Waar of niet waar: het is onveilig om tijdens je periode yoga-inversies te doen

Tijdens een recente reis naar Fearrington Village heb ik me aangemeld voor een yogales. Ik was in South Carolina, we waren op een boerderij, er waren koeien loeiend en vogels tjilpen, dus yoga leek het meest geschikt. Met elke chaturanga en Vinyasa stroom voelde ik mezelf één worden met de natuur - ik was volledig in vrede. Dat is totdat we klaar waren om inversies te doen, en de instructeur waarschuwde iedereen met hun menstruatie tegen deelname. Niet dat ik met succes een inversie kan doen, maar mijn heldere hoofd maakte me onoverwinnelijk, dus toen ze dat zei, omdat ik op de derde dag van mijn cyclus was, voelde ik me verslagen. De instructeur zei echter dat ze goed redeneerde: blijkbaar, wanneer je een handstand op je menstruatie doet, wordt de bloedstroom in je voortplantingssysteem onderbroken en rotzooi met je cyclus. Wie wist dat stromen mijn interne flow kon beïnvloeden?

Aangezien ik niet de enige vrouw kan zijn wiens yoga-ervaring tijdens haar periode was, wilde ik dit nog een beetje onderzoeken, dus ik praatte met een andere yoga-instructeur en Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directeur van vruchtbaarheidbehoud en reproductieve endocrinoloog bij Fertility Centres van Illinois. Het goede nieuws: Inversions zijn eigenlijk niet zo slecht, en er zijn zelfs andere houdingen die je kunt doen om je PMS-symptomen te verbeteren. Voor meer informatie over deze poses (en waarom inversies niet de vijand zijn, blijf scrollen.

Hirshfield-Cytron zegt: " Het is volkomen veilig om yoga te doen tijdens de menstruatiecyclus, ongeacht de positie, en vrouwen moeten zich geen zorgen maken over het beschadigen van hun voortplantingsorganen door deze oefening." Het probleem ligt meestal in het zwanger zijn tijdens yoga . "Wanneer een vrouw zwanger is, moet ze verhitte yoga vermijden en sommige posities die inversies met zich meebrengen, omdat zwangere vrouwen meer kans hebben om licht te worden. Als de zwangerschap zich ontwikkelt, past de wervelkolom zich aan, zodanig dat alle yoga wordt uitgevoerd als het niet correct wordt gedaan of wordt bijgesteld naar de zwangere toestand kan rugpijn of letsel veroorzaken, daarom worden prenatale yogalessen aangemoedigd tijdens de zwangerschap. "

Er is ook reden tot zorg voor vrouwen die door IVF-behandelingen gaan . "Tijdens onvruchtbaarheidsbehandelingen wanneer de eierstokken van een vrouw worden gestimuleerd, moeten yogaposities met wendingen of inversies worden vermeden.De eierstokken zwellen op tijdens IVF-stimulatie en deze manoeuvres kunnen leiden tot een zeldzame complicatie die ovariële torsie wordt genoemd."

Ten slotte zegt Yoga-instructeur Laju Choudhury dat alle vrouwen die menstrueren, ongeacht of ze zwanger zijn of niet, yoga-houdingen moeten vermijden die druk uitoefenen op je maag omdat dit bloedingen en pijn in de onderbuik kan verhogen.

Hieronder, bekijk de houdingen die Choudhury aanbeveelt voor optimale gezondheid tijdens uw cyclus.

Halve Maan

Begin door met beide voeten op elkaar te staan ​​en pak je handen rechtop in de lucht. Buig langzaam naar één kant op je schuine zijden terwijl je je benen recht houdt om een ​​halve maan vorm te geven met je lichaam en houd een paar ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant. Choudhury raadt aan de Pranayama-ademhaling te beoefenen omdat het verse zuurstof in de bloedbaan brengt: "Er gaat slecht oud bloed naar binnen en er komt vers nieuw bloed. Het is cyclisch en het is goed voor gezond bloed tijdens je menstruatie."

Eagle Pose

"Algehele strekking van de armen en benen en alle delen van je lichaam brengt verlichting aan je ruggengraat, wat helpt bij krampen in de onderrug, " zegt Choudhury. Om de adelaarshouding uit te voeren, ga met één voet op de grond staan ​​en wikkel dan het andere been rond uw staande knie en plaats uw voet achter uw kuit. Verstrengelig je armen voor je terwijl je je ellebogen gebogen houdt, en plaats de ene palm achter de andere. Herhaal aan de andere kant.

Half schildpad

"Deze pose biedt ontspanning voor lichaam en geest, evenals algemene verlichting van de spanning die in de lagere ruggengraat wordt vastgehouden.Gemakkelijk de achterwaartse buiging en ga voorzichtig in voorwaartse strekhouding."

Begin door op je knieën te gaan zitten met je voeten onder je billen. Til vervolgens beide armen recht omhoog, buig een beetje over uw rug en breng uw handpalmen bij elkaar, terwijl u uw duimen grijpt. Houd je maag verscholen en romp uitgerekt. Leun vervolgens voorover en breng langzaam je voorhoofd naar de grond, terwijl je het stuk vasthoudt terwijl je langzaam en gecontroleerd ademt. Breng tenslotte je hoofd en handen omhoog en keer langzaam terug naar de zittende positie.

Bekijk vervolgens meer yoga houdingen die helpen met PMS.