Altijd opgeblazen? Deze 5 voedingsmiddelen zijn de schuldigen

Verkrijg de snelle opsommingstekens door naar de onderkant van het verhaal te scrollen.

Hoe gaat die fruitsalade eraf? Is het niet gewoon het meest verfrissende en zo zoet? Maar u kent dat gezegde "te veel van het goede"? Nou, het kan het geval zijn als het gaat om uw vijf per dag. Dat komt omdat wat je misschien niet beseft, terwijl je in je ananas-, aardbei- en kiwibeslag duikt, is dat je je onder druk zet. Sterker nog, het is waarschijnlijk niet het brood dat achter je bloat zit. Het is de hoeveelheid groenten en fruit die je mainlining, en het is een veel voorkomende bijwerking.

Ongeacht natuurlijk totaal voedsel, fruit bevat veel fructose en sorbitol (een suikeralcohol) die zowel ontstekingen, een opgeblazen gevoel als ongewenste druk op uw spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken. De manier waarop het darmkanaal deze breekt, is ook anders dan dat van je witte standaardsuiker (sucrose), daarom kun je je goed voelen na een melkpoeder, maar het lijkt erop dat je een ballon hebt ingeslikt nadat je een zak druiven hebt gegeten.

Het ding met fruit is dat het de neiging heeft om in de darm te zitten en begint te gisten, en als je je kombucha en zuurkoolvaardigheden hebt opgedronken, zul je weten dat wanneer het fermentatieproces begint, wat er in je zit Kilner-pot zal kleine belletjes gas laten vrijkomen. Hetzelfde geldt voor je gevoel nadat je die druiven hebt geslikt. Terwijl ze beginnen te gisten, zal je maag beginnen te zwellen en opzwellen en meer gas rond je ingewanden laten suizen.

Fruit en groenten zitten ook vol met vezels. Ja, het is een ander modewoord op de gezonde lijst, maar nogmaals, vezels kunnen moeilijk verteerbaar zijn, ondanks het feit dat veel experts getuigen dat je grote hoeveelheden nodig hebt om je darmen in beweging te krijgen. Veel mensen die medische hulp zoeken voor ernstigere IBS-symptomen, worden aangeraden om een ​​dieet met weinig vezels te proberen om te zien of hun toestand verbetert. Dat betekent dat in plaats van volkoren, het teruggaat naar wit brood en rauwe groenten en fruit met zaden en peulvruchten uit zijn.

"Mensen kunnen vezel niet verteren, maar een gezond darmbio-microbe gedijt op vezels en heeft het nodig om te groeien en goed te kunnen functioneren. Als de bacteriën in de darm echter niet erg sterk zijn, zich op de verkeerde plaats bevinden (te ver in het darmkanaal), of als u de verkeerde soorten bacteriën in de darm heeft, kan een opgeblazen gevoel een groot probleem zijn, "legt Kliniek uit. voedingsdeskundige, Stephanie Moore.

Wat is het actieplan dan?

Het zijn deze bevindingen die achter het low-FODMAP-dieet zitten dat alle potentiële zweten elimineert die op de loer liggen in het fruit- en groentenpad. Dat betekent in feite alles wat complexe vezels en suikers bevat die niet goed kunnen worden afgebroken. Appels, mango's, kersen, paddenstoelen, asperges, erwten en bloemkool zijn uit het menu, hoewel de meeste groene groenten goed zijn. Er is een hele gids met dingen die je wel en niet kunt eten, en het is een intens proces van vallen en opstaan. Daarom zijn zowel de vezelarme als de FODMAP-diëten alleen bedoeld als tijdelijke maatregelen terwijl je je triggers traint.

Er is ook een vierdaags plan met snelle oplossingen dat u vindt in het Fruit Belly-boek van Romy Dolle. Een sessie die de bloesems vertraagt ​​en nog steeds groenten en fruit in je leven verwerkt, maar alleen niet-bruisende, het is een mix van soepen, salades en eiwitten waarvan is vastgesteld dat ze je binnenkant resetten, dus in minder dan een week zul je heb een platte buik om te pronken. Net als bij de low fibre en FODMAP is het geen voedselplan voor gewichtsverlies, en de nadruk ligt op het helpen van uw binnenkant om overtollig water vast te houden en de wind snel en effectief op te sluiten.

Een goede optie als je je maag in een dubbele snelle tijd wilt gladstrijken, maar op de lange termijn misschien de vruchtjespellen indraait en ervoor zorgt dat je je groenten meer kookt. Raw is gemakkelijk in de voorbereiding maar niet op de spijsvertering.

"Rauwe groenten hebben veel moeilijk afbreekbare cellulose, een onoplosbare vezel die niet erg nuttig voor ons is en veel wind kan opwekken", zegt Moore. "Blancheren of stomen van groenten zal deze harde vezels breken en het probleem beperken."

Misschien denk je eraan om de volgende keer je wortelwortel te roosteren? Scroll naar beneden om de grootste fruitige overtreders te zien.

Appels

Geladen met fructose zijn appels een van de eerste vruchten die FODMAP buiten het menu plaatst. Probeer het uit te knippen en kijk of je tailleband zich terugtrekt. En als je het niet kunt laten, heb je gewoon een paar plakjes. Houd ook het appelsap tegen, het kan vergelijkbare bijwerkingen veroorzaken.

kersen

Weet je nog wat we zeiden over fruit met pitten en stenen? Het is de manier van de natuur om je te vertellen dat ze fructose en polyolen bevatten die de neiging hebben om water door de darm te slepen en tot fermentatie leiden. Skins kunnen ook lastig zijn om af te breken, daarom kunnen rijpe, sappige kersen ook minibloatbommen zijn die wachten om af te gaan.

peren

Zoete, sappige peren zijn heerlijk, en ze krijgen de duimen omhoog voor het verlagen van cholesterol, maar naast fructose bevatten ze ook sorbitol, wat betekent dat je een dubbele kans hebt om je maag te zien zwellen. Verdrietige tijden.

Avocado

Til jezelf op van de vloer - de kostbare av zou achter je bloat kunnen zitten. Zoals kersen (let op de steen in het midden), bevatten avocado's suikerpolyolen, die langer nodig hebben om door de darm te reizen, zodat ze meer tijd hebben om te gisten. Probeer een week bij brekkie eieren te leggen en kijk wat er gebeurt.

Gedroogd fruit

Een geconcentreerde bron van suiker en vezels, er is geen huisarts voor nodig om te diagnosticeren dat als je buik zacht is, het kauwen van Medjool-datums misschien geen goed idee is. Het is de moeite waard om dezelfde denkwijze toe te passen op die gezonde snackbars die gedroogd fruit als basis gebruiken.

Het korte verhaal:

Fruit bevat veel fructose en sorbitol (een suikeralcohol) die zowel ontstekingen, een opgeblazen gevoel als ongewenste druk op uw spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken.

Het fruit gist in de darm en geeft kleine luchtbelletjes af.

De vezel in groenten en fruit is ook moeilijk te verteren, dus hoewel het kan helpen om je te vullen, kan het bijdragen aan symptomen van het IBS-type.

Om de bloat te verslaan, probeer het FODMAP-dieet te volgen, of bekijk de Fruit Belly van Romy Dolle.

De top vijf boosdoeners zijn appels, kersen, peren, avocado's en gedroogde vruchten.

Ontdek meer manieren om een ​​opgeblazen gevoel hier te verwijderen.