Hoe je jezelf kunt trakteren op trainen (geen grapje)

Op de meeste dagen valt trainen in dezelfde categorie als het schoonmaken van onze kamer - we weten dat dit waarschijnlijk binnenkort zal gebeuren, maar we zullen het uitzetten zolang het menselijk mogelijk is in het voordeel van dringender zaken (zoals, beslissen welke fles van vino om eerst te ontkurken). Als er maar iets was dat we konden doen om onze hersens te verleiden tot het verlangen naar een goede zweetsessie zoals we hunkeren naar meeneemchinees. Oh wacht, dat is zo . We spraken met celeb-trainer Patrick Murphy (hij heeft met iedereen gewerkt, van Eva Longoria tot Jennifer Lawrence) en vroegen hem om ons te motiveren om naar de sportschool te gaan - of liever, onszelf in de gym te laten gaan. Omdat een beetje slim bedriegen, eh, denken nooit iemand pijn doet. Blijf scrollen om te zien wat hij zei!

Truc # 1: vestig een "Catch My Flight" mentaliteit

Toen we Murphy een paar van de grootste wegversperringen noemden die mensen ervan weerhouden om te trainen, noemde hij er drie: te veel werken, ongezonde gewoontes en te veel afleidingen in de vorm van goedbedoelende, maar afleidende, vrienden . Om de eerste te overwinnen, stelt hij voor om de manier waarop je prioriteit geeft aan trainen te veranderen. "Ik begrijp het - werk is belangrijk! Maar je moet je realiseren dat je werk je nooit zal verlaten, "zegt Murphy. "Je gezondheid, aan de andere kant, kan ... en zal!" Hij gebruikt het vangen van een vliegtuig als een voorbeeld: je hebt je zelden een vlucht laten missen, toch? Waarom is dat? "U hebt de keuze gemaakt dat dit een topprioriteit is", zegt Murphy. "Het is tijd om dezelfde mindset te ontwikkelen met je trainingen en een lange lijst te maken met redenen waarom het belangrijk is om te oefenen."

Truc # 2: schrijf dingen op de grond

Dus je hebt de afgelopen paar maanden (of jaren) enkele niet-zo-gezonde gewoonten vastgesteld. Vertel ons of dit bekend klinkt: "Je gaat te laat naar bed, staat 's ochtends vroeg op, drinkt een groot bakje fast-food koffie (geleende energie) met een gebakken goed, sla de lunch over en knalt dan met 3 energie. pm en kan niet wachten om thuis te komen, omdat je honger hebt en een enorm diner eet, en dan de hele dag opnieuw te herhalen, "zegt Murphy. Klinkt zoals jij? Het is tijd voor een wake-up call - er is geen tijd beter dan het heden om slechte gewoonten te doorbreken. "Deze cyclus zal sneller verouderen dan je ooit zou kunnen realiseren", zegt Murphy. "We moeten allemaal ergens beginnen." Hij stelt voor om een ​​voedseldagboek te starten en ook je slaapuren te loggen. "Bewustzijn is de grootste sleutel om je kracht te ontsluiten. Gezondere gewoonten beginnen hier! ", Zegt hij. Hoe meer je je bewust bent van je gewoontes, hoe meer gemotiveerd je zult zijn om ze te veranderen - hoe eenvoudig dat ook is.

Trick # 3: Breid je vriendencirkel uit

Je vrienden noemen je een sociale vlinder - die wonderen spreekt over je mensenvaardigheden, maar waarschijnlijk geen gunsten doet voor je gymtijd. "Als je goede vrienden nooit uitkomen, is het tijd om meer vrienden toe te voegen in je sociale omgeving, " zegt Murphy. Bot, maar we zien waar hij vandaan komt. "Dit betekent niet dat je dumpt wie je hebt, maar een ondersteuningssysteem dat is gebouwd met mensen op dezelfde pagina kan het verhaal veranderen." Hij stelt voor om actieve dates te maken, zoals wandelingen, met vrienden voor of na het werk. "Hoe meer vrienden je om je heen hebt die een actieve levensstijl leiden, hoe actiever consistent je zult worden, " zegt hij.

Verwant

8 Oefeningen die je kunt doen tijdens het kijken naar Netflix Nu lezen Deze motivatiestunt zal je leven veranderen

We weten dat je al vanaf het moment dat je aan het lezen bent, hebt zitten wachten op iets sappigs - en hier is het dan. "Motivaties zijn geweldig, maar ze kunnen van korte duur zijn", zegt Murphy. "De sleutel is om dingen consequent te veranderen met een nieuw doel." Whoa-talk over een paradigmaverschuiving. In plaats van elke week hetzelfde doel in te stellen, zegt Murphy dat je je doelen consequent moet veranderen. Een van de doelen is bijvoorbeeld om elke avond om 22.00 uur in bed te kruipen; de volgende week zou het dagelijks 100 ounces water kunnen drinken en vier cardiotraining gedaan krijgen. "Blijf nadenken over je vorderingen en doelen, wekelijks toevoegen en wijzigen, en verder gaan", zegt Murphy.

Nog een ding

Soms moet je gewoon zelf naar school: hoe meer je weet over gezondheid en hoe belangrijk het is om actief te blijven, des te meer je het echt wilt doen. "Neem niet als vanzelfsprekend je vermogen om deel te nemen aan een actieve levensstijl, " zegt Murphy. "Het realiseren van de waarde van uw gezondheid nadat u het verliest, probeer ik mensen te laten vermijden." Predik! En als u hulp nodig heeft, staan ​​wij voor u klaar.

Hoe motiveer je jezelf om actief te blijven? Vertel het ons hieronder!