Hoe 500 calorieën te verbranden in 45 minuten

Het verbranden van 500 calorieën is geen eenvoudige taak, want iedereen die een intense cardio-klasse heeft gevolgd, kan dit beamen. Het branden van 500 calorieën in 45 minuten klinkt gewoon te mooi om waar te zijn (of het gedoe van nachtmerries, afhankelijk van je huidige fysieke staat). Hoewel je gemakkelijk een trainingsklasse kunt vinden om je te helpen dit verheven doel te bereiken, willen we soms gewoon 500 calorieën verbranden vanuit het comfort van onze eigen sportschool, op onze eigen tijd - is dat te veel gevraagd? Nee, fitnessliefhebbers, dat is het inderdaad niet. We hebben je geschreeuw gehoord en Derek DeGrazio, beroemdheidstrainer en managing partner van Barry's Bootcamp Miami Beach en Midtown Miami, aangetrokken om je te helpen belangrijke calorieën direct van je loopband te verbranden .

Blijf scrollen om het intense intervalplan te zien om die calorieën te laten verbranden, verbranden en verbranden.

SLEUTEL:

Beginner:
Jog 5.0. Voer 6.0 uit. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Intermediate:
Jog 6.0. Voer 7.0 uit. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.

advanced:
Jog 7.0. Voer 8.0 uit. Sterke run 9.0. Sprint 10.0+.

De reden waarom dit intervalplan werkt , is zoveel beter dan bijvoorbeeld de hele tijd op zijn plaats blijven lopen? "Een 30-minuten durende jog geeft je een metabole boost van 30 minuten en dat is het, " legt DeGrazio uit. "Het is beter dan niets doen. Een intervaltraining van 20 minuten met een hoge intensiteit verbrandt echter meer calorieën tijdens de training, verbrandt meer vet gedurende de dag en geeft je een metabolische boost gedurende twee tot drie dagen daarna, waar je vet blijft verbranden. "Je kunt zie welke optie de beste resultaten oplevert.

Begin zo langzaam mogelijk en voltooi zoveel mogelijk van deze 45 minuten durende training als je kunt. Je zult ontdekken dat elke keer dat je dit doet, je steeds verder kunt komen. Gelukkig verbrand!

Voordat je op de loopband springt, winkel je deze door de redactie goedgekeurde droge shampoo ($ 14).

Pin de afbeelding hierboven en print deze uit om naar de sportschool te brengen. Ben je een enthousiaste liefhebber? Hier is een fitness-plan voor het nieuwe jaar dat echt uitvoerbaar is.