Dit is de beste tijd om te gaan slapen, volgens een specialist

Denk aan de dagen dat je ouders je tegen 21.00 uur in bed deden springen, tot grote ergernis? O, hoe zijn de getijden veranderd: tegenwoordig willen de meesten van ons niet alleen op een fatsoenlijk uur naar bed, maar het is een zeldzaam en felbegeerde gebeurtenis om dit te doen. Bedtijd in de volwassen wereld betekent niet slapen als je echt moe bent, maar als je eindelijk de laatste van je mijlenlange takenlijst hebt afgevinkt.

En toch, hoe druk onze levens ook zijn, prioriteit geven aan een goede bedtijd is van het grootste belang als je uitputting wilt belemmeren. Psychiater Ellen Vora vertelt Mind Body Green dat na een bepaald tijdsvenster, hoewel we meer uitgeput zijn dan ooit, ons lichaam de slaap zal gaan weerstaan. "Feit is dat er een tijdvenster is waarop je slaperig bent", zegt ze. "Voor de meesten van ons is dat ongeveer drie uur na zonsondergang, of ergens in het bereik van 21: 00-11: 30 uur in onze lokale tijdzones. Als we doordrukken en langs dat raam blijven, denkt ons lichaam: Oh! gaan niet slapen, ook al zijn we moe, er moet een goede reden zijn . "

Op dit punt gaat het lichaam in de overlevingsmodus en produceert het cortisol, het stresshormoon dat ons bekabeld houdt (zelfs als we technisch moe zijn.) Met andere woorden, een paar extra uren opblijven om een ​​opdracht af te maken (of om af te maken) de laatste aflevering van een Netflix-serie) zou kunnen betekenen dat je veel meer verliest dan slechts drie uur slaap.

Dus zelfs als het onmogelijk klinkt met je huidige levensstijl, kan het experimenteren met dit magische bedtijdvenster je helpen een einde te maken aan de vicieuze cirkel van uitputting en slapeloosheid. En zelfs als je jezelf nooit als een ochtendmens zou beschouwen, zou je lichaam je gewoon kunnen bedanken dat je vroeg opstaat om dingen voor elkaar te krijgen in plaats van laat op te blijven.

Koop hieronder een paar van onze belangrijkste slaapbehoeften.

De wetenschap liegt niet: van lavendel is klinisch aangetoond dat het helpt bij ontstressen en beter slapen.

De bijna perfecte beoordeling op Sephora is welverdiend: dit leave-on masker hydrateert zelfs de droogste huid tot dewy perfectie, waardoor we wakker worden met de teint van onze zoete, zoete dromen.

Stel de scène in voor optimaal gesloten oog door een smudge stick te verbranden, die de kalmerende geur van salie vrijgeeft.

Nu u weet wat de beste tijd is om in slaap te vallen, moet u ervoor zorgen dat de rest van uw slaapomstandigheden ook optimaal zijn.