Deze ONE-Minute Oefening kan je in vorm houden, zegt Science

Heb je vandaag geen tijd voor een koffiepauze van vijf minuten, laat staan ​​een workout van een uur? Zweet het niet: glorieus nieuw onderzoek vindt dat een minuut intensieve training veel van dezelfde voordelen kan bieden als je gemiddelde training van 50 minuten. Dit is geen oefening .

In de nieuwe studie kregen 25 mannen willekeurig een van de twee fietsroutines toegewezen. De eerste was 10 minuten lang en opgesplitst in intervallen - 20 seconden intensiteit gevolgd door twee minuten herstel, waardoor in totaal één minuut werk was. De tweede, een uithoudingsroutine, was eenvoudigweg 45 minuten met een constant gematigde snelheid. Degenen die de laatste deden, konden in meer tijd geklokt hebben, maar na 12 weken vertoonde elke groep vrijwel identieke resultaten: een toename in insulineresistentie, spierfunctie en algemene fitheid.

Zolang je die intensiteit behoudt, is de oefening zelf aan jou: springtouw is altijd een solide optie, net als sprinten of (ugh) burpees. U kunt immers alles doen voor slechts een minuut, toch?

Nog aanmoediging nodig? Bekijk deze vijf trainingen die u zullen helpen zich te ontspannen in de oefeningsgewoonte!