Dit is wat er gebeurt met je lichaam wanneer je begint met yoga

Onze yogi's zijn het erover eens dat je na je eerste yogales (of na de eerste die je al een tijdje hebt gehad) waarschijnlijk verschillende sensaties zult ervaren. Emily Morwen, mede-oprichter van Modo Yoga LA, zegt dat de eerste yogales "een ongemakkelijke, bezwete eerste date" kan zijn waarbij je spieren ziet waarvan je je nooit realiseerde dat je ze had en transpireert op plekken waarvan je niet wist dat je ze kon doorzuren. "De eerste hete yogales gaat er zo ongeveer om dat je letterlijk in de kamer blijft", zegt ze.

Als je eenmaal door de eerste klas bent gekomen, zijn je emoties misschien wel overal ", van overweldigd ( Hoe zal ik dit ooit doen? Ik ben zo niet flexibel ) om te ontspannen en in vrede (diepe ademhaling zal dat doen) om bekrachtigd te worden ( zoals ik het deed - ik kwam door iets dat ik wilde doen en voelde me sterk en capabel ), "zegt Claire Fountain, sterrenyoga-instructeur en medewerker aan THE / THIRTY. En fysiek zult u zich waarschijnlijk een beetje pijnig voelen. Maar Fountain zegt dat zelfs na slechts één klas, je schouders sterker aanvoelen, je hamstrings losser worden en "je zult je lichaam bewegen op manieren die je waarschijnlijk niet elke dag doet."

Na een week

Laten we zeggen een week in je praktijk, je hebt twee yogalessen gehad. Morwen noemt dit 'huwelijksreis' en onze andere yogi's zijn het daarmee eens. Slechts een week in, "Je zult waarschijnlijk verslaafd raken aan hoe je geest een pauze neemt in de klas, hoe je lichaam zich opent in Down Dog, en de zen-sfeer die je voelt na elke sessie", zegt Mary Beth LaRue, yogaleraar en mede-oprichter van Rock Your Bliss. " Fysiek zul je een gevoel van openheid in je lichaam gaan ervaren, misschien voelt het ruimer en flexibeler aan in gebieden die meestal strak en gespannen zijn."

Bij je derde of vierde klas, zegt Morwen, dat je voelt dat je de ademhaling onder de knie krijgt en beweegt. "Je houdt ervan dat je Tree Pose nu echt aanvoelt als een boom in plaats van een vlag in de wind, en je houdt ervan om naar nieuwe spieren te kijken die beginnen te verschijnen", zegt ze. Je zult waarschijnlijk ook beter gaan slapen en een glibberige huid zien.

Na een maand

Na een paar keer per week een paar keer yoga te hebben gedaan, zie je misschien een aantal verschuivingen in hoe je met stress omgaat - nu merk je dat je dieper ademhaalt door gespannen situaties (slecht verkeer, stressvolle ontmoeting met je baas). "Je bent geen Boeddha - je wordt nog steeds boos - maar je merkt dat je schouders niet meer door je oren omhoog zijn en je kaak minder strak", zegt LaRue. Fountain zegt dat je misschien ook merkt dat sommige gebottelde emoties eindelijk naar buiten komen. "Yoga dwingt ons om aanwezig te zijn, en soms wanneer we naar meer openhartige houdingen gaan, zullen er niet-zo-leuke gevoelens opkomen", zegt ze. "Ik moedig iedereen aan om daar bij te zitten, laat de gevoelens naar boven komen, kijk naar hen en laat ze gaan."

Een maand na yoga, zul je zeker enkele positieve veranderingen in je lichaam opmerken. " Je kern is sterker en je hebt gemerkt dat je triceps bouwt vanuit al die chaturanga's ", zegt LaRue.

Nu je sterker wordt, kun je ook beginnen met actief naar yoga te hunkeren. "Wees niet verbaasd als je merkt dat je dat happy hour zweet omdat je nu eindelijk stevig kunt blijven in de omgevallen boom", zegt Morwen. Je trek in eten kan ook veranderen. "Wees niet ongerust als je merkt dat je de frietjes omzeilt voor een quinoasalade, want dat is waar je lichaam naar verlangt", voegt Morwen toe. " Met al die wendingen en wind houdingen, is uw spijsvertering op punt ."

Na een jaar

Een jaar na de reguliere yoga zegt Fountain dat je praktijk verschuift van gestructureerde lessen naar 'yoga van de mat'. "Het wordt een manier van leven, " zegt ze. "Hoe je ademt, hoe je je gedachten richt, hoe je beweegt, hoe je anderen behandelt, hoe je beweegt met vrede en aanwezigheid en misschien minder gehechtheid aan dingen wordt." Op dit punt van je yoga-reis is je focus verbeterd, samen met je stressniveaus en het vermogen om met confrontaties om te gaan.

Fysiek zijn je kern en je bovenlichaam sterker geworden, je lichaam ziet er langer en mager uit, je balans is fantastisch en je slaapt beter dan ooit. Dit alles bij elkaar opgeteld, uw vertrouwen heeft waarschijnlijk ook een boost ervaren.

Na twee jaar

Als je twee jaar lang twee keer per week yoga hebt volgehouden, kun je verwachten dat je er "levendiger uitziet dan 15 jaar geleden" en de klok lijkt achteraan te tikken, "zegt Morwen. Dagdagelijkse uitdagingen met gratie ontmoeten is voor jou natuurlijker geworden. ( "Je hebt deze kalme adem superkracht", zoals Morwen het noemt.) Je merkt ook dat de moeilijke houdingen die je vroeger vermeed, eindelijk uitvoerbaar zijn geworden.

Na 50 jaar

Na een leven lang yoga, ben je gegarandeerd 'badass, wise en mighty', zegt Morwen. (We hebben allemaal die ongelooflijke yoga-senioren gezien - die goeroes die zelfs op 70-jarige leeftijd een danserige pose kunnen vastspijkeren.) In dit tijdsgewricht, begrijp je dat het benaderen van elke houding met een "geest van een beginner" - met intentie en aanwezigheid - is de manier om je liefde voor yoga te behouden. Je lichaam is sterker dan 99% van je leeftijd, je hebt een geweldige gewrichtsmobiliteit en je metabolisme is sterk. "Zo sterk dat je alles kunt eten, " zegt Morwen. "Hoewel je waarschijnlijk naar een water zult grijpen omdat je je morgen goed voelt en klaar bent voor de les!"

De volgende: een redacteur die een hekel heeft aan beweging, heeft vijf trainingen van de meesten tot de minst martelende.