Dit zijn de beste trainingen voor uw lichaamstype

Hoe zou je je lichaamstype beschrijven? Peer? Ronde? Atletisch? Mager? We hebben veel richtlijnen en stencils gekregen om de vorm van een lichaam te categoriseren, of het nu een vrucht is of een levensstijl, maar we geven er de voorkeur aan af te zien van de producten en gewoon ons lichaamstype te bellen zoals het is: ons lichaam . Periode.

Omwille van wetenschap en fitness worden lichaamstypen echter vaak gecategoriseerd om mensen te helpen ontdekken welke dieet- of fitnessregimes vaak het beste bij hen passen. Als u bijvoorbeeld een langzamer metabolisme hebt of een groter percentage lichaamsvet hebt, moet u bepaalde voedingsmiddelen eten en fysiek anders trainen dan iemand die droge spiermassa wint en een hogere stofwisseling heeft.

Met dat in het achterhoofd opende Rodale Wellness onlangs onze ogen voor drie andere lichaamstypen, deze keer gebaseerd op ieders niveau van lichaamsvet: ectomorph, endomorph en mesomorph (meer hierover verderop). Dit wil niet zeggen dat er maar drie lichaamstypes zijn, maar ze dienen allemaal als een algemene richtlijn voor hoe je je lichaam het beste kunt afstemmen op jouw lichaamsvetpercentage.

Pilatesleraar en dansfitness trainer Cindy Leos uit LA, gaf ons een analyse van elk lichaamstype en de oefeningen die hen het beste in vorm zullen brengen. Blijf scrollen om meer te leren.

Leos legt uit dat endomorfen een glad, rond lichaam hebben. Ze hebben ook erfelijk veel moeite om lichaamsvet af te werpen en komen door een langzame stofwisseling vrij gemakkelijk in gewicht.

Om te beginnen zegt Leos dat het belangrijk is om uw alcohol- en suikerinname te beperken, evenals om uw koolhydraatinname na de training te timen. Ze beveelt ook aan om vier keer per week te trainen, door high-rep workouts te kiezen met lage gewichten (drie tot vijf pond).

Leos zegt dat een van de beste oefeningen voor dit lichaamstype lunges is met "knuffel-a-tree" -armen. De bovenstaande video toont een staande afwisselende uitval, dus voeg wat lichte gewichten toe en de brede armbeweging voor de volledige voordelen.

"Begin met benen samen in een parallelle positie", zegt Leos. "Maak een grote stap naar voren met de linkervoet, til de rechter hiel op en houd de hiel omhoog gedurende de hele oefening. Houd gewichten in je handen, handpalmen naar voren gericht. Neem een ​​diepe plié (denk aan het bereiken van de rechterknie op de grond terwijl je door de linkerhiel duwt en de linkerknie direct boven het enkelgewricht houdt) terwijl je de armen naar een T-positie tilt met de handpalmen naar voren gericht. Terwijl je de benen rechtrekt, omhels je beide armen naar voren en maak je een cirkel met de armen. Herhaal driemaal 15 tot 20 herhalingen. "

Als je een mesomorph bent, heb je een van nature atletische opbouw en een hoog metabolisme. Deze lichaamstypen kunnen ook gemakkelijk spiermassa opbouwen, dus adviseert Leos om kleine gewichten of weerstandsbanden te gebruiken voor het geval "bulk" een probleem is (oh, om een ​​mesomorf te zijn). Ze adviseert ook om een ​​koolhydraatbeperkt dieet te eten en om de zes weken je workout uit te schakelen. Deze moeten variëren van HIIT tot plyometrie tot Pilates tot yoga, voor verschillende resultaten.

Leos raadt aan om plié jumps te doen terwijl je een gewicht van vijf pond dicht bij je borst houdt (de bovenstaande video geeft de positionering weer - voeg gewoon een gewicht toe aan de mix).

Leos zegt dat dit lichaamstype "dun vet" is, wat betekent dat je van nature dun bent, maar je hebt een hoog lichaamsvetpercentage. Dus terwijl dit lichaamstype een hoog metabolisme heeft, heb je moeite met het aantrekken van spieren. In dit geval adviseert Leos om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en eiwitshakes te gebruiken om droge spieren op te bouwen (samen met sporten, natuurlijk). Wat het oefenen betreft, zegt Leos te streven naar full-body workouts die gericht zijn op controle (zoals weerstandstraining).

Een van de favoriete oefeningen van Leos voor dit lichaamstype zijn gewogen beenheffingen (video hierboven). "Hef en laat je been 15 tellen zakken, rust, til vervolgens het been weer op tot heuphoogte en reik het been naar voren in zachte cirkels voor 10 herhalingen en omgekeerd, " zegt Leos. "Herhaal aan de andere kant."

Welke oefeningen werken het beste voor uw lichaamstype? Gelieve hieronder met ons te delen.