nieuws

5 workoutbewegingen die vrijwel onmiddellijk angst verlichten

Mei 2024

Beste voor: het verlichten van angst, gevoelens van onbalans en een onrustige geest

"Dit is een van mijn favoriete ochtendhoudingen, omdat het een ongelooflijke manier is om de dag te beginnen en het lichaam in evenwicht te brengen, " merkt Patel op. "Ik gebruik deze zittende houding ook op elk moment gedurende de dag wanneer ik voel dat mijn geest uit balans is. De bedoeling van deze oefening is om de linker en rechter hemisferen van je lichaam in evenwicht te brengen, en terwijl je dit doet, breng je ook je linker- en rechterkant in balans van je hersenen, "zegt Patel.

Stap 1: Zit in een positie met gekruiste benen en verleng je ruggengraat.

Stap 2: Neem je rechterhand over je borst en plaats hem onder je linker oksel, en laat je duim los om te rusten op de voorkant van je linkerschouder.

Stap 3: Neem je linkerhand over de borst en plaats deze onder je rechterarm, en laat je duim los om te rusten op de voorkant van je rechterschouder.

Stap 4: Begin met ademen. Probeer het drie minuten en concentreer je op je ademhaling. Laat de inademing helderheid brengen en de uitademing om stress of angst los te laten.

Investeer in een geweldige yogamat om elke oefening comfortabeler te maken.

# 2 Tafelbladpositie

Beste voor: het opwekken van energie en een geest die geblokt voelt

"Deze oefening is geweldig om de energie van je lichaam in balans te brengen", legt Patel uit. "Door de tegenovergestelde kanten van het lichaam op te tillen en de positie vast te houden door je ademhaling, lijn je opnieuw de twee kanten uit en reinig je de volledige lengte van je lichaam en geest. Ik gebruik deze positie graag wanneer mijn hersenen vast zitten en de energie van mijn lichaam voelt stagnerend Wanneer u uw been beweegt, uw arm vasthoudt en uw kern activeert, verbindt u zich opnieuw met uw middelpunt en schakelt u energie van uw geest naar uw lichaam. Het helpt om alles te resetten. "

Stap 1: Kom op handen en voeten in een tafelbladpositie.

Stap 2: strek je rechterarm naar voren, til hem op tot schouderhoogte en verleng hem naar de muur toe.

Stap 3: strek je linkerbeen achter je uit, til het op tot heuphoogte en buig je voet. Betrek je kern bij het verlengen van je wervelkolom en houd deze houding vast.

Stap 4: Focus op je ademhaling, laat deze in je lichaam stromen.

Stap 5: Begin met het trekken van je knie en elleboog naar je borst, verleng ze dan weer naar buiten. Doe dit 10 keer en herhaal dit aan je andere kant.

# 3 Rite 3

Beste voor: negatieve of zware energie in je geest verlichten, een kwetsen hart genezen en in je emotionele ruimte tappen

Deze houding is er een uit de Five Tibetan Rites, een systeem van oefeningen waarvan gezegd wordt dat het een bron van resultaten voor het jeugdtype oplevert. "Het tilt je energie op en maakt negatieve blokkades in je geest los", zegt Patel. "Door deze houding te gebruiken, open je de hartruimte en leeg je elke keer als je nek omhoog en omlaag gaat."

Stap 1: Kom op je knieën en laat je stoel op je hielen rusten.

Stap 2: til je heupen op zodat ze zich op je knieën bevinden en leg je handen op je onderrug.

Stap 3: Steek voorzichtig je kin naar je borst.

Stap 4: Til je kin op, open je borst en hart naar het plafond en trek je ellebogen terug naar elkaar. Herhaal dit 10 keer.

Voordat je elke beweging voltooit, spritz deze mix van lavendel, kamille, cipres en citroen naar je hartslagpunten.

# 4 Supine Twist

Beste voor: kracht en duidelijkheid van de geest en wegspoelen van negatieve gedachten of gevoelens

"Deze draai is geweldig voor het ontgiften, versterken en openen van het lichaam, " suggereert Patel. "Stel je voor dat je gedachten worden uitgewrongen als een washandje elke keer als je de draai indraait en je gedachten en ongewenste energie de kans geeft leeg te raken. Omdat het betrekking heeft op de geest, neem ik wendingen op in elke klas vanwege hoe ze een toename van energie toestaan door de wervelkolom opheffen en dan eventuele ongewenste of ongewenste gedachten loslaten. "

Stap 1: Ga met beide benen voor je zitten.

Stap 2: Til je rechterbeen over je linkerdij en plaats de rechtervoet buiten je linkerknie.

Stap 3: Til je rechterarm omhoog in de lucht om de wervelkolom te verlengen, steek dan je borst over en haak je rechterelleboog buiten je rechterknie.

Stap 4: Terwijl je inademt, verleng je je wervelkolom en adem je uit met een draai. Neem drie tot vijf ademhalingen in deze houding.

Stap 5: Laat de houding langzaam los, stap voor stap en wissel van kant.

# 5 Boom poseert

Het beste voor: het vinden van balans, zelfs als u faalt of valt

"Dit is een van de ultieme evenwichtshoudingen in yoga, " zegt Patel. "Ik houd van Tree Pose omdat het, ongeacht wat ik voel gedurende een bepaalde dag, het in evenwicht brengt. Het is een geweldige manier om terug te keren naar je centrum - om jezelf te laten wiebelen, vallen en steeds weer omhoog komen."

Stap 1: Kom op om te staan.

Stap 2: Til uw rechterbeen op en plaats uw rechtervoet net boven de binnenkant van uw linkerknie of helemaal tot aan uw liesblessure aan de binnenkant.

Stap 3: Houd je linkerbeen stevig en de quadriceps samengetrokken.

Stap 4: Plaats uw handen in gebed in het hartcentrum.

Stap 5: Maal door je staande been om je houding en ademhaling te ondersteunen. Probeer minstens een minuut vast te houden en uw ogen te verzachten. Herhaal aan de andere kant.

Hafeez herinnerde me eraan dat, na elke houding te hebben uitgeprobeerd, het een uitdaging is om die rustiger staat van zijn te behouden, lang na het trainen of strekken. "Ik moedig patiënten aan om aan het begin en aan het einde van elke dag uit te strekken en te ademen, " adviseerde ze, "en neem 10 minuten de tijd om in een appreciatiedagboek te schrijven na het voltooien van de oefeningen. hersenchemicaliën die vrijkomen bij lichaamsbeweging en gerichte ademhaling Schrijf dingen op die u op prijs stelt, u zult de toon zetten voor een positieve dag. " Dus dat deed ik precies. En raad eens? Het hielp eigenlijk.