nieuws

5 Heerlijk gezond (en eenvoudig) on-the-go ontbijten

Mei 2024

Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, tikte Karena en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je kennismaken met al hun wellnessgeheimen en een paar tips en trucs onderweg.

We weten dat je dagen bezig zijn met werk, familie, school, workouts en wat het leven je ook maar geeft. Katrina en ik zijn vaak onderweg, van ochtendtrainingen tot vroege fotosessies en vergaderingen, dus we hebben altijd een ontbijt vol met voedingsstoffen om mee te nemen.

Het is zo belangrijk om je lichaam als eerste te voeden. We kiezen maaltijden met veel eiwitten, gezonde vetten en hoogwaardige koolhydraten voor langdurige energie en om onze spieren te herstellen na een vroege training. Het ontbijt is essentieel om je metabolisme, energie en denkkracht de hele dag een boost te geven, dus we willen niet dat je het overslaat.

Vandaag delen we onze favoriete on-the-go ontbijtopties voor drukke mensen. Al deze recepten voor gezond ontbijt zijn gemaakt met schone ingrediënten en zijn opgenomen in het Tone It Up Voedingsplan. Het plan biedt duizenden afslank- en heerlijke recepten om u te helpen uw doelen te bereiken. Maak je klaar om je resultaten naar een hoger niveau te tillen.

Banana Peanut Butter Overnight Oats

We houden van overnight haver. Ze zijn supereenvoudig om te bereiden en te grijpen als je ze onderweg gebruikt. Bovendien zijn de haver een goede bron van vezels, waardoor uw lichaam langzaam glucose vrijmaakt voor een stabiel energieniveau. Deze combinatie van pindakaas en banaan is heerlijk en zorgt ervoor dat je je de hele ochtend tevreden voelt.

Porties: 2

ingrediënten:

1 lepel vanille-eiwit
2/3 kopje gerolde haver
2 eetlepels. pindakaas
4 theelepels. Chia zaden
2 tl. honing of ahornsiroop
1 kop ongezoete amandelmelk
1 banaan gesneden

Routebeschrijving:

Combineer alles in een kom. Meng het mengsel in twee glazen potten. Laat het in de koelkast zitten.

Matcha Donuts

Deze combineren twee van onze favorieten: donuts en matcha. Matcha zit boordevol antioxidanten, versterkt je immuniteit en levert cafeïne zonder energie-crash.

Porties: 4

Ingrediënten voor Donuts:

1/2 kopje vanille-eiwit
1/2 kop gluten-vrij havermeel
1 theelepel. bakpoeder
1/2 theel. gemalen kaneel
Snufje zout
1/4 kopje ongezoete amandelmelk
1/4 kopje ahornsiroop
1 ei
1 theelepel. vanille-extract
1 eetl. kokosnootolie
Kokosolie spray

Ingrediënten voor Glaze:

1 kopje ongezoete amandel- of kokosnootyoghurt
1 theelepel. matcha

Routebeschrijving:

Verwarm de oven voor op 350 graden. Combineer alle droge ingrediënten in een kom en klop om te combineren. In een aparte kom alle natte ingrediënten combineren. Voeg de natte ingrediënten toe aan het droge en roer om te combineren. Spuit een donut pan met kokosolie spray en voeg beslag toe. Bak 15 tot 20 minuten of tot een tandenstoker er schoon uitkomt. Voor het glazuur, klop de ingrediënten samen in een kleine kom. Doop donuts in glazuur.

Courgette en gekarameliseerde ui-eiermuffins

Als je op mij lijkt, smacht je 's ochtends naar een hartig ontbijt. Als er geen tijd is om eieren te maken, zijn deze heerlijke eimuffins perfect. Ik bereid deze muffins graag voor op zondag en bewaar ze in de koelkast voor de komende week. Ik laat ze in de magnetron vallen en warm ze op als ik een snel ontbijt nodig heb om mee te nemen. Koppel ze met Sriracha voor een extra-pittige trap.

Probeer ze hier eens uit.

Morning Mocha Smoothie

Ontvang uw koffiefixatie en ontbijt met veel voedingsstoffen in één. Deze Morning Mocha-smoothie is een van onze favorieten. Het is een dromerige mix van chocolade en espresso gemaakt met plantaardige chocolade-eiwitten.

Porties: 2

ingrediënten:

2 schep chocolade-eiwitten
1 kop bevroren bloemkolenrijst
Een handvol ijs
2 shots espresso
2 eetlepels. espresso bonen
2 kopjes ongezoete amandelmelk
1 eetl. chocolade bedekte espresso bonen op de top per portie (optioneel)

Routebeschrijving:

Combineer alle ingrediënten behalve de espresso-bonen in een blender en mix tot een glad mengsel. Giet in twee glazen en bedek met 1 eetlepel chocolade bedekte espresso bonen per portie.

Blondie mini-muffins

Mini-muffins zijn een gezond ontbijt-nietje dat we altijd bij de hand hebben! We houden ervan om aan het begin van de week een partij te maken en deze vervolgens op te warmen om mee te nemen wanneer we maar willen. Deze Blondie-muffins zijn zo heerlijk bij koffie.

Probeer ze hier eens uit.