7 dieetgewoonten die moeten worden vastgesteld vóór 30 jaar

"Op weg naar een meer van een clean-eating levensstijl, waar je je focust op echt voedsel en schuwt van chemicaliën en verwerking, kan ons lichaam helpen als we op verschillende manieren verouderen, " zegt Seti. "Terwijl mensen hun lichamen ontdoen van geraffineerd, verwerkt en met chemicaliën beladen voedsel, rapporteren ze dat ze meer energie, minder pijnen en pijn hebben en beter slapen, een duidelijkere huid en een beter humeur worden ook vaak gemeld."

Kook je eigen maaltijden

Leren koken is een essentiële levenservaring. Het bespaart je niet alleen geld, maar het is ook de enige manier waarop je kunt controleren wat er in je eten zit, merkt Lee op, die zelf het grootste deel van haar eigen maaltijden kookt.

Oefen op aandachtig eten

"In de huidige snelle samenleving nemen we aanzienlijk meer kans om minder te eten, wat we meestal doen wanneer we in de auto eten, voor de tv, tijdens een vergadering of gewoon gehaast zijn, "Zegt Seti. "Het probleem met nergens eten is dat we onze verbinding met ons voedsel verliezen en dus ook het genot missen dat hoort bij eten, ons lichaam voeden en ons verzadigen."

Seti merkt op dat wanneer ze klanten vraagt ​​wat ze die dag hebben gegeten, ze er vaak over moeten nadenken of zich niet kunnen herinneren, simpelweg omdat we zo van ons eten zijn gescheiden. Deze verbreking leidt ertoe dat we die gevoelens van voldoening of voeding missen als we eten, en "als gevolg daarvan gaan we vaak meer eten!"

"Mindful eating is een weg terug naar genieten en een gezonde relatie opbouwen met eten", zegt Seti. "Oplettend eten stelt ons in staat om onze maaltijden te waarderen, te genieten van de smaken, texturen en complexiteit van ons eten, en neem de tijd om dankbaar te zijn voor de voeding. Deze vreugde en dankbaarheid helpen ons controle en kracht weg te nemen van voedsel en hunkeren zodat voedsel wordt een gezond deel van ons leven in plaats van een schadelijk onderdeel. "

Snijd suiker

Lee zegt dat veruit de belangrijkste eetgewoonte die je kunt maken om je gezondheid te optimaliseren, suiker is: "Krijg zo veel mogelijk suiker in je dieet - stop met het drinken van frisdranken, sappen en het toevoegen van suiker aan koffie."

Drink met mate

Terwijl onze jaren '20 nachten van drankmisbruik zagen en leerden hoe ons lichaam alcohol verwerkt, zijn onze jaren '30 een tijd voor slimmere keuzes als het gaat om drinken. "Als je je 30-plussers binnengaat, neemt de neiging van je lichaam tot insulineresistentie, leververvetting en een pre-diabetische toename dramatisch toe, " waarschuwt Lee. "En alcohol en suiker zijn twee van de grootste bijdragende factoren aan dit vanwege hun invloed op de chemie en hormonen van je lichaam."

Word een regelmatige waterdrinker

Er is je keer op keer verteld hoe belangrijk het is om de hele dag gehydrateerd te blijven, maar toch slagen we er niet in om de juiste hoeveelheid water te drinken. Dit doet niet alleen geen gunsten voor je schoonheidsspel, maar het doet ook pijn aan je lichaam, wat leidt tot vermoeidheid en gewichtstoename.

"Een van de functies die worden vertraagd door uitdroging, is het vetverbrandingssysteem van het lichaam", zegt Seti. "Als je lichaam echter goed gehydrateerd is en naar behoren functioneert, zal je metabolisme toenemen, waardoor je meer calorieën verbrandt en je meer energie krijgt." Het verschil is eigenlijk alarmerend. Seti zegt dat wanneer je lichaam volledig gehydrateerd is, je calorieverbruik kan toenemen met maar liefst 30%.

"Bovendien zijn de eerste gevoelens van dorst en honger voor de meeste mensen niet van elkaar te onderscheiden in ons lichaam", zegt ze. "Dus we interpreteren de dorst vaak als honger en eten als we dorst hebben." Regelmatig drinkwater helpt om deze potentiële problemen te voorkomen door je goed gehydrateerd te houden en helpt ook om je maag vol te houden, zodat je niet te veel eet tijdens het eten en je niet meer hoeft te vervelen.

Zorg voor je spieren

Hoewel het niet noodzakelijk een dieetwijze is, beïnvloedt de manier waarop u voor uw spieren zorgt direct uw metabolisme en hoe uw lichaam voedsel als brandstof gebruikt. Het is van cruciaal belang dat u een trainingsroutine vaststelt die u consequent volgt. "Je wilt deze gewoonten boren voordat het leven te hectisch wordt, " zegt Lee. "Hoe ouder je wordt, hoe meer excuses je moet kiezen voor gemak en comfort boven gezondheid." Bovendien, hoe jonger je je committeert aan regelmatige lichaamsbeweging, hoe beter je later in het leven zult zijn. "We beginnen spiermassa te verliezen in onze 30s, wat de kracht vermindert en de hoeveelheid tijd die het kost om te herstellen van [fysiek onszelf] vergroot, " zegt Lee. "Dit kan worden gecompenseerd door regelmatige lichaamsbeweging, waardoor de spieren worden versterkt en spierverlies wordt voorkomen."

Op zoek naar meer manieren om klaar te zijn voor het volgende decennium? Bekijk vijf fitnessgewoonten die je moet vaststellen voordat je 30 wordt.