Je 30-daagse gezond eten-uitdaging

Tenzij je Ina Garten bent, kan het soms heel erg moeilijk zijn om erachter te komen wat je voor het avondeten kunt maken. Of ontbijt. Of wanneer je maar wilt eten. We noemen dit 'etenstijd'. Je hebt honger, de muren komen dichterbij, en het enige dat je kunt bedenken om te doen is schreeuwen: "Wat eet ik? !!!" En neem dan een zak chips mee voor het avondeten (nee, alleen wij?).

Om de maaltijdangst (en de daaropvolgende fiasco's) te beëindigen, hebben we een gids samengesteld om de komende maand als inspiratie voor gezonde eetideeën te dienen. Blijf scrollen om 30 dagen van vullende, heerlijke en voedzame maaltijden te beginnen - want zoals ze op Instagram zeggen, worden de zomerlichamen gemaakt in de winter.

In plaats van gebruik te maken van bezorgpizza of een kom zoete granen (voor ontbijt, lunch en diner - we zijn er allemaal geweest), laat je dan inspireren door deze gezondetende ideeën. Kies een maaltijd uit elke categorie per dag gedurende 15 dagen en herhaal. Er is veel afwisseling, dus je zult je niet vervelen of je tekort doen.

En als je pizza bezorgt bij het bezorgen van je naam (omdat het je naam kent), sla jezelf er dan niet over op. Zolang u deze goede maaltijden in gedachten houdt, hoeft u zich geen zorgen te maken over de occasionele verwennerij.

• 2 Bestelwagens High Protein-wafels met amandelboter en gemengde bessen
• Boekweitpannekoeken met bosbessen
• Spinazie, feta en tomaatomelet
• 2 verbindt kalkoenworst met een sneetje volkoren toast en een halve grapefruit
• Smoothie met spinazie, amandelmelk, chiazaden, bevroren bessen en eiwitpoeder
• Vezelrijke granen met melk naar keuze en gedroogde kersen
• Griekse yoghurt met KIND muesli en honing
• Havermout met gehakte walnoten, geprakte banaan en kaneel
• Ezechiel gekiemde kaneel Rozijn Engelse muffin met lichte roomkaas
• Banaan berry eiwit pannenkoeken
• 2 eieren elke stijl met gegrilde paprika's en uien
• Zemelen rozijn muffin en een appel
• 2 sneetjes volkoren toast met pindakaas en gehakte aardbeien
• 2 sneetjes volkoren toast met pindakaas en in plakjes gesneden banaan, besprenkeld met chiazaadjes
• Eierdopjes met paprika en geitenkaas

• Open-faced kalkoen smelten op volkoren Engelse muffin met een plak cheddar kaas en een halve avocado en tomaat
• Veggie wrap (hummus en al je favoriete groenten)
• Avocado toast met citroen, schijfjes radijs en chili vlokken
• Quinoa schaal met gehakte rode peper en asperges
• Griekse salade met gegrilde kip
• Tomatensoep en halve gegrilde kaas van volkoren
• Zelfgemaakte pita pizza
• Veggie of salade sushi roll en zeewier salade
• De helft van een sandwich met kalkoen, appel, cheddar en veggiesoep met laag natriumgehalte
• Zelfgemaakte eiersalade op sesamzachte crackers
• TBLTA (kalkoenbacon, sla, tomaat, avocado) op hele tarwe
• Pesto kipfilet en caprese salade
• Gezonde nachos (maïskolfchips en zwarte bonen, avocado, gehakte tomaat, groene ui en ¼ kopje magere kaas of cashewkaas)
• Gehalveerde en gevulde peper met gesauteerde spinazie en witte bonen
• Tonijnsalade op geroosterd volkoren brood
• Linzensoep en geroosterde pitabroodjes met hummus

• Rauwe amandelen en snaar kaas
• Chia zaadpudding
• Wortelstokjes en hummus
• Appel en amandelboter
• Kindbar, Lara Bar of zelfgemaakte mueslireep
• Zelfgemaakte trailmix met gemengde noten, gedroogde veenbessen en sesamsticks
• Bosbessen boerenkool smoothie
• Rauwe groenten en zwarte bonen dip
• Zelfgemaakt groen sap
• Cashewnoten en gedroogde abrikozen
• Perenplakken met ricotta en kaneel
• Krakeling en pindakaas
• Gebakken kikkererwten bestrooid met paprika
• Gestoomde edamame met olijfolie en zeezout
• Griekse yoghurt en gedroogd fruit

• Gegrilde garnalenspiesjes en mayo-vrije cole slaw
• Portobello-hamburger met tomatensaus en gedeeltelijk gesmolten mozzarella
• Taco salade (sla, gehakt of kip, tomaten, uien, zwarte bonen)
• Turkije chili
• Citroen-rozemarijn zalm en broccoli
• Paprika gebakken kipfilet en een halve zoete aardappel
• Gegrilde tilapia met komkommersalade
• Volkoren pasta met kippenworst
• Pompoensoep en gesauteerde knoflookkool
• Gegrilde biefstuk en asperges
• Veggie burger en zelfgemaakte zoete frietjes
• De plantaardige lasagna's van Turkije
• Gebakken polenta met sperziebonen en geraspte amandelen
• Warme couscous met rozijnen en pijnboompitten
• Gegrilde pork chop en mushroom pilaf
• Parmezaanse kaas aubergine

Deel uw favoriete gezonde recepten in de opmerkingen en deel uw maaltijdfoto's op Instagram met de hashtag # TheByrdie30. We willen weten wat je eet om gezond te blijven!