Ter info: Vitamine B6 maakt je misschien gelukkiger, slimmer en minder vatbaar voor hersenmist

Ondanks de verscheidenheid aan cruciale rollen speelt vitamine B6 in ons lichaam, het voelt alsof het op oneerlijke wijze is verwaarloosd op het gebied van supplementen en wellness, vooral in vergelijking met zijn B-vitamines zussen, biotine en B12. Immers, de voordelen van vitamine D, visolie en zelfs trendrijke aanvullende tarieven zoals adaptogenen en CBD worden aangeprezen aan het einde van de wereld en terug, maar vitamine B6? Crickets vergelijkbaar. Echter, na hier en daar hints te hebben gekregen van voedingsdeskundigen en andere gezondheidsexperts waarmee we hebben gesproken, beginnen we te begrijpen hoe belangrijk voldoende B6-inname is, en alle verschillende voordelen en rollen die het speelt in het gezonde onderhoud van ons lichaam .

Eigenlijk merkte ik pas op dat ik, toen ik wat lastige hormonale en slaapproblemen ondervond, besefte hoe cruciaal vitamine B6 is als het gaat om het onderhouden van gezonde en gelukkige nerveuze, immuun- en metabole systemen. "Hoewel alle B-vitaminen je lichaam helpen de voedingsstoffen in het voedsel dat je eet te metaboliseren, en vetten en eiwitten afbreken, is vitamine B6 vooral belangrijk voor de hormonale gezondheid, " legt holistische voedingsdeskundige en hormoonexpert Alisa Vitti uit op haar website. Met andere woorden, vitamine B6 is vooral belangrijk voor vrouwen.

Natuurlijk zijn supplementen van hoge kwaliteit geweldige manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B6-spiegels krijgt (de meeste volwassenen hebben dagelijks minimaal 1, 3 milligram vitamine B6 nodig om tekorten te voorkomen), maar het verkrijgen van de vitamine via pure volwaardige voedselbronnen is over het algemeen de voorkeur. Bovendien, omdat vitamine B6 in water oplosbaar is, wordt alles wat uw lichaam niet gebruikt, natuurlijk uitgescheiden of opgeslagen in het lichaam. Daarom is een consistente stroom van de vitamine cruciaal om een ​​tekort te voorkomen. (Voor de duidelijkheid: wild gevangen tonijn, bananen, spinazie, pistachenoten, zoete aardappelen, pinto bonen, zonnebloempitten, sesamzaad, kalkoen, grasgevoerd rundvlees en kip zijn allemaal aanbevolen voedselbronnen van Vitti.)

Benieuwd naar waarom ons lichaam zoveel van vitamine B6 houdt? Blijf scrollen. Verderop behandelen we 10 van de belangrijkste vitamine B6-voordelen naast door deskundigen goedgekeurde supplementen.

1. Gezonde Bloedvaten

Een snelle les over de gezondheid van het bloed 101: Homocysteïne is een type aminozuur dat het lichaam via eiwitrijke voedselbronnen ontvangt, maar wanneer de niveaus van het aminozuur te hoog worden, kan het een potentieel risico zijn op ontsteking, hartaandoening en andere cardiovasculaire complicaties die het risico op de lijn stellen. Dat gezegd hebbende, hebben studies aangetoond dat adequate hoeveelheden B6 in combinatie met foliumzuur significant lagere niveaus van totaal homocysteïne in het lichaam kunnen helpen.

2. Hersenfunctie

Zoals onderzoek aantoont, spelen ruime niveaus van B6 een cruciale rol in de glucosefunctie van de hersenen. In wezen stimuleert de vitamine de juiste functie en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel, en sommige studies zeggen dat een tekort een invloed kan hebben op ziekten zoals Alzheimer en dementie naarmate de tijd vordert en we ouder worden.

3. Soepele hormoonfunctie

"Vitamine B6 is een bijzonder belangrijke vitamine die de progesteronproductie kan stimuleren om overtollig oestrogeen te onderdrukken - een hoofdoorzaak van hormonale disfunctie", legt Vitti uit. "B6 ondersteunt de ontwikkeling van het corpus luteum, waar al je progesteron vandaan komt, en het werkt ook met je leverenzymen om overtollig oestrogeen uit het lichaam te verwijderen en het immuunsysteem te stimuleren."

4. Stemmingsverbetering

Volgens onderzoek heeft vitamine B6 een significante invloed op de centrale productie van zowel serotonine- als GABA-neurotransmitters in de hersenen, die belangrijke stoffen zijn voor stemmingsregulatie, naast depressie, pijn, vermoeidheid en angstpreventie.

5. Bloedarmoedebehandeling

Voor meer informatie over bloedarmoede en hoe u uw dieet kunt aanpassen om ervoor te zorgen dat u geen tekort krijgt, raden we u aan dit artikel hier te lezen. Dat gezegd hebbende, als je al aan bloedarmoede lijdt, kan het verhogen van vitamine B6 helpen om symptomen van de aandoening zoals vermoeidheid, zwakte, lichaamspijnen en meer te verminderen.

6. Ooggezondheid

Niet om u bang te maken, maar maculaire degeneratie is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van verlies van gezichtsvermogen. Het goede nieuws? Het prioriteren van een dieet met voedingsstoffen is een van de beste door deskundigen goedgekeurde manieren om zicht op mogelijke oogziekten en oogziekten te houden. Specifiek hebben bepaalde studies aangetoond dat het aanvullen van vitamine B6 in combinatie met andere vitamines, zoals folaat, een cruciale strategie is voor een optimale gezondheid van het oog.

7. Artritisbeheer

Zoals hier is opgemerkt, is een tekort aan vitamine B6 in verband gebracht met toegenomen symptomen van reumatoïde artritis en andere pijngerelateerde complicaties. Indien aangevuld, kan vitamine B6 de ziekte ten goede komen door ontsteking te verminderen, waardoor zwelling en andere veel voorkomende tekenen en symptomen van reumatoïde artritis worden verlicht.

8. Verlichten en beheren van PMS

Zoals we eerder vermeldden speelt vitamine B6 een belangrijke rol met betrekking tot onze hormonen. Het komt dus niet als een grote verrassing dat voldoende niveaus van de vitamine gunstig zijn voor diegenen die lijden aan moordende PMS-symptomen, met name borstpijn, misselijkheid, krampen, vermoeidheid en hoofdpijn. Bovendien kan het zelfs helpen de neiging van de huid om de voorperiode te doorbreken, te verminderen.

"Er wordt aangenomen dat vitamine B6 helpt bij PMS vanwege de positieve effecten op specifieke neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor pijnbeheer in de hersenen, evenals het vermogen om de bloedstroom te verhogen en hormonen te beheren, " aldus een artikel over Dr. Ax. "Het wordt aanbevolen voor vrouwen die regelmatig PMS-symptomen ervaren om B-complexvitamines regelmatig in te nemen, vooral in de 10 dagen voorafgaand aan de menstruatie."

9. Gezondere slaapcycli

U hebt waarschijnlijk gehoord van melatonine en de belangrijke rol die het speelt in een gezonde slaaproutine. Nou, zo te zien, helpt vitamine B6 het lichaam om melatonine te maken. Daarom, als u een tekort heeft aan vitamine, kan dit een probleem veroorzaken met de kwaliteit van uw slaap.

10. Verminderde ochtendmisselijkheid

Volgens studies kan vitamine B6 helpen bij het verlichten van veelvoorkomende symptomen van zwangerschap, zoals ochtendmisselijkheid en misselijkheid. In feite toonde één onderzoek aan dat na het volgen van hun misselijkheid voordat ze vitamine B6 namen en daarna weer, de groep patiënten die vitamine B6 innam, zich significant minder misselijk voelde vergeleken met de placebogroep.

De volgende: de 10 gezondste koolhydraten, volgens voedingsdeskundigen