5 manieren om meer REM-slaap te krijgen, volgens een slaapspecialist

Het lijkt vanzelfsprekend, toch? Maar het is belangrijker dan je denkt. Volgens Parinaz Samimi, MPH, MBA, slaapdeskundige, ambassadeur van Tulo: "We hebben slaapcycli van 90 minuten en onze slaapcyclus in het REM-stadium gebeurt eerder in de ochtend. Als je vroeg wakker moet worden, heb je misschien niet genoeg tijd om druk op de REM-slaapstand voordat je alarm afgaat.

Regelmatig naar bed gaan.

"Ons lichaam is in een 24-uurs cyclus en doet het het beste als we een consistent circadiaans ritme hebben. Train je lichaam met een betrouwbaar, gewoontijdens bedtijdritueel zodat de juiste hormonen (cortisol en melatonine) vrijkomen als reactie op het licht en de duisternis, legt Samimi uit.

Helix 'mede-oprichter en slaapspecialist, Adam Tishman, is het ermee eens: "Probeer elke dag hetzelfde te slapen en te slapen, zelfs in het weekend." Het hebben van een regelmatig slaapschema zal REM helpen verhogen en de algehele kwaliteit van je slaap verbeteren " hij zegt.

Elimineer afleidingen.

"Of je nu een geluidsmachine gebruikt om andere geluiden te blokkeren of een slaapmasker draagt ​​om te voorkomen dat je wakker wordt, beperk de afleiding die je in je slaapkamer toelaat, " zegt Samimi. "Als een bonus is gebleken dat het gebruik van roze ruis (een zachtere versie van witte ruis) het geheugen bij oudere volwassenen verbetert."

Tishman voegt eraan toe: "Ontspan en neem de tijd om jezelf voor het slapengaan te concentreren. Ga van elektronische apparaten af ​​(het blauwe licht dat daarvan afkomstig is verstoort de circadiane ritmen), was je gezicht en poets je tanden, doe een paar klusjes gedaan thuis. Misschien neemt u zelfs een warm bad - de hitte en daarna onmiddellijk afkoelen zal u helpen om in slaap te vallen. Als u eenmaal in bed ligt, blijf dan uit uw apparaten, ontspan, concentreer u op uw ademhaling en als u gevoel er toe, probeer te mediteren. "

Ga comfortabel zitten.

"Kies een matras die past bij uw unieke slaapbehoeften, zoals de slaaphouding en de regulering van de lichaamstemperatuur, beide zijn essentieel voor het verkrijgen van een goede kwaliteit van rust", zegt Samimi. "Slapen op een matras dat te zacht of te stevig voor je is, zegt Tishman, " te warme lakens, of een matras die oud is en blijft hangen, voorkomt dat je diepe herstellende slaap maximaliseert. Probeer een matras te krijgen die op maat gemaakt is voor uw behoeften en voorkeuren om te helpen bij het vallen en blijven slapen. Bovendien word je de volgende ochtend niet wakker met slaapgerelateerde pijn. '

Wees je bewust van wat je eet (en drinkt).

"Vermijd het eten van voedsel waar je een intolerantie voor hebt, zoals gekruid voedsel of zuivelproducten", suggereert Samimi. "Taartensap voor het slapengaan heeft aangetoond dat het je slaapkwaliteit verbetert."

Tishman raadt aan: "Geen alcohol of cafeïne te dicht bij het slapengaan. Cafeïne en alcohol verstoren je natuurlijke slaapproces en een van deze te dicht bij het slapengaan verstoort je natuurlijke lichaamschemie en kan je wakker houden. En hoewel alcohol je helpt in slaap te vallen, het verstoort je typische slaapcyclus en vermindert de algehele kwaliteit van je slaap. "

Ter info: Ben je een introvert of extravert? De wetenschap zegt dat de een beter slaapt dan de ander.