5 Secrets Morning People Swear By

Of je nu een ochtendmens bent of een nachtuil is niet helemaal aan jou - jouw natuurlijke circadiane ritme bepaalt dat. We kunnen het niet helpen, maar denken dat de ochtendmensen het grootste deel van de deal hebben bereikt, hoewel: ze zijn chipper en wakker bij het krieken van de dag en op de een of andere manier op magische wijze vijf dingen van hun to-do lijst kruisen voordat sommigen van ons zijn zelfs in staat om te kreunen en voor de derde keer op snooze te drukken. We zouden kunnen zeuren over hoe het niet eerlijk is - of we kunnen hun geheimen ontdekken. Het kiezen van de laatste klonk productiever, dus we presenteren je nu vijf tips die de hele ochtend voorbij zwermen. Doe alsof je het haalt, toch? Blijf scrollen om ze allemaal te zien!

Geheime # 1: ze worden tegelijkertijd wakker

Dit is het probleem met ochtendmensen: ze worden "magisch" eerder wakker dan anderen omdat hun lichaam gewend is elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Meestal hebben de ochtendmensen een vaste slaapstand en wordt er wakker geschud, terwijl nachtbrakers meer geneigd zijn om late nachten te trekken en te slapen. Misschien wilt u in het weekend tot het middaguur slapen om eventuele z's die u tijdens het weekend hebt gemist, in te halen. de week, maar dat brengt grote schade toe aan je interne klok en maakt het moeilijker voor je om vroeg wakker te worden wanneer het telt. Bovendien, naar bed gaan en wakker worden op een consistent tijdstip kan u zelfs helpen om af te vallen - deze studie toonde aan dat een consistente bedtijd en waaktijd gerelateerd was aan het lagere lichaamsvet in een groep van meer dan 300 vrouwen, terwijl uit deze studie bleek dat die die gemiddeld om 06:58 uur wakker werd (in tegenstelling tot 08:54 uur) waren slanker, minder gestrest en gelukkiger. Praten over ochtendmotivatie.

Klik hier om de beste slaapomstandigheden te vinden voor een goede nachtrust, volgens de wetenschap.

Geheime # 2: Ze maken tijd ... voor het ontbijt

Succesvolle, productieve ochtendmensen weten hoe belangrijk een goed ontbijt is dat de hersenen voedt. Studies die al in de jaren vijftig dateren, hebben consequent aangetoond dat kinderen die ontbijten beter presteren op school dan degenen die dat niet doen - deze specifieke studie vond dat het achterwege laten van ontbijt invloed had op cognitie en leren. Maar wat je eet voor het ontbijt is net zo belangrijk. Vermijd suikerachtige granen, die een hoog glycemisch niveau hebben en je laten crashen - hier zijn nog 12 andere voedingsmiddelen te vermijden. Kies in plaats daarvan voor proteïne en goede koolhydraten (denk aan meergranenbrood met pindakaas - we hebben hier meer toastideeën). Uit deze studie bleek dat het eten van een ontbijt met veel eiwitten de eetlust ook later op de dag kan verminderen.

Klik hier voor zeven ontbijtideeën van minder dan 300 calorieën die vullend en heerlijk zijn.

Geheime # 3: ze doen het hardst eerst

Dus je werd vanmorgen vroeg wakker - gefeliciteerd! Wat nu? Je wilskracht is het grootst als je voor het eerst wakker wordt, dus neem deze keer de tijd om je moeilijkste of meest gevreesde taak van de dag te doen en deze van je takenlijst af te ronden. Niet alleen zijn de kansen groter dat je het daadwerkelijk zult voltooien, maar ook, daarna zul je optimistischer en gemotiveerder zijn om de rest van de dag werk af te maken. We gaan ervan uit dat dit de reden is waarom studies aantonen dat vroegbloeiers meer gemotiveerd, optimistisch en proactief zijn.

Afgebeeld: Lorna Jane MNB Diary 2015

Geheime # 5: ze gebruiken hun extra tijd verstandig

De productiefste mensen zijn slim met het extra uurtje of twee dat ze elke ochtend kunnen hebben. In plaats van direct in het beantwoorden van e-mails te duiken en vooruit te komen op je taken voor vandaag, gebruik je het minder chaotische tijd om even de tijd te nemen om je taken voor de dag in kaart te brengen. Of ga in de juiste hoofdruimte met een rustige reflectie, meditatie of visualisatie. Meerdere studies hebben de kracht van positieve visualisatie aangetoond; Je dag beginnen met het bedenken van alle taken die je zult volbrengen, zal je helpen om ze daadwerkelijk te doen.

Ben je een ochtendmens? Ben je verrast door een van deze? Geluid hieronder! En klik hier om erachter te komen hoe je een ochtendmens kunt worden, ook als je dat niet bent.