De beste ontbijten voor een slankere taille, door een modelgedraaide-voedingsdeskundige

Het leuke aan dit recept is dat je een stapel crêpes kunt maken, ze in de koelkast kunt bewaren en ze later kunt verwarmen. Voeg je favoriete toppings toe voor een snel, heerlijk ontbijt. Dit recept is perfect voor zowel volwassenen als kinderen.

ingrediënten:

3 kopjes rijstmelk

2 eieren

2 1/2 kopjes gerstemeel

Een snufje zout

Routebeschrijving:

Klop alle ingrediënten samen in een grote kom tot het mengsel licht en donzig wordt. Voeg een beetje meer rijstmelk toe als het mengsel te dik is. Verhit een kleine hoeveelheid boter of kokosolie in een pan met anti-aanbaklaag voor elke crêpe en kook tot goud aan elke kant.

Ik bedwing graag mijn crêpes met een beetje rauwe honing, citroen en ruwe suiker. Voeg toe wat je maar wilt - vers fruit, noten, jam - het is aan jou. Ik hou ook gewoon van hen omdat ze zo licht zijn!

Eiwit omelet

Het perfecte post-workout recept! De eieren houden je mager en de avocado zit vol met gezonde vetten die geen cholesterol of natrium bevatten. Ze bevatten zelfs meer kalium dan een banaan!

ingrediënten:

3 scharreleieren

1 lente-ui

Een handvol babyspinazie

1/2 avocado

Een snufje zout en peper

Routebeschrijving:

Nadat je je eieren hebt gebroken en ze hebt gescheiden, meng je de eiwitten, lente-ui, spinazie, zout en peper in een kom. Verwarm een ​​kleine hoeveelheid boter of kokosolie in een pan met anti-aanbaklaag en voeg het mengsel toe. Kook op laag vuur totdat het begint te stollen en gebruik een spatel om het op te rollen tot het rondom is gekookt, ongeveer twee tot drie minuten. Voeg toe aan je bord en geniet met avocado aan de zijkant. Ik vind het ook leuk om een ​​kleine hoeveelheid Himalayazout op mijn avocado te kraken.

Good Morning Smoothie

Dit is mijn go-to-smoothie elke dag van het jaar. Het is zeer bevredigend en vullend, perfect voor een on-the-go ontbijt. Ik voeg graag Maca-poeder toe, want het is een geweldige manier om die ochtendochtend een boost te geven.

ingrediënten:

1/2 rijpe banaan

1 plak ananas

1 ontbrekende datum

1 glas amandelmelk

1 theelepel. Maca poeder

Routebeschrijving:

Meng alle ingrediënten in een staafmixer. Ik gebruik graag een NutriBullet, omdat het heel gemakkelijk te gebruiken en snel schoon te maken is. Als je je smoothie koud wilt, voeg dan een paar ijsblokjes toe. Het is meestal koud genoeg als de ingrediënten in de koelkast worden bewaard.

Overnight Oats

Overnachting haver is zo eenvoudig en snel te maken. Je bereidt ze de avond ervoor voor, en grijp gewoon 's morgens! De haver wordt 's nachts geweekt, ongeveer zes tot acht uur, in elke gewenste vloeistof! Mijn favoriet is met amandelmelk.

ingrediënten:

1 geraspte appel

1/4 kop haver

1/3 kopje gedroogde veenbessen

1/2 kop plantaardige melk naar keuze

1 eetl. Chia zaden

1 eetl. rauwe honing

Een handjevol zonnebloempitten

Routebeschrijving:

Plaats de geraspte appel op de bodem van een pot. Voeg de veenbessen, haver, chiazaden, zonnebloempitten en ruwe honing toe en giet er melk over. Roer de mix kort door elkaar en sluit het deksel. Bewaar in de koelkast een nacht.

Wil je gezond eten een gewoonte maken? Lees Alicia's toptips voor het behouden van gezonde eetgewoonten.