15 Metabolisme - Stimuleren van voeding Wetenschap zegt dat je zou moeten eten

Het lijkt erop dat er tegenwoordig een overmaat aan poeders en dranken op de markt is die beweren vet te verbranden en je metabolisme te stimuleren. De ware potentie van een van deze magische producten laat ons een beetje sceptisch. Als het gaat om het maken van een blijvende invloed op uw stofwisseling door uw dieet, blijft niets zo permanent over als vers eten.

Dit komt waarschijnlijk niet als een verrassing, maar veel van de beste metabolismeverhogende voedingsmiddelen komen van eenvoudige producten. Felgekleurde vruchten en levendige greens zijn een gemakkelijke manier om de meest voedselrijke items in de supermarkt te vinden. Ze zitten vol met belangrijke vitamines en voedingsstoffen die je metabolisme stimuleren en je lichaam het voedsel geven dat het nodig heeft.

Je kunt immers alle avontuurlijke diëten proberen die je wilt, maar aan het einde van de dag is het eten van goed, echt eten de beste en eenvoudigste manier om gezond te blijven. Omdat je moet eten, kun je net zo goed voedsel eten dat je metabolisme op zijn hoogtepunt houdt. We verzamelen 15 van de beste metabolismeverhogende voedingsmiddelen die je aan je boodschappenlijst kunt toevoegen. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn.

linzen

Krijgt u genoeg ijzer? Meer dan 20% van de vrouwen is dat niet, en je lichaam heeft ijzer nodig om zijn calorieverbrandingsprocessen effectief uit te voeren. IJzer vergemakkelijkt de zuurstoftoevoer door het lichaam, waardoor je energie en je metabolisme toenemen. Slechts één kopje linzen biedt 35% van uw dagelijkse behoefte aan ijzer, plus eiwitten en vezels, die helpen bij de spijsvertering.

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, bloemkool en spruitjes bevatten drie essentiële voedingsstoffen die uw metabolisme versterken: B-vitamines, calcium en vitamine C. Ze hebben ook een hoog water- en vezelgehalte, een combinatie die het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden vergroot.

Bonen

Bonen (denk aan rood en zwart, niet opnieuw bereid) zijn een stof die het metabolisme stimuleert en die geladen is met vezels, die na het eten de insulinespiegel verlaagt en de insulinegevoeligheid na verloop van tijd verbetert. Het resultaat? Je lichaam slaat minder vet op. De B-vitaminen en zink in bonen stimuleren het testosteron, dat helpt de energie te verhogen en de calorie-brandende spieren op te bouwen.

Lean Meats

Je lichaam werkt harder bij het verteren van eiwitten dan wanneer het vet of koolhydraten verteren. Het eten van mager vlees, zoals kip met wit vlees en kalkoen, helpt je metabolisme te versnellen omdat ze zoveel energie nodig hebben om volledig te verteren. Bovendien helpt al dat eiwit je spiermassa te behouden om je metabolisme op zijn hoogtepunt te houden.

Bessen

Van bessen is aangetoond dat ze gunstige effecten hebben op het metabolisme, de glucosestabilisatie stabiliseren en het vetgehalte van het lichaam verlagen. Het eten van rode bessen heeft ook een positieve invloed op de gezondheid van hart en bloedvaten.

Haver

Haver houdt niet alleen uw insulinegehalte laag nadat u ze heeft gegeten, het voorkomt bloedsuikerspanen die uw lichaam waarschuwen om vet op te slaan, maar ze hebben ook veel vezels. Terwijl je lichaam die vezel afbreekt, verbrandt het calorieën.

Citrus vruchten

Citrusvruchten, vooral citroenen en grapefruits, zijn geweldig voor de spijsvertering. Ze bevatten weinig suiker en bevatten een antioxidant die kan helpen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen - en de vitamine C helpt je lichaam om het vet sneller te metaboliseren.

Hete pepers

Pittig voedsel bevat natuurlijke chemicaliën die uw stofwisseling activeren. Capsaïcine, de samenstelling die pepers heet maakt, is ook precies wat je lichaam helpt om meer energie te verbranden. Kan het niet omgaan met rode pepers? Zelfs slechts een snuifje cayennepeper heeft aangetoond dat het de stofwisseling tot drie kwartier na het eten verhoogt, terwijl het ook de honger onderdrukt.

Kaneel

Verschillende kruiden (zoals cayennepeper zoals je net hebt geleerd) staan ​​erom bekend het metabolisme op gang te brengen, maar kaneel remt ook je zoetekauw, helpt je bloedsuikerspiegel in balans te brengen en verbetert de insulinegevoeligheid. Voeg het toe aan uw dessert om bloedsuikerpieken na de maaltijd tegen te gaan.

Knoflook

Knoflook ondersteunt een gebalanceerde bloedsuikerspiegel en een gezond metabolisme. Studies hebben ook aangetoond dat het eten van knoflook het aantal verbrande calorieën gedurende de dag kan verhogen terwijl het de vetproductie van het lichaam verlaagt.

Vettige vis

Vette vis zoals zalm, haring en tonijn zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren verminderen de weerstand tegen leptine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het bepalen van hoe snel vet wordt verbrand. Ze balanceren ook de bloedsuikerspiegel en verminderen ontstekingen, die beide helpen om het metabolisme te reguleren.

Volkoren

De vetzuren met een korte keten in volle granen triggeren de afgifte van leptine, het verzadigingshormoon, waardoor je minder eet. De hoge vezelniveaus vertragen ook de afgifte van de bloedsuikerspiegel en egaliseren insulineafstanden, wat betekent dat extra energie wordt gebruikt voor de spijsvertering.

Kokosnootolie

Zowel anti-virale als antibacteriële, kokosolie werkt om een ​​gezond evenwicht van goede bacteriën in je darmen te behouden, wat nodig is voor een efficiënte spijsvertering. En het hoge vetgehalte (goede vetten) werkt om uw stofwisseling een boost te geven. Kokosolie bevat middelgrote-ketenvetten, een soort vet dat je metabolisme versnelt, meer dan de vetten met lange keten die worden aangetroffen in stoffen zoals boter.

noten

Het hoge eiwitgehalte van noten zorgt ervoor dat je lichaam meer vet verbrandt om ze te verteren. Ze zijn ook een laag glycemisch voedsel, wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel zeer stabiel houden.

zaden

Hennepzaden en lijnzaad zijn een geweldige bron van omega-3 en omega-6 vetzuren, die beide de ontsteking verminderen en de bloedtoevoer naar je spieren verbeteren om je metabolisme in een hogere versnelling te brengen.

Bekijk vervolgens de beste vitamines voor het stimuleren van uw metabolisme.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.