De 5-minuten durende Ab-workout die je in je keuken kunt doen

Herfst is een tijd waarin we normaal gesproken net iets minder geven om onze abs-prijzen het einde van het zwempakseizoen en gaan de gelaagde kledingkast binnen. Maar met Halloween om de hoek en al die body-con kostuumopties, doet het geen pijn om onze kern in vorm te krijgen voordat een ontelbaar aantal foto's op Instagram worden geplakt en gepleisterd.

Gelukkig heeft Jacqueline Kasen, body architect van Anatomy op 1220 in Miami, een vijf minuten durende ab-oplossing om je in een mum van tijd klaar te stomen. Waarom hebben we dit niet ons hele leven gedaan? Ah, het is echt moeilijk; daarom. Dat gezegd hebbende, als we wassen aankunnen, kunnen we bijna elke pijnlijke ervaring doorstaan ​​in naam van schoonheid. Vooral als het maar een paar minuten duurt.

Kasen legt uit hoe het mogelijk is dat dit zo snel effectief werkt, door te delen: "Elke oefening duurt ongeveer tussen de 20 en 30 seconden. Je kern is de belangrijkste spiergroep die gefocust is, maar je hele lichaam werkt en je schouders worden geactiveerd. Je core wordt overal volledig gebruikt, vooral je transversus abdominis en je obliques. "

Blijf scrollen naar Kasen's vijf minuten durende ab-workout en naar YouTube-links voor elke beweging.

Vergeet niet om je haar eerst in een kreukvrij haar te binden, zoals Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Kniezakken (15x)

Ga in een volledige plank positie en plaats elke voet op een theedoek. Schuif beide knieën in de borst met behoud van een vlakke rug en zonder op je hielen te gaan zitten (dit kan je knieën storen).

Benen in en uit (15x)

Ga in een volledige plank positie en plaats elke voet op een theedoek. Houd beide benen recht en schuif ze naar binnen en naar buiten. Zorg ervoor dat je je heupen niet laat vallen tijdens het uitglijden.

Bergbeklimmers (20x)

Ga in een volledige plank positie en plaats elke voet op een theedoek. Breng je knieën in je borst, afwisselend een been per keer. Misschien wilt u deze oefening zo snel mogelijk uitvoeren.

Alternatieve onderarmverlengingen (10x)

Ga naar een gewijzigde plankpositie. In deze positie bevinden de theedoeken zich onder elke onderarm en elleboog. Begin met het één arm per keer schuiven, helemaal naar buiten totdat het recht is, terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken (zonder de grond zelf te raken). Terwijl je je arm weer naar binnen schuift, breng je je lichaam weer omhoog naar een aangepaste plank; wissel dan af naar de volgende arm en herhaal de beweging.

Wat vind je van een intensieve workout als het maar vijf minuten duurt? Zou je de plankentraining van Kasen in een mum van tijd proberen? Geluid hieronder!

Openingsafbeelding: vrije mensen