nieuws

Hier is een gedachte: stop met het snijden van calorieën en leer uw metabolische type kennen

Mei 2024

Als je ijverig hebt gewerkt aan je conditie en voeding, maar het lichaamsvet nog steeds niet lijkt te veranderen, sta ik op het punt je te verbazen. Er is een reden waarom je lichaam misschien weerstand biedt tegen gewichtsverlies, en het heeft meer te maken met je hormonen dan een liefdesrelatie met Netflix ... (Oké, dat kan er nog steeds iets mee te maken hebben, maar blijf bij me ...)

Sta mij toe om het concept van metabole brandertypen in te voeren . Bekend voor? Dat was ik niet, totdat mijn persoonlijke trainer (en pro-lifestylist en bewegingscoach), Ben Young, mij het overzicht gaf. Om je op de hoogte te brengen, volgde ik een plan om ongeveer zes maanden 'op te warmen'. Ondanks goed eten en consequent oefenen, waren de resultaten, goed, underwhelming. In een poging om de steeklamp toe te passen, begon ik meer trainingen toe te voegen en meer calorieën te snijden. Toch waren de veranderingen minimaal. Mijn frustratie culmineerde in een epische jammerklacht waarbij ik vroeg: " Wanneer ga ik er uitzien als Gisele Bündchen?" (Ter info, ik ben vijf-voet-drie, dus het antwoord hierop is, um, nooit.) Young glimlachte kalm naar me, en toen legde hij uit wat hij vermoedde dat er aan de hand was. Het bleek dat mijn one-size-fits-all benadering om af te slanken (meer voeding + meer beweging = meer vetverlies), ver was.

Young wierp een bom op mijn beperkte begrip van vetverlies toen hij uitlegde dat mijn metabole type betekende dat voor mij het trainen van de oefening en het verminderen van de calorieën in omgekeerde volgorde werkte . Ik geef je een minuut om dat naar binnen te laten zakken ... Blijkt dat mijn reeds verhoogde stressniveaus verder werden verhoogd door te veel beweging en niet genoeg koolhydraten, en als gevolg daarvan koos mijn lichaam ervoor om energie uit mijn spieren te verbranden in plaats van vet. Ik was, wat Young noemde, een spierbrander. Het was voor mij angstaanjagend om dit te horen. Ik sms onmiddellijk mijn verloofde: "HULP, mijn lichaam brandt zijn eigen spieren." Denk je dat dat me een kannibaal maakt? " (Hij antwoordde met een emoji met mes en vork, maar ik dwaal af.) Een paar maanden later heb ik een beetje meer perspectief, omdat dit een stukje info meer een verschil heeft gemaakt voor mijn lichaamssamenstelling dan iets anders ooit heeft gehad . Ik ben nu op weg om af te slanken op een manier die werkt met - niet tegen - de individuele hormonen van mijn lichaam.

Geïnteresseerd? Blijf lezen voor alles wat u moet weten over metabole brandertypen.

Kort samengevat, de theorie van metabole brandertypen gaat ongeveer als volgt: onze lichamen zijn altijd bezig met het opslaan of verbranden van lichaamsvet -die afhankelijk is van meerdere factoren, inclusief wat u momenteel doet (bank versus cardio) en de staat van uw metabolisme. Je metabolisme wordt grotendeels beïnvloed door individuele hormonen en hoe je levensstijlkeuze (slaap / stress / voedsel / water) hen beïnvloedt.

Er zijn drie brede categorieën metabole types die op een continuüm vallen. "Ze zijn niet in steen gehuld, en je kunt een beetje door je leven heen schuiven", legt Young uit. De sleutel tot het begrijpen van je metabole brandertype is om te ontcijferen hoe je je lichaam vet kunt laten verbranden boven suiker of spieren als brandstof. Zonder toegang te hebben tot de juiste metabole testen, kan het lastig zijn om je type met enige zekerheid te achterhalen, maar er zijn een paar sleuteleigenschappen die je in de juiste richting kunnen wijzen. "Zodra we uw algemene type kennen, kunnen we tips geven voor voeding, levensstijl en lichaamsbeweging om u op weg te helpen en gebruik te maken van biofeedback-tools (honger, energie en onbedwingbare trek) om hormonen in balans te houden en vet te verbranden zonder tegen wilskracht in te gaan, " zegt Young.

Er zijn heel veel eenvoudige vragenlijsten online die u kunt nemen om uw type te achterhalen en vervolgens voor meer informatie over elk metabool type brander te blijven lezen.

Een suikerbrander zijn klinkt misschien als een goede zaak, maar de realiteit is heel anders. Suikerpitten verbranden suiker (met name glucose uit koolhydraten), maar dit betekent dat wanneer koolhydraten in hun dieet aanwezig zijn, ze veel meer vet zullen opslaan . Ze zijn ook meer vatbaar voor insulineresistentie, een aandoening die bijdraagt aan een hoge bloedsuikerspiegel en die vaak voorafgaat aan diabetes type 2. Young zegt dat er een klassieke beschrijving is van dit metabole type: "Ze kunnen er meestal erg dicht uitzien en te zwaar lijken." Bovendien kunnen suikerverbranders moeite hebben om af te vallen, vaak buikvet dragen en hebben ze een paar uur nadat ze hebben gegeten honger. (Ze kunnen grote snackers zijn.) De sleutel tot gewichtsverlies voor suikerbranders komt neer op controle door koolhydraten (meer volle granen, niet-geraffineerde granen zoals wit brood en pasta!) En toeloopt op een vetarme, magere, magere eiwitdieet (denk mager en schoon).

Ooit gehoord van de term "mager vet"? Als je dit hebt, en je vertelt je, kan dit een beetje in de buurt van huis raken. "Spierverbranders vergeten over het algemeen eiwit te eten en te verbranden uit hun eigen spierweefsel via gluconeogenese, wat het proces is van het omzetten van eiwitten in glucose als brandstof, " legt Young uit. Dit proces wordt veroorzaakt door twee belangrijke dingen: een hoger eiwitdieet en stress . " Spierbranders hebben hogere rustniveaus van cortisol in hun bloed, wat regelmatige stressverminderende activiteiten, en de toevoeging van een beetje meer koolhydraten aan het dieet, belangrijk maakt, " zegt Young. Van beide strategieën wordt gedacht dat ze het katabolische (of "afbrekende") effect van cortisol op spierweefsel verminderen. Young wijst er ook op dat te veel koolhydraten vetverliesresultaten kunnen kloppen . In essentie moeten spierbranders met koolhydraten experimenteren om hun individuele optimale niveau te vinden, terwijl ze ook de stress beheersen. (Bekijk The Inner Gym, $ 10, voor een geweldige bron van stressvermindering.)

Activiteiten die je kunnen stimuleren om een spierbrander te worden, zijn: niet trainen met gewichten, een eiwit- en vetarm dieet volgen, buitensporig veel cardio doen, een "eet minder, meer bewegen" -benadering, evenals carrière-stress, maaltijden overslaan, en de kaars aan beide kanten verbranden.

"Gemengde branders zitten meestal in het midden, ze kunnen naar links of rechts worden getrokken om meer een suiker- of spierbrander te zijn, afhankelijk van of ze overdreven worden blootgesteld aan overmatige koolhydraatinname of verhoogde stressniveaus", zegt Young. Andere dingen die je naar beide kanten van het metabole spectrum kunnen brengen? Ontbrekende maaltijden (wat Young termen "eten om te leven"), te veel eten ("living to eat"), te veel luie stoel, chronisch gebrek aan slaap en buitensporige werktijden. Het belangrijkste om op te merken is dat de manier waarop u leunt, invloed heeft op hoeveel koolhydraten u op een bepaald moment nodig hebt. " Als je fysiek inactief bent en te veel eet gedurende een lange periode, zou een lagere inname van koolhydraten je in het algemeen baat hebben . Als je dan echter dramatisch verandert in hogere perioden van stress, zoals zware inspanning, zou je je koolhydrateniveau iets willen verhogen en verbeter de verhouding van proteïne en vezel in het dieet evenals neem stress-verminderende activiteiten op om gewichtsverlies te steunen. "

Heb je al eerder gehoord van metabole brandertypes? Wat denk je van ze? Geluid hieronder!