Deze training is net zo effectief voor rugpijn als fysiotherapie

Ik geef toe dat het idee dat yoga kan helpen met een pijnlijke rug, niet echt baanbrekend is. (Diep uitrekkende en aanhoudende, versterkende houdingen kunnen helpen sommige knikken te verwijderen van een lange dag achter mijn bureau zitten? Schokkend .) Maar ik zal ook niet beweren dat de vooruitgang die ik heb uitgezet in mijn eigen praktijk niet significant is geweest . Na jarenlang grimassen door problemen met de onderrug - en, meer recent, een hardnekkig geknepen zenuw in mijn schouderblad met de neiging om pijn op mijn linkerarm te schieten op een gegeven moment - was ik vrijwel pijnvrij sinds ik me heb verbonden dagelijkse yoga eind vorig jaar. Het is echt de beste fysiotherapie die ik had kunnen vragen, zonder de hoofdpijn van een ziekteverzekering.

Als dit allemaal idealistisch klinkt, houd er dan rekening mee dat ik nu wetenschap (en artsen) aan mijn zijde heb: een nieuwe studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine vindt dat yoga net zo effectief is als traditionele fysiotherapie voor het richten op rugpijn.

De onderzoekers verdeelden de 320 deelnemers (die allemaal te maken kregen met chronische rugklachten) in drie groepen. Een werd opgedragen om wekelijkse yogalessen gedurende 12 weken bij te wonen, gevolgd door inlooplessen of een thuisbeoefening voor de rest van het jaar. De tweede groep was aanwezig naast reguliere fysiotherapiesessies naast het thuis oefenen met PT-oefeningen. De derde groep kreeg een zelfhulpboek en ander educatief materiaal.

Niet alleen zagen de deelnemers in de groepen yoga en fysiotherapie bijna identieke verbeteringen in hun pijn, maar zij rapporteerden ook een beter algeheel welbevinden, en hun behoefte aan medicijnen voor buitenshuis daalde aanzienlijk.

Toch merken de auteurs van de studie op NPR dat het belangrijk is om de juiste yogales te vinden - bepaalde poses zijn immers beter voor het verbeteren van pijn dan anderen. Deze slaapverwekkende houding is een geweldige plek om thuis te beginnen (vooral na een hele dag zitten), maar als je in de studio bent, raden we je zeker aan te kletsen met je instructeur voordat de les begint - ze zullen het beste weten hoe ze hun flow moeten afstemmen naar je lichaam, en ze kunnen je aanwijzingen geven over hoe bepaalde delen te benaderen voor maximale impact.

Let op, pak hier een leuke bedrukte yogamat.

Bekijk meer van de voordelen van yoga.