Motivatie Mind Tricks: hoe echte vrouwen naar de sportschool gaan

Zelfs die athleisure-sportieve, thee-detox-bevorderende, smoothie-sipping fitness-enthousiastelingen (je kent degenen die zweterige post-Barry's foto's op Instagram plaatsen en tweeten over hun verbazingwekkende ochtendritten van zes mijl) hebben soms zin om de sportschool over te slaan. Niemand kan de hele tijd voor 100% gemotiveerd zijn. Daarom betalen celebs veel geld om de sportschool en de zeer motiverende instructeurs naar hen toe te laten komen. Echte mensen moeten echter vertrouwen op goede, ouderwetse mindtricks wanneer de motivatie ontbreekt. Dus zochten we hoog en laag naar de beste technieken die echte vrouwen te bieden hebben. En met 'echte vrouwen' bedoelen we fitnessinstructeurs, gezondheidsbloggers en oefenspecialisten (ook vrouwen die hun weg weten in een sportschool).

Blader door voor de tactieken die het reizen naar de sportschool een eitje (of op zijn minst briljant) maken.

Focus on the Feeling (Not the Visual)

"Motiveer jezelf niet door na te denken over je muffin top of slappe buikspieren. Uit een studie van 2014 bleek dat de trainingsfrequentie het sterkst samenhangt met drie dingen: waardering van je lichaam, focus op hoe het voelt en tevredenheid over wat het kan doen. Maar begrijp dit: motivatie op basis van uiterlijk verzwakte alle drie deze dingen, zelfs bij mensen die het meest gebruikten. Overweeg dus om je focus te veranderen in iets anders dan je dijen of je buik. "- Ellen Hendriksen, PhD

Doe het voordat je hersens je eruit kunnen praten

"Oefening 's ochtends voordat je hersenen achterhalen wat je doet." - Tanya Poppet, fitnessinstructeur

Andere fitnessmensen wijzen erop dat ze 's morgens trainen, ze helpen excuses te vermijden om avondworkouts over te slaan. "Als ik wachtte tot na het werk, zou ik nooit mijn workout krijgen. Er zijn gewoon te veel activiteiten en verplichtingen die naar boven komen." - Angela Bekkala, specialist in klinische oefeningen

Word gekleed om je hoofd in het spel te krijgen

Een studie in Gezondheidspsychologie wees uit dat het gebruik van een oefening "trigger" ervoor kan zorgen dat mensen meer geneigd zijn om door te gaan met hun trainingen. De trigger kan zo simpel zijn als het zien van je sporttas, ingepakt en klaar om te gaan zitten bij de deur.

Hier bij Byrdie gebruiken een paar van onze redacteurs deze truc, alleen met een sterkere trigger: wakker worden in hun trainingskleding. En een leuke outfit zoals deze van Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) doet ook geen afbreuk aan de motivatie.

Denk na over hoe gek je bent

"Wanneer ik op het punt sta een training over te slaan, denk ik aan mijn schema en aan het feit dat vandaag, nu, echt mijn enige venster is. Ik zal mezelf er bijvoorbeeld aan herinneren dat ik morgenavond uit ga en na het werk niet naar de sportschool kan gaan en de volgende dag te druk zal zijn tijdens de werkdag. Dus het is nu of nooit. "- Marli Higa tegen preventie

Bekijk uw workouts als afspraken

"Als ik bepaalde tijden opzij zet in mijn planner, voelen ze meer als een afspraak die ik moet houden." - Madeline Glasser, blogger over gezondheid en fitness

Of, als je iemand bent die het niet leuk vindt om je beloftes te overtreden, verdubbel je strategie en nodig je een buddy uit voor je afspraak. "Ik vraag iemand om mij daar te ontmoeten of iemand toe te vertrouwen dat ik er zal zijn. Ik haat het om mensen op het laatste moment te laten vallen of in de steek te laten, dus het is waarschijnlijk dat als ik iemand heb gepleegd, zoals het ontmoeten van een vriend op de sportschool, ik die belofte zal waarmaken! "- Sara Ellis, fitness, mode, en bruiloft blogger

Zoek geen excuses

"Je instelling is alles en om succesvol te kunnen oefenen, moet je je manier van denken veranderen. Soms zijn we niet gemotiveerd; we willen niet sporten en kunnen het enthousiasme dat we zo hard nodig hebben niet vinden. De sleutel is oefening als onderdeel van je routine te behandelen en er een gewoonte van te maken. We willen niet altijd ons haar wassen, maar weten dat het moet. 'S Ochtends uit bed komen is schrikken als het buiten vriest, maar je drijft de kou nog steeds en doet het. Als je geen motivatie hebt, zoek dan geen excuses, doe het gewoon. Als je eenmaal bent begonnen, zullen je endorfines gaan pompen en het zal voorbij zijn voordat je het weet, en je zult zo trots op jezelf zijn. "- Kayla Itsines, fitnessblogger en maker van het BBG (Bikini Body Guide) -programma

Als je van de trainingwagon valt (en dat doen we allemaal van tijd tot tijd), kun je je terughoudend laten. "Het ergste dat je kunt doen, is daar zitten en jezelf erover slaan. Het enige dat u hoeft te doen is u nog slechter te laten voelen over uzelf en u blijft in een sleur zitten. Veel motivatie komt van hoe jij je voelt over jezelf, dus het is belangrijk dat je snel jezelf vergeeft en zo snel mogelijk weer in een positieve mindset komt. "- Emily Skye, fitness blogger

Mix It Up om jezelf opnieuw te motiveren

"Soms verliezen we de motivatie voor onze sportschooltraining omdat we ons steeds vervelen om hetzelfde te doen. Als ik mezelf ooit uit dezelfde routine verveel, zal ik ervoor zorgen dat ik het begin te mixen om mijn motivatie in stand te houden. "- Emily Skye, fitness blogger

Wat doe je om jezelf te motiveren om te trainen? Deel je trucs in de comments hieronder!