Hoe om te gaan als je te veel eet

Het gebeurt met de besten van ons. Een klein hapje van een smakelijke traktatie verandert in het verslinden van elke laatste hap. Als je eenmaal een container met [calorie-bom naar keuze hier] hebt gepolijst, gaan de gevoelens van schuld en zelfvernietiging in en ben je ervan overtuigd dat je bent voorbestemd voor een leven van trekkoordbroek. Maar een overdreven genot betekent niet dat alle hoop op je skinny jeans verloren is. Er zijn dingen die je kunt doen in de uren en dagen daarna die een groot verschil maken.

Blijf lezen om uit te vinden wat je moet doen de volgende keer dat je van de gezondetende wagon valt!

Kom tot rust

Allereerst zal stress niet de situatie helpen. Probeer er niet bij stil te staan ​​of, nog erger, gooi de hele week de handdoek in het eten van gezond eten. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je morgen weer fris kunt beginnen. En onthoud: je moet veel extra calorieën consumeren - we spreken duizenden - om een ​​pond vet te krijgen. Dus ook al heb je het gevoel dat je je voeding hebt geblazen, de kans is groot dat een kleine buiging geen groot verschil maakt voor je lichaam.

Drink water

De eenvoudigste manier om te ontgiften is om water te drinken. Het spoelt de gifstoffen en overtollig zout weg, waardoor je je gezwollen voelt. En als je goed gehydrateerd bent, presteert je metabolisme het beste. Na een grote maaltijd drink je veel water op kamertemperatuur (ijswater kan je spijsverteringsstelsel vertragen) en probeer ook de volgende dag ongeveer 100 ounce te drinken.

Gaan wandelen

Uit je stoel stappen klinkt misschien als het laatste wat je zou willen doen als je vol zit, maar je zult je beter voelen als je in beweging komt. Een wandeling na het eten maken versnelt de snelheid waarmee voedsel door je spijsverteringsstelsel beweegt.

Uitslapen

Zodra je je realiseert dat je het overdreven hebt gemaakt, vermijd dan de verleiding om door te gaan. Poets je tanden en ga vroeg naar binnen. Er is uitgebreid onderzoek dat ontoereikende slaap- en gewichtstoename koppelt, dus op dagen dat je te veel aandacht hebt geschonken, wees extra voorzichtig om minimaal zeven uur slaap te krijgen. Je wordt fris wakker en klaar om je dag met een schone lei te beginnen.

Eet De-Bloating Foods

Neem de komende week voedingsmiddelen in die bloat in uw dieet zullen verbannen. Het eten van kaliumrijke snacks, zoals bananen en citrusvruchten, zal waterretentie voorkomen, terwijl papaja en ananas een enzym bevatten dat helpt bij de spijsvertering. Yoghurt is een andere goede keuze, dankzij de probiotica.

Oefen op aandachtig eten

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen te veel eten, is dat ze geen tijd nemen om na te denken over het eten dat ze eten en het waarderen. De volgende keer dat je gaat eten, neem dan even de tijd om na te denken over je eten, het te ruiken en ervan te genieten. Elke beet moet opzettelijk zijn, niet iets wat je tussen de e-mails in stopt. Het bijhouden van een voedseldagboek verhoogt ook je bewustzijn van wat en hoeveel je eet. Zelfs als je deze gewoonten niet voor altijd bij kunt houden, zal het doen in de dagen nadat je hebt overeten, je weer op het goede spoor krijgen.

Oefening

Trainen binnen een dag of twee van overeten zal ook helpen om je gezonde levensstijl terug te brengen naar waar het moet zijn. Je zult waarschijnlijk niet het gevoel hebben de volgende dag de beste training van je leven uit te delen, maar elke training telt.

Teruggeknipt, maar niet te veel

Het kijken naar je porties voor de komende paar dagen is zo ongeveer een goed idee. Maar laat je niet gek maken door jezelf te beperken, anders raak je gewoon weer overeten. En zeker niet proberen om het overtollige calorieën te compenseren door maaltijden over te slaan. Denk in plaats daarvan aan kleine, uitgebalanceerde maaltijden met veel eiwitten en vezels.

Wat doe je als je eenmaal het punt geraakt hebt dat je ongemakkelijk vol zit? Deel je beste tricks in de comments hieronder!