4 manieren om minder angstig te zijn (en meer Chill), volgens een masseuse

Als je ooit geplaagd werd door de zondagse angsten, dan heb je waarschijnlijk het pijnlijke gevoel ervaren dat angst is. Het zijn van die angst stijgt op de slechtst mogelijke tijden, het is iets dat velen van ons zouden willen beheren. In de hoop een betere greep te krijgen op onze stress, hebben we contact gezocht met Erin Duffy, ergotherapeut, masseuse en fascia-specialist, voor enkele angstgevoelige tips.

Maar voordat we ingingen over hoe om te gaan met angst, vroegen we Duffy om het belang van fascia uit te leggen in verband met stress. Duffy zegt: "Fascia is een soort bindweefsel. Het komt veel voor in het menselijk lichaam en het reageert op stress, gebruik en letsel. Het heeft het potentieel om ongelooflijke spanning en compressie te creëren door onze zenuwen te beïnvloeden, aan onze pezen te trekken en onze botten te comprimeren. "

Kortom, fascia speelt een grote rol in onze algehele gezondheid en welzijn, en als we onder stress staan, zegt Duffy: "De spieren tussen de ribben verminderen hun bewegingsbereik, waardoor we in een ondiep ademhalingspatroon terechtkomen waardoor de angst wordt bestendigd. "

Wilt u meer weten over ons lichaam en stress? Blijf lezen voor Duffy's manier om angst te verminderen.

Neem een ​​adempauze

Bij het ervaren van periodes van angst, diepe ademhaling neigt te helpen. Duffy legt uit waarom dat zo is. Ze zegt: "Het verhogen en maximaliseren van zuurstof in ons lichaam is enorm, omdat het het parasympatisch zenuwstelsel ertoe aanzet om het sympathische zenuwstelsel, de vlucht of het vechtdeel van ons te schoppen en te kalmeren." Ze legde een nuttige ademhalingstechniek uit. Ze zei: "Plaats een hand op de buik bij de navel en een hand aan de zijkant van je ribben. Wanneer je inademt, doe dan een poging om [je maag en ribben uit te zetten en] je handen weg te duwen van je lichaam. " Door dit soort ademhaling te beoefenen, moedig je een grotere hoeveelheid zuurstof aan en vermindert je angst.

Ga bewegen

Talrijke studies hebben bewezen dat het nuttig is om de angst te verminderen, dankzij endorfines, die een rol spelen bij ontspanning en gemoedstoestand. Duffy beveelt een open geest aan als het gaat om oefenen. Ze zegt: "Je kunt trainers, familieleden of professionals vertellen dat ze blauw in het gezicht zijn dat je nodig hebt om eruit te komen en 45 minuten te lopen. Maar als je een hekel hebt aan lopen, ga je het niet doen. "Dus in plaats van een bepaald type oefening aan te bevelen, zegt Duffy: " Vind wat je zegt , of het nu springtouw, tai chi of zwemmen is. " ga gewoon naar buiten en verplaats.

Oefen zelfbevrijding

Zelf-uitgave is een mooi woord voor zelfmassage. Als het gaat om het uitvoeren van zelf-release, raadt Duffy aan om "alles te proberen, van kleine massagekogels tot grote oefenballen tot de schuimroller." Hoewel Duffy niet één gereedschap prefereert, is ze nogal specifiek over het proces van zelf-afgifte. Ze legt uit: "Wat betreft ontspanning, wanneer je een zelflosser gebruikt, raad ik mensen altijd aan om vijf of zes keer te ademen terwijl ze zich op één plek op hun lichaam concentreren. Daarbij probeer je de persoon te laten vertragen, zodat het weefsel tijd heeft om te reageren, waardoor het zenuwstelsel zachter wordt. En omdat je langzamer gaat en ademhaalt, verhoog je het zuurstofgehalte in lichaam en bloed. "

Consistentie is de sleutel

Of het nu gaat om lichaamsbeweging, diepe ademhaling of zelfontspanner, Duffy beveelt aan "het een levensstijlverandering te maken." Ze zegt: "Maak het een integraal onderdeel van je reis naar de sportschool of een deel van je trainingsregime door het te doen [diep ademhaling of zelfontspanner] een beetje voor of daarna. "

Voor meer tips over hoe om te gaan met stress, bekijk deze door redacties goedgekeurde angstremedies.