6 manieren om uw stofwisseling te stimuleren zonder zelfs maar te proberen

Als het proces van het stimuleren van je metabolisme een woord met vier letters zou zijn, zou het ongetwijfeld een zucht zijn . Dat komt omdat er zoveel factoren spelen in je individuele stofwisseling. "Onze stofwisseling kan variëren op basis van leeftijd, lichaamsgrootte en samenstelling en eetgewoonten, " zegt Lindsey Bristol, RD, voedingsdeskundige bij Swanson Health, die ook toevoegt dat medicijnen uw metabolisme kunnen beïnvloeden. "Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam dagelijks gebruikt voor normale functies, kunt u gewichtstoename merken."

We gooien dit woordmetabolisme veel rond, maar wat betekent het eigenlijk? "Metabolisme is hoe je lichaam energie gebruikt", zegt Elson Haas, MD, oprichter en directeur van het preventieve medische centrum van Marin in Noord-Californië. Met andere woorden, uw cellen zijn altijd hard aan het werk om het voedsel dat u eet om te zetten in energie; de gezondheid van uw cellen is erg belangrijk bij het stimuleren van uw metabolisme. Dat klinkt als veel - genoeg om je over te laten komen in de metaforische boerenkool salade te gooien en gewoon te leven met je metabolisme zoals het is.

Maar volgens de professionals die we hebben geraadpleegd, hoef je eigenlijk geen drastische veranderingen aan te brengen om ons metabolisme te helpen. Hier delen de experts hun beste tips om je metabolisme te verbeteren met minimale inspanning.

Verhoog uw niet-zetmeelrijke veggie-inname.

De bottom line: minder aardappelen en meer bladgroenten. "Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vezels en eiwitten, die langer duren om te verteren, wat ons op zijn beurt langer vol houdt", zegt Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, eigenaar van Blushing Wellness Co. Probeer ook niet te denken als "Ik kan geen heerlijk brood hebben" en meer als "Ik krijg meer lekkere groenten te eten." (We weten het, we weten het, maar het zal uiteindelijk blijven hangen.)

"Ik hou van de tactiek om voedsel toe te voegen in plaats van te proberen bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, het is makkelijker voor onze psyche", legt ze uit. "Niemand houdt ervan te horen krijgen wat ze niet kunnen eten. En natuurlijk, als we vol raken met voedsel met minder calorieën en minder vet, eten we minder van het voedsel dat we proberen te beperken." Ze merkt wel op dat je jezelf kunt toestaan ​​om een ​​hapje of twee van die koolhydraten te eten. "Studies tonen aan dat ontbering leidt tot overconsumptie en een dieet leidt tot gewichtstoename."

Begin met het ontbijt te eten (echt waar).

Deze tip dateert van de Engelse taal, maar het heeft veel voordelen. "Ontbijten is een geweldige manier om je stofwisseling op gang te brengen", zegt Bristol. "Onderzoek toont aan dat onze vetcellen na het ontbijt anders kunnen functioneren en dat het eten van het ontbijt een positieve invloed kan hebben op de stofwisseling."

Drink meer water.

Er is een waslijst met redenen om je waterinname te verhogen: "Water helpt bij het reguleren van je kerntemperatuur en ondersteunt de spijsvertering, plus het is goed voor je gewrichten en de huid en nog veel meer, " zegt Bristol. Ze voegt ook toe dat onderzoek verhoogde hydratatie gekoppeld heeft aan gewichtsverlies en een hogere stofwisseling.

Probeer supplementen.

"Er is niet zoiets als een instant fix als het gaat om fit en gezond, maar je kunt onderweg hulp krijgen door je lichaam te ondersteunen met energieke vitamines en supplementen, " deelt Bristol. Ze houdt van Swanson Ultra Real Food B-Complex omdat het afkomstig is van organisch gekweekte quinoaspruiten en het helpt je energie en metabolisme te ondersteunen.

Een andere te overwegen aanvulling is Siberische ginseng, zegt dr. Haas. Dit adaptogene kruid kan uw lichaam helpen beter met stress om te gaan, wat de gezondheid van uw cellen kan verbeteren en uw metabolisme kan helpen verbeteren.

Begin uw dag met een voedzame smoothie.

Weet je nog hoe we het belang van je celgezondheid en je stofwisseling bespraken? Dr. Haas zegt dat een van de beste manieren om uw cellen te ondersteunen, is ervoor te zorgen dat u voldoende voedsel met veel voedingsstoffen eet: "Goede voeding heeft een potentieel voor metabolische versterking." Hij adviseert groene shampoos (zoals chlorella) en rode poeders (zoals extracten van granaatappel, açaí en kers) toe te voegen aan je shake voor het ochtend-eiwit. Hij raadt ook aan creatine toe te voegen, een eiwit dat spieropbouw ondersteunt.

Eet meer kokosolie.

We zijn al eerder poëtisch over de voordelen van kokosolie en nu hebben we nog een ander voordeel om aan onze lijst met redenen toe te voegen waarom we van dit gezonde vet houden. "Studies hebben aangetoond dat kokosolie niet alleen je metabolisme kan verhogen, maar ook je eetlust kan verminderen, " zegt Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrator voor klinische voedingsdeskundigen en functionarissen in de functionele geneeskunde.

Ontdek de dertien voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen aanbevelen voor een sneller metabolisme.