Kun je te veel water drinken? We onderzoeken

Water is legitiem het antwoord op al onze problemen. Wilt u uw stofwisseling stimuleren? Drink meer water. Wil je een glanzende, heldere huid? Drink meer water . Wil je je fitnessdoelen halen? Drink meer water . Er is ons allemaal keer op keer verteld dat gehydrateerd blijven het beste is wat we kunnen doen voor ons lichaam, maar kan er ooit teveel van het goede zijn? De gouden regel is acht glazen per dag neer te zetten, wat voor sommigen al een beetje lijkt, maar voor anderen een wandeling in het park kan zijn. Het lichaam van iedereen is compleet anders, wat betekent dat de aanbevolen waterinname kan variëren, afhankelijk van de persoon.

De waarheid is dat alles zijn grenzen heeft en zo gezond als water is, is het zeker niet uitgesloten van dat verhaal. Kun je te veel water drinken? Absoluut. Zelf overhydrateren is een serieus scenario dat kan leiden tot gevaarlijke gezondheidsomstandigheden die bekend staan ​​als hyponatriëmie. Het kan iedereen overkomen die overdosering van de hoeveelheid H20 die ze consumeren. Dus hoe beheers je je hydratatieniveaus? We telden drie geregistreerde diëtisten om ons het overzicht te geven van ernstige tekenen van overhydratatie. Lees verder voor advies van geregistreerde diëtiste Lisa Moskowitz, voedingsdeskundige Ali Heller en geregistreerde diëtiste en eigenaar van Genki Nutrition Jonathan Valdez over alle watergerelateerde zorgen die u moet kennen.

Wat gebeurt er als je te veel water drinkt?

"Te veel water drinken kan natrium in uw bloed verdunnen, wat gevaarlijk en zelfs potentieel fataal kan zijn. Risico's zijn meestal duursporters of sporters die zwaar zweten en niet genoeg elektrolyten opnemen, "legt Moskowitz uit.

Over noodsituaties gesproken, Heller vindt het belangrijk om op de hoogte te zijn van de levensveranderende effecten die te veel water op uw lichaam kunnen drinken. "Sommige studenten zijn gestorven aan hyponatriëmie, wat een ernstig laag natriumgehalte in het bloed is, wanneer ze tijdens ontluikende en initiatierituelen veel water moesten drinken", zegt Heller. " Te veel water drinken kan de natriumbalans in het bloed verstoren en hyponatriëmie veroorzaken, wat dodelijk kan zijn . Maar dit is zeer zeldzaam. Je zou in een korte tijd een extreme hoeveelheid water moeten drinken. Het is belangrijk op te merken dat dit niemand moet afschrikken om goed gehydrateerd te blijven. "

Hyponatriëmie kan iedereen overkomen, maar Valdez gelooft ook dat bepaalde individuen een hoger risico lopen. "Te veel waterinname is een ernstige zorg voor endurance-trainers, die tijdens het hardlopen te veel vloeistof kunnen consumeren . Hoewel ze een groter risico lopen, kan iedereen hyponatriëmie hebben, "zegt Valdez.

Wat zijn enkele tekenen van overhydratatie?

" F atigue, misselijkheid, braken, hoofdpijn en wazig zien", legt Valdez uit. "Er kunnen ook mentale statusveranderingen optreden, zoals verwarring, rusteloosheid, prikkelbaarheid en lethargie . Andere fysieke veranderingen die kunnen optreden zijn spiertrillingen, spierkrampen, psychose, toevallen, verhoogde speekselvloed, diarree, verhoogde lichaamstemperatuur (vergelijkbaar met uitdroging) en onvermogen om te zweten, correct . "

Moskowitz adviseert de belangrijkste tekenen om op te letten zijn zich zwak voelen, hoofdpijn of GI-verstoringen zoals misselijkheid of braken . "De grootste vraag die je moet stellen, is waarom je constant dorst hebt? Als dat het geval is, kan er een onderliggende medische kwestie zijn, zoals hyperglycemie, die moet worden besproken met uw huisarts, "zegt Moskowitz. "Bovendien kunnen eiwitrijke diëten vaak iemand meer uitgedroogd maken en daarom dorstiger voelen."

Dus hoeveel water is teveel?

Volgens Moskowitz is het afhankelijk van elk individu, maar iets meer dan de helft van je lichaamsgewicht kan de limiet zijn.

" Symptomatische waterintoxicatie, of hyponatriëmie, begint wanneer iemand in één keer drie tot vier liter water drinkt, " legt Valdez uit. "Een normale volwassene kan maximaal 20 liter per dag uitscheiden en niet meer dan drie tot vier kopjes water binnen een uur, omdat dat is wat een normale nier per keer kan uitscheiden."

Hoeveel water moeten we dagelijks drinken?

"Het hangt af van elk individu, maar zelden heeft iemand meer dan de helft van zijn lichaamsgewicht nodig in ons, " zegt Moskowitz. "Ik adviseer gewoonlijk ongeveer twee tot drie liter op basis van het activiteitsniveau en het gewicht van de persoon."

De rode draad is dat uw waterinname echt afhangt van uw lichaam en de staat waarin het zich bevindt. "Het hangt van de persoon af en of het te warm of te koud is en door leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoedingstatus. In het algemeen heeft het Institute of Medicine vastgesteld dat een adequate inname voor mannen ongeveer 3 liter water per dag is en voor vrouwen 2, 2 liter water per dag, "zegt Valdez.

Hij raadt aan om voldoende hydratatie te bepalen door naar uw urinekleur te kijken - deze moet een bleekgele tint zijn. Kleurloze urine duidt op overhydratatie.

Wat kun je nog meer doen om te hydrateren?

"Als je een zware drinker bent, zorg er dan voor dat je elektrolyten aan je water toevoegt om gevaarlijke lage natriumspiegels in je bloed te vermijden, " adviseert Moskowitz. "Je kunt elektrolytenpakketten kopen in een reformwinkel of sportwinkel. Ze zijn nul calorieën en nul suiker. "

Valdez merkt op dat fruit ook een goede optie is. "Er zijn andere methoden om vochtinname te krijgen, zoals het eten van fruit met een hoog watergehalte. Watermeloen, grapefruit, aardbeien en meloenen hebben een hoog watergehalte per volume ", stelt Valdez.

Ontdek daarna wat er precies met je lichaam gebeurt als je een liter water per dag drinkt.