Deze supplementen zullen je tienvoudige focus helpen verbeteren

In een droomwereld is productiviteit iets dat we allemaal weten te doen in onze slaap. Het lijkt erop dat we allemaal efficiënte superhumans proberen te zijn die consequent uitblinken in het leven. Natuurlijk klinkt het geweldig, maar de realiteit is perfectie is onmogelijk. We hebben allemaal te maken met afleiding, waardoor je soms zo verdomd hard blijft. Vooral als je bijvoorbeeld nog een uur op de klok op je werk hebt en je bed bijna je naam roept (maar toch zo ver weg voelt).

Tal van dingen staan ​​je focus in de weg, maar onthoud: je hebt de controle over hoe je reageert . Gelukkig hoeven we dit concentratiegame niet alleen te spelen. Er zijn gezonde supplementen op de markt die je helpen om je hersenen weer in de focusmodus te zetten. Velen van hen verminderen ook de angst en zullen je rustiger en ontspannen maken, wat perfect is voor de productiviteit. We telden gezondheidsexperts aan die een schat aan kennis over supplementen en de juiste te nemen hebben. Mike Roussell, Ph.D., mede-oprichter van Neutein en Neuro Coffee; Suzie Welsh, de oprichter en CEO van supplementbedrijf Binto; en Jeffrey Gladd, MD, lid van de wetenschappelijke adviesraad van het vitaminebedrijf Care / of, schetste de supplementen die ze ondersteunen voor het voorgoed ontwijken van hersenmist. Verderop staan ​​de 10 beste supplementen voor focus.

L-Theanine

Ben je weliswaar verslaafd aan koffie, maar geen fan van de kriebels die gepaard gaan met cafeïne? Deze supplementen verminderen die nerveuze bijwerkingen en helpen je bij het focussen. "Dit is een aminozuur dat wordt aangetroffen in groene thee en dat gevoelens van kalmte en creativiteit kan verhogen", legt Roussell uit.

DHA

Beschouw dit spul als hersenvoedsel. Volgens Welsh maakt DHA 25% uit van het vet in de hersenen, wat essentieel is voor zijn functie, cognitieve gezondheid en activiteit, die op hun beurt studies laten zien, helpt met focus. "DHA is essentieel voor optimale hersenfunctie en gezondheid als we ouder worden en groeien, en vooral tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding, " herhaalt Welsh.

Rhodiola

Dit is een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt voor het verlichten van stress. "Studies hebben aangetoond dat Rhodiola kan helpen de mentale functie te verbeteren en de energie te verbeteren, vooral bij mensen die last hebben van stress, " legt Gladd uit. "Overweeg deze kruidensupplement als een alternatief voor cafeïne als een manier om de focus te ondersteunen."

Cafeïne

Wanneer ik mijn dagen met een grote kop koffie begin, voelt het gemakkelijker om in de werkmodus te gaan. Daar is een reden voor. Volgens Roussell is cafeïne de meest gebruikte psychoactieve drug ter wereld. "Het stimuleert alertheid door adenosine-receptoren in je lichaam te blokkeren", legt hij uit. Alert zijn gaat hand in hand met gericht voelen.

Gladd staat ook achter cafeïne. "Cafeïne is de meest populaire keuze als het gaat om energiestimulerende stimulerende middelen en de gezondheidsvoordelen zijn sterk", zegt hij. "Het kan de mentale functie verbeteren en de energie verbeteren. Dat gezegd hebbende, veel mensen hebben last van cafeïne-intolerantie en door het te consumeren kunnen ze geïrriteerdheid, angstgevoelens en slapeloosheid ervaren." Dus lees verder voor nog meer gezonde alternatieven.

Magnesium

Magnesium wordt veel gebruikt om de geest in een rustiger, meer ontspannen toestand te brengen. Dus als u op zoek bent naar een dosis kilte, zal dit kalmerende supplement u verzachten en u helpen bij het concentreren. "Dit is nuttig voor diegenen die kunnen lijden aan ADHD of ADD", benadrukt Welsh. "Wanneer u magnesium gebruikt, kunt u gemakkelijker ontspannen en focussen."

B12

Afgezien van het feit dat B12 je DNA-synthese, rode bloedcelvorming en een gezond zenuwstelsel helpt, richt het zich op je focus. "B12 wordt vaak gebruikt om vermoeidheid te bestrijden en te helpen met energie", zegt Welsh. "B12 is een van de essentiële B-vitamines die nodig zijn voor een gezonde stofwisseling en hersenfunctie, inclusief focus."

Ashwagandha

"Stress veroorzaakt een toename van cortisol in het lichaam, wat kan leiden tot dat intense vecht-of-vluchtgevoel, " beschrijft Gladd. "Het gevoel is belangrijk voor situaties waarin we in gevaar zijn, maar niet zozeer wanneer we dagelijks stress ervaren, en wie niet? Ashwagandha, een ander adaptogen, is aangetoond dat het helpt het lichaam te beschermen tegen de toxische effecten van stress op de hersenen."

probiotica

Probiotica zijn als magie voor een goede darmgezondheid. Welch noemt de darm het tweede brein van het lichaam, en als dat wordt afgewezen, zo is onze mentale gezondheid, oftewel onze focus. "[De darm] produceert veel van dezelfde neurotransmitters als de hersenen, zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur, die allemaal een sleutelrol spelen bij het reguleren van de stemming", legt Welsh uit. "In feite laten onderzoeken zien dat 90% van serotonine wordt gemaakt in het spijsverteringskanaal." Voor hersenkraker raadt Welsh je aan om een ​​probiotisch supplement te vinden met daarin lactobacillus en bifidobacterium. Byrdie HQ is geobsedeerd door het Symprove 12-wekenprogramma voor het reviseren van uw darmgezondheid.

B-vitamines

B-vitamines, inclusief B12, helpen met focus. Deze vitaminen bevorderen over het algemeen een gezond zenuwstelsel en een positieve gemoedstoestand. Gladd brengt echter naar voren dat het belangrijk is om deze vitamines aan te vullen met een gezond voedingspatroon. "In het ideale geval wordt aan onze vitamine B-behoeften voldaan door een dieet dat rijk is aan een breed scala aan hele voedingsmiddelen en een gezond spijsverteringskanaal, waardoor we de voedingsstoffen effectief kunnen opnemen, " legt Gladd uit. "Helaas hebben velen van ons last van voedingsgebreken of problemen met de spijsvertering, dus vitamine B-suppletie kan een nuttige optie zijn om het lichaam opnieuw in balans te brengen om een ​​betere focus en hogere energieniveaus te ondersteunen."

Chaga Mushroom

Dit is een alternatief voor biologische koffie. Probeer dit eens als je je cafeïne-inname wilt minimaliseren. "De meeste mensen houden van de smaak en zeggen dat ze een boost in energie of focus voelen, " zegt Gladd.

Andere handige manieren om gefocust te blijven

Gladd is een voorstander van lichaamsbeweging en een gezond dieet zonder bewerkte voedingsmiddelen, gebakken goederen en suiker, wat je zal vertragen. " Begin om meer aandacht te schenken aan hoe uw lichaam en geest zich voelen en merk op of uw hersenen vragen om een ​​pauze. Laat uw hersenen even stoppen wanneer het nodig is", stelt hij voor. "Het starten van een meditatiebeoefening kan ook helpen bij ontspanning overdag en een goede nachtrust. Overweeg sommige van deze supplementen als een manier om het energieniveau te helpen verbeteren en dan die rit naar een nieuwe fitnessroutine te channelen." Welsh voegt eraan toe dat je, moet gehydrateerd blijven met ten minste 2 liter water per dag.

Ze gelooft ook dat het allemaal neerkomt op een uitgebalanceerd dieet. "Eten is medicijn", zegt ze, en je moet proberen de hele dag door kleine, frequente en gezonde maaltijden te eten. " Honger zorgt ervoor dat je niet kunt scherpstellen en het vermindert de hersencapaciteit. Door goed te eten, zoals een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit planten, vezels, complexe koolhydraten, eiwitten en vetten, kun je die focus tijdens je hele werkdag behouden. en vissen, vooral zalm, zitten vol met DHA die je nodig hebt voor de hersenfunctie. " Soms is het zo simpel als een wandeling maken. "Opstaan ​​en gaan voor een wandeling kan je geest zuiveren en je helpen focussen", legt ze uit. "Een verandering van omgeving is altijd een goed idee, of ga door naar een andere taak als je kunt, soms is het gewoon wonderen om het werk te vermengen!"

Bekijk dit bericht op Instagram

Super enthousiast om dit absolute juweeltje in Nottingham te vinden, vandaag is @cleancutkitchen het perfecte voorbeeld van hoe veelzijdig en heerlijk gezond eten kan zijn ???? Gesorteerd @nutritionbyyasmin en ik heb gelijk ????

Een bericht gedeeld door Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) op 28 juni 2018 om 9:54 uur PDT

In termen van lichaamsbeweging, beveelt Wales ten zeerste rennen, wandelen en yoga aan omdat deze je dwingen om je gedachten te confronteren en je geest te zuiveren. Aan de andere kant stelt Roussell voor om oefeningen met hoge intensiteit uit te proberen. "Een korte periode van intensieve lichaamsbeweging, zoals intervaltraining, kan helpen uw hersenen te stimuleren zodat het klaar is om te werken en zich te concentreren. Dit helpt ook om stresshormonen te verminderen die uw focusvermogen kunnen verminderen. vind dat het bezuinigen op de schermtijd, vooral voor het naar bed gaan, me helpt om 's nachts beter te slapen en ervoor zorgt dat ik me klaar voel om de dag met focus' s morgens tegemoet te treden. " Over slaap gesproken, dit is de suggestie van Roussell: " Zeven tot negen uur slaap krijgen is een essentiële stap om gedurende de dag een duidelijke en volgehouden focus te behouden, " zegt hij. "Je brein werkt niet zo snel of zo goed als je geen slaap hebt."

Je hebt dit.

Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u supplementen in uw routine opneemt.

Volgende: Deze ademhalingsoefening is de truc om je focus terug te krijgen.