Wat veroorzaakt teenkrampen? Hier zijn de feiten

Teenkrampen worden vaak veroorzaakt door gezondheidsproblemen zoals uitdroging, tekorten aan voedingsstoffen en overbelasting . Chronische teenkrampen komen vaker voor bij vrouwen ouder dan 50 jaar, bij wie een algemene afname van de gezondheid van botten en spieren eerder aan het probleem bijdraagt. Bij jongere vrouwen worden teenkrampen vaak ervaren in de nasleep van een run, een training of een andere fysiek opwindende taak. Deze activiteiten kunnen de druk op de voeten verhogen en uitdroging veroorzaken, wat een reactie in de ledematen tot gevolg heeft.

Wat te doen

Hoewel er geen magische methode is om krampen in de tenen te overwinnen, komen er een paar eenvoudige strategieën in de buurt. Hier zijn vijf manieren om krampen in de tenen aan te pakken:

• Blijf gehydrateerd. Omdat teenkrampen vaak geassocieerd worden met uitdroging, drink in veel water, vooral tijdens het sporten. Je elektrolyt en mineraleninname stimuleren met een optie zoals Smartwater ($ 2) die ook extra voordelen biedt.
• Oefen regelmatig. Onregelmatige lichaamsbeweging kan u ertoe aanzetten te veel, te snel te doen. Richt in plaats daarvan op een regelmatig oefeningsregime dat spieren traint om op natuurlijke wijze een gezond niveau van activiteit te ondersteunen. Als je een tijdje fysiek inactief bent geweest, ga dan terug naar een trainingsregime. Een marathontrainingssessie bedoeld om verloren tijd goed te maken, maakt het alleen maar erger.
• Wees aardig voor je voeten. Als je nog een reden nodig hebt om schoenen te gaan shoppen, hier is het. Schoenen die slecht passen en uw voeten niet ondersteunen, kunnen ook teenkrampen veroorzaken. Als het gaat om zowel sportschoenen als alledaags schoeisel, koop dan altijd de juiste maat en gooi alles wat de bloedcirculatie in gevaar brengt naar je tenen.
• Mediëren door middel van voeding. Frequente oorzaken van teenkrampen zijn onder meer tekortkomingen in calcium, magnesium en kalium. Snack op gezonde tarieven zoals noten, zaden, avocado's en bladgroenten om je mineralenniveau hoog te houden.
• Een dokter raadplegen. In zeldzame gevallen kunnen teenkrampen worden veroorzaakt door problemen met het centrale zenuwstelsel of de bloedsomloop. Als het probleem aanhoudend of bijzonder intens is, kan het een goed idee zijn om uw arts te raadplegen.