamenstelling vereist andere verschuivingen in oefening. Daarom hebben we contact gehad met twee fitnessexperts, Anna Baldwin, Strong by Zumba-instructeur en Lacee Lazoff, trainer bij de Fhitting Room, om de beste oefeningen voor je 20s en verder te ontdekken. Wilt u meer weten? Laten we ernaar toe gaan.

20s

"Als twintiger wil je slank, fit en gespierd zijn, dus de beste soorten work-outs die je kunt doen, zijn krachttraining, met name lichaamsgewichtcircuits of het heffen van zware gewichten, " zegt Baldwin. Ze legt uit dat het doen van dit soort oefeningen de spiermassa vergroot, koppig vet afstoot, je helpt om beter te slapen, fakkels calorieën verbrandt, de stofwisseling stimuleert en een goede gewoonte creëert voor een gezonde levensstijl. Naast gewichtheffen raadt Baldwin cardio aan als een stress-release van school en werk. We hebben ook de neiging om in onze 20s slecht te eten (hi, ramen en Easy Mac), dus lichamelijk zijn zal die extra late nacht calorieën helpen verbranden.

Lazoff beveelt aan om meer verkennend te zijn in je 20s (vooral voor Gen Z / Y die diep in het tijdperk van Instagram-geschikte fitnessstudio's en -klassen zitten). "Dit is de beste tijd om consequent actief te blijven, maar door elkaar te halen: dit kan training voor een halve marathon betekenen, leren hoe te boxen, leren surfen, yoga beoefenen of zweten met vrienden in groepsfitnesslessen, " legt ze uit. "Je 20s is ook een goed moment om krachttraining twee of drie keer per week op te nemen in je wekelijkse routine met gewichten of je eigen lichaamsgewicht."

30s

"De jaren 30 hebben alles te maken met consistentie", legt Lazoff uit. "Dit is het begin van carrière en gezinsleven, dus tijd is een troef. Vind een tijdefficiënte training waar je van houdt en die krachttraining of cardio- en functionele bewegingen bevat ." Ze beveelt intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) aan, die een effectieve mix van cardio- en krachttraining biedt in een tijdspanne van 50 minuten. Ze is ook een fan van zelf-geleide yogapraktijken (om gemak te plannen en om je eigen ritme vast te stellen) of een andere vorm van flexibiliteit / meditatietraining.

Volgens Baldwin, "is het belangrijkste verschil tussen je 20s en je 30s dat je metabolisme begint af te brokkelen en spieren langzaam beginnen te slinken, waardoor het moeilijker kan zijn om af te vallen." In navolging van Lazoff's sentimenten over familiale stress, zegt Badwin dat de beste work-outs die je tijdens dit decennium kunt doen, zijn die je dwingen je grenzen te verleggen (en spanning los te laten). Ze raadt ook aan om HIIT-lessen te nemen zoals Strong by Zumba, waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt in plaats van zware gewichten, die een druk op je lichaam kunnen uitoefenen.

40s

"De behoefte aan krachttraining eindigt niet in je 40- er jaren, en het is niet nodig om te vertragen", zegt Lazoff. "Dit is het moment om je te concentreren op het handhaven van de spiermassa en het verzorgen van je lichaam ." Ze stelt voor om dezelfde activiteiten te beoefenen waarvan je houdt, terwijl je eraan denkt om goed te herstellen tijdens rust en slaap, en je te concentreren op functionele bewegingen. " Waterkokertraining, yoga en low-impact cardio (zwemmen, wandelen, fietsen) zijn geweldige opties. Naarmate je ouder wordt, is meer bewegen essentieel, " legt ze uit

Baldwin is het ermee eens dat het handhaven van de spiermassa van het grootste belang is in je 40s en daarna, en zorg ervoor dat je het gewicht en de mate van intensiteit aanpast aan je comfort wanneer je elk volgend decennium raakt. Ze beveelt yoga-, Pilates- en danslessen aan (zoals Zumba) en zegt: "Yoga helpt bij flexibiliteit, stressbeheer en emotioneel evenwicht." Pilates bouwt kracht en is een geweldige manier om de spierdefinitie te behouden. Ook helpt Zumba om een ​​optimale botdichtheid te behouden en het is een geweldige manier om binnen een uur cardio te komen. "

50 en verder

Pilates, yoga en krachttraining zijn allemaal uitstekende vormen van lichaamsbeweging om uit te voeren in de jaren 50 en daarna. Een woordvoerder van Zumba zegt dat ze ook mensen van in de 90 zien deelnemen aan hun lessen, dus ga ervoor en dans naar hartenlust (in je eigen tempo en snelheid natuurlijk). Zoals eerder vermeld, is het behouden van spiermassa, terwijl je ouder wordt, uiterst belangrijk, zolang je jezelf niet te veel inspant (werken met een trainer of praten met een arts zal je goed van pas komen, vooral omdat je botten brozer worden en meer pijn) begint zich gemakkelijker te manifesteren). Het verhogen van de flexibiliteit is ook cruciaal naarmate je ouder wordt, dus het nemen van Pilates- en yogalessen zal wonderen doen voor je lichaam - een 85-jarige vrouw corrigeerde zelfs haar gebochelde met yoga.

Wat zijn je favoriete workouts in deze fase van je leven? Vertel ons alsjeblieft in de reacties!

Openingsafbeelding: Nawo