4 dingen die elk geschikt meisje eet voor het ontbijt

Hallo, Byrdie lezers! Het zijn Karena en Katrina van Tone It Up en we zijn weer terug om onze favoriete ontbijtproducten te delen die geweldig smaken en helpen je fitnessdoelen te bereiken.

Je weet hoe het gezegde luidt: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je begint met een frisse, gezonde maaltijd, zal je waarschijnlijk doorgaan met die mentaliteit. Aan de andere kant, als je een niet-zo-gezond ontbijt hebt, voelt je dag vanaf het begin ontspoord.

Je kunt een leuke variëteit aan ontbijtproducten krijgen om je dag goed te beginnen. We houden persoonlijk van pannenkoeken, muffins, scrambles en smoothies. Je hebt ons gehoord! Je kunt pannenkoeken eten en gezond zijn! Het belangrijkste om hier te doen is gebruik te maken van gezonde ingrediënten en je bent al in de goede richting op weg.

Je ontbijt moet de juiste ingrediënten bevatten om je energiek te houden. Eiwitten zijn vooral belangrijk in de ben. Het geeft je meer verzadigdheid dan koolhydraten, dus je voelt je voller met minder voedsel. Bovendien is het belangrijk om na je training eiwit binnen te krijgen om te helpen bij spierherstel.

Om deze redenen bevatten onze ontbijtopties altijd eiwitten! Bekijk hieronder onze vier favoriete ontbijtrecepten!

Strawberry Shortcake Pancake

Maakt één portie.

ingrediënten:

¼ kopje eiwit (of 2 eiwitten)

1 schep eiwitpoeder

½ banaan, gepureerd

½ theelepel. bakpoeder

1 eetl. amandelmelk

2 eetlepels. Griekse yoghurt

¼ kop in blokjes gesneden aardbeien

1. Pureer de banaan met amandelmelk en roer eerst eiwit, bakpoeder en eiwit door elkaar.
2. Sproei de pan in met kookspray en verwarm hem op middelhoog vuur voordat je het beslag erin giet. Kook elke kant 3-4 minuten.
3. Maak de pannenkoek af met Griekse yoghurt en in blokjes gesneden aardbeien.

Lemon Chia Seed Muffin

Maakt zes muffins.

ingrediënten:

2 schep eiwitpoeder

¼ kopje kokosmeel

¼ theelepel. zuiveringszout

1 eetl. verse citroenschil

¼ kop eiwit

¼ kopje amandelmelk

¼ kopje gesmolten kokosolie

1 citroen, geperst

1 eetl. Chia zaden

¼ kopje gedroogde veenbessen

1. Verwarm de oven voor op 350 graden.
2. Meng alle droge ingrediënten. Voeg alle natte ingrediënten toe en roer tot volledig is opgenomen.
3. Vouw citroenschil, chiazaadjes en veenbessen in. Spuit een muffinvorm in met bakspray en giet het beslag erbij.
4. Bak 12-15 minuten, of totdat een tandenstoker er schoon uitkomt.

Verwant

Het fitnessprogramma van J.Law: eet pizza en verlies nog steeds het gewicht Nu lezen Spring Scramble

Maakt één portie.

ingrediënten:

3 eiwitten

1 eetl. magere melk (of ongezoete amandelmelk)

1 eetl. verse basilicum, gehakt

2 eetlepels. in blokjes gesneden prei

¼ kopje fijngesneden broccoli

1 theelepel. olijfolie

Zout en peper

1. Verhit een pan op middelhoog vuur en besprenkel met olijfolie. Voeg broccoli en prei toe en laat 5 minuten sudderen.
2. Voeg eiwitten en magere melk (of ongezoete amandelmelk) toe en kook nog 5 minuten of tot het gaar is.
3. Top met verse basilicum en breng op smaak met een snufje zout en peper.

Coco Kale Smoothie

Maakt één portie.

ingrediënten:

1 kopje groene boerenkool

1 kopje kokos of amandelmelk, ongezoet

1 eetl. kokosnoot vlokken, ongezoet

1 kleine banaan, bevroren

¼ kopje verse of bevroren ananas

¼ kopje verse of bevroren mango

1 inch gepelde en geraspte gember

1 schep eiwitpoeder

1. Voeg boerenkool en kokosmelk toe aan de blender. Als u geen snelle blender gebruikt, moet u eerst de boerenkool verwijderen. Meng voor een paar minuten om ervoor te zorgen dat de boerenkool volledig is gebroken en glad is.
2. Voeg resterende ingrediënten toe aan de blender en blijf mengen tot een glad mengsel. Serveer en geniet ervan!

Voor meer gezonde recepten voor brekkie, winkel onze favoriete kookboeken hieronder:

Wat zijn je favoriete ontbijtrecepten? Deel ze in de comments hieronder!