7 door de wetenschap gesteunde manieren om voedselhonger te beteugelen

We zullen het niet verpesten: wilskracht is absoluut een vereiste als je een paar pond wilt verliezen - of, weet je, als het zestien uur is, heb je een muur op het werk geraakt en is de donkere chocolade in je tas alles behalve je naam krijsen. Maar terwijl je een vastberaden oplossing hebt, is het zeker enorm nuttig om hongersnood op afstand te houden, maar het hoeft ook niet het einde te zijn, alles inbegrepen. Integendeel, er zijn veel effectieve strategieën om hunkeren op hun spoor te houden - en veel ervan worden ondersteund door de wetenschap.

Wist je bijvoorbeeld dat het ruiken van een bepaald fruit je hongerhormoon kan onderdrukken? Of dat een chemische stof in een van je favoriete snacks je urenlang verzadigd kan houden? We hebben het onderzoek gedaan, zodat u het niet hoeft te doen - nu uw pure vastberadenheid versterken met een van deze tips om voor eens en voor altijd die hanger te onderdrukken.

Blijf lezen voor zeven zeer effectieve manieren om onbedwingbare trek te beteugelen.

1. Snuif wat grapefruit.

Vergeet het eten van grapefruit voor een slankere taille-studie laat zien dat alleen al het krijgen van een vleugje fruit kan helpen om hongergevoelens te stoppen voordat ze zelfs maar beginnen.

2. ... Of vanille.

Citrus niet jouw ding? De geur van vanille zal ook de truc zijn, vooral als je naar iets zoets snakt, interessant genoeg. Tijdens een experiment in 2009 vroegen artsen proefpersonen om een ​​patch te dragen die de geur van vanille vrijmaakte - en ontdekten dat hun inname van chocolade en andere lekkernijen met de helft afnam. (De deelnemers verloren een gemiddelde van vier-en-een-half pond meer dan vier weken uit deze studie alleen.)

3. Druk op de sportschool.

Denk je dat een hardcore zweet sesh je gewoon hongerig zal maken? Het blijkt het tegenovergestelde waar te zijn. Een studie uit maart wees uit dat oefenen effectief is in het reguleren van het hongerhormoon ghreline - in tegenstelling tot voedselbeperking, dat het gewoon overdriveert.

4. Nip aan wat groene thee.

Nog een andere van de talloze voordelen van matcha: het groene theepoeder bevat een chemische component waarvan is aangetoond dat het de eetlust onderdrukt en dus helpt bij het afvallen.

5. Snack op avocado.

Door aan die guacamole hunkering te nuanceren, kan worden voorkomen dat anderen later aan de oppervlakte komen. Avocado's bevatten een hoge concentratie van enkelvoudig onverzadigd vet, oleïnezuur, dat urenlang honger kan houden.

6. Haal diep adem.

Omdat stress vaak de schuldige is achter snacking (vanuit chemisch oogpunt zijn onze angst- en hongerhormonen nauw verwant), onderzoek toont aan dat het vinden van manieren om te ontspannen, vooral door middel van methoden zoals meditatie, een zeer effectieve manier is om hunkeren te verbannen.

7. Drink op.

Het is de oudste truc in het boek, maar talloze onderzoeken bewijzen dat gehydrateerd blijven een fantastische (en gratis!) Manier is om het snackbeest te temmen - en om te voorkomen dat je overdrijft wanneer het tijd is om te eten.

Wat is je go-to-methode voor het kalmeren van hunkeren? Noem het in de reacties hieronder!