De enige training die letterlijk 'omgekeerd ouder worden' kan zijn, volgens wetenschappers

Dieet kan uiteindelijk effectiever zijn voor gewichtsverlies, maar neem dat niet als een teken om je fitnessroutine helemaal uit te schakelen. Integendeel, steeds meer onderzoek om de voordelen van trainen te ondersteunen lijkt bijna dagelijks op te komen: van meer gezond slapen en je humeur verhogen tot het garanderen dat je metabolisme op de hoogst mogelijke snelheid neuriet, de redenen voor het loggen regelmatige zweetsessies zijn er genoeg.

En nu kunnen we effectief tijdreizen toevoegen aan deze steeds groter wordende lijst. Hoewel wetenschappers en fitnessprofessionals ons al jaren vertellen dat regelmatig sporten ons jong houdt, komt er nieuw onderzoek naar de exacte training die deze belofte het meest effectief doet. De Mayo Clinic zegt zelfs dat dit fitnessregime kan het verouderingsproces "helemaal. Blijf lezen om erachter te komen hoe u precies moet trainen voor de eeuwige jeugd.

High-Intensity Interval Training (HIIT) is officieel het mediterrane dieet van sporten - het kan serieus geen kwaad doen. Deze uitbarstingen van aërobe oefeningen zijn snel en gemakkelijk en zorgen ervoor dat je metabolisme lang blijft duren nadat je je training hebt voltooid, wat betekent dat je met minimale inspanning effectief vet verbrandt. En nu kunnen wetenschappers bevestigen dat deze trainingsstrategie ook de klok kan omkeren.

Volgens wetenschappers van de Mayo Clinic laat nieuw onderzoek zien dat HIIT sommige aspecten van veroudering op cellulair niveau kan omkeren : de aërobe activiteit verbetert in wezen de manier waarop onze cellen eiwitten produceren - en omdat verminderde eiwitsynthese een van de meest ongunstige tekenen van veroudering is, dit is vrij opmerkelijk.

"We moedigen iedereen aan om regelmatig te bewegen, maar de boodschap voor ouder wordende volwassenen die hoge intensiteitstraining begeleidt, is waarschijnlijk het beste, omdat het, zowel metabolisch als op moleculair niveau, de meeste voordelen oplevert", zegt K. Sreekumaran Nair, een endocrinoloog die het onderzoek heeft helpen leiden.

Maar de studie wees uit dat de voordelen van HIIT daar nauwelijks ophielden: deelnemers verbeterden ook hun cardiorespiratoire gezondheid, spiermassa en insulinegevoeligheid, evenals de genexpressie van hun spieren. Een andere belangrijke afhaal van de wetenschappers is dat het, om de spiertonus aanzienlijk te verbeteren, een goed idee is om ook weerstandstraining aan je routine toe te voegen.

Dus misschien is het tijd om een ​​snelle workout te loggen als onderdeel van je anti-aging regime - je hebt immers maar vier minuten nodig.

Vervolgens, hoe je je lichaam in vier weken vorm te geven (geen sportschoollidmaatschap vereist).