Hoe je echt kunt trainen

Noem het het nieuwe jaars effect, maar we zijn er vrij zeker van dat het het hele jaar door van toepassing is: je besluit dat je EINDELIJK toegewijd bent om regelmatig naar de sportschool te gaan, en je bent er echt heel goed in ... voor de eerste keer twee weken. Vervolgens besluit u om slechts één workout over te slaan. En dan nog een. En voor je het weet, zijn je sneakers (om nog maar te zwijgen over je maandelijkse sportfactuur) slechts enkele herinneringen aan die toewijding die je niet al te lang geleden hebt gemaakt.

We snappen het (en oh, we zijn er geweest) - werk staat je in de weg, je vindt slaap belangrijker (geldig), of je hebt gewoon een hekel aan trainen. Misschien is het allemaal van het bovenstaande. Maar zelfs gym-fobes kunnen veranderen in fitness-junkies, belofte. Nogmaals, we zijn er geweest.

Dus met dit alles in gedachten, hebben we fitnessprofs gevraagd om enkele motiverende tips die verder gaan dan alleen "in jezelf geloven" of "je kunt het doen!" - dit advies zonder BS werkt eigenlijk . Blijf lezen voor hun geheimen met consistente bewegingsgewoonten, evenals een paar van onze eigen beproefde trucs.

Je hebt het al eerder gehoord, maar je kunt niet tegen de wetenschap zeggen - veel onderzoeken over de effectiviteit van het oefenen met een buddy, van de simpele motivatie om erbij te zijn en samen echt harder uit te werken (het is dat hele wedstrijd dingetje).

"Als je niet zeker weet of je jezelf een uur voor jezelf kunt toewijden, neem het dan over aan je vriend", stelt Christine Bullock, fitness- en levensstijldeskundige en maker van Evolution 20. "Maak een workout-speeldatum." Onze tip? Na een week van zware workouts, maak ook een wijn-playdate.

... en / of pak de sporttas de avond ervoor in - wat het ook kost om 's ochtends uit je bed te komen. Van alle domme #fitspo-mantra's is het adagium dat het moeilijkste deel van sporten eigenlijk naar de sportschool gaat helemaal waar. Dus maak het zo eenvoudig mogelijk - rol uit bed en ga gewoon.

"Integreer uw 'workout' in uw dagelijkse routine, " zegt Bullock. "Probeer 20 kalfsliften terwijl je je tanden poetst, of sta op en maak een stevige wandeling door het kantoor elke keer als je overweldigd raakt door e-mails." Wat betreft die Netflix-gewoonte? Het geniale idee van Bullock is om je favoriete show te benaderen zoals je een drankgame zou doen - het verschil is dat je 10 sit-ups doet in plaats van een shot te maken.

Je zou niet zomaar een doktersafspraak overslaan, dus waarom zou je je training niet op dezelfde manier zien? (Het staat tenslotte nog steeds op je gezondheid.) Slate je gymtijd in je planner en behandel hem zoals je elke andere belangrijke afspraak zou doen.

Niet noodzakelijk voor muziek, hoewel een stotende afspeellijst de sleutel kan zijn om een ​​training te starten. "Draag een koptelefoon, zelfs als je nergens naar luistert, zodat je niet gestoord wordt", zegt Lauren Rounds, Equinox-trainer in New York City.

Inderdaad, "spitsuur" in de sportschool (afgenomen gewichten, mensen die naar fitnessstudio's rennen, zweetdruppels) kan zeer afleidend zijn en focus is de sleutel - zelfs meditatief. "Wanneer je al je gedachten en energie kwijt bent in wat je spieren aan het doen zijn, en het vinden van de juiste vorm en uitlijning, kun je het werk verdiepen en al het andere pushen", voegt Shalisa Pouw, senior trainer van Pure Barre, eraan toe. "Het vinden van een training die niet alleen lichamelijk is, maar ook mentale focus vereist, zal je helpen betere resultaten te vinden en de tijd laten voorbijgaan." We houden van deze Panasonic-oordopjes ($ 6), die geschikt zijn voor portemonnees, geluidsdempend en burpee-proof zijn.

Vergeet wat trending is en vergeet welke workout momenteel als "de beste" wordt beschouwd om snel op te teren. Je hebt veel meer de neiging om je ergens aan te houden (en zo uiteindelijk te versterken) dat je echt liefhebt, dus bezit het. Houd van yoga maar haat je cardio? Meld je aan bij je lokale studio en maak er een missie van om een ​​paar keer per week in die zweterige Vinyasa-klasse te raken. Je zult zoveel meer geneigd zijn om steeds weer terug te gaan wanneer het iets is dat je echt leuk vindt.

Dat gezegd hebbende, het uitproberen van iets nieuws is ook een geweldige motivator - zelfs als het slechts een nieuwe instructeur of een andere variëteit van dezelfde soort training is. Wees enthousiast over winkelen in de buurt. "Er zijn momenteel zoveel fitnessopties beschikbaar, dus neem de tijd om zoveel mogelijk uit te proberen en de training te kiezen die het beste bij je past", adviseert Pouw.

Omdat er ZO veel mega-efficiënte manieren zijn om een ​​full-body workout te krijgen. Neem bijvoorbeeld intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), door te schakelen tussen intense aërobe oefeningen met minimale rust tussen elk, je kunt een gekke hoeveelheid calorieën en vet verbranden in een minimale tijd (we hebben het over 10 minuten). En het stimuleert je metabolisme zo dat je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat de training voorbij is. Kom op - je hebt 10 minuten, toch?

De eerste paar weken zijn altijd het moeilijkst - het is gewoon een feit van menselijk gedrag. Onderzoek toont aan dat het 21 dagen tot 12 weken kan duren voordat een nieuwe gewoonte automatisch wordt. Het goede nieuws is dat we hebben ontdekt dat die 12 weken voorbij vliegen als je de bovenstaande tips verwerkt.

Wat is je favoriete truc om gemotiveerd te worden om te trainen? Hoe lang duurde het voordat oefening een gewoonte voor je werd? Geluid uit in de reacties hieronder!