Helpen squats echt je billen? We hebben een trainer gevraagd

Basic is niet altijd een slechte zaak, vooral als het gaat om sporten. In feite deelt Melissa Eckman, oprichter van MelisFit, dat basale lichaamsgewicht oefeningen een geweldige manier zijn om te klinken - en wat zou eenvoudiger zijn dan squats? Bovendien, omdat ze geen apparatuur nodig hebben (tenzij je op zoek bent naar de ante), kun je ze vrijwel overal, zoals in een klein NYC-appartement terwijl je tv kijkt. " Alles dat je bilspieren activeert, zal je helpen spieren op te bouwen en je billen te klaren", vertelt ze aan Byrdie.

Om erachter te komen hoe goed squats echt werken, hebben we ook contact gehad met modelFit trainer Sarah Rector en DB Method oprichter Erika Rayman. Blijf scrollen naar hun suggesties over hoe vaak je de oefening moet doen, welke veelgemaakte fouten je moet vermijden en welke spieren precies werken wanneer het correct is gedaan.

DOEN SQUATS WERKELIJK UW BUTT HELPEN?

In één woord, ja. " Squats helpen met het versterken van de spieren en het versterken van de hamstrings en bilspieren, " zegt Rector. "Het is net als alles: hoe regelmatiger je squats doet, hoe meer resultaten je zult zien ."

Rayman voegt eraan toe: "Als het goed gebeurt en gericht is op de juiste spiergroepen, moeten ze je zwerver aanspannen, aanspannen en optillen." Het resultaat: je eigen parmantige vorm.

HOE VAAK MOET JE SQUATS DOEN?

Rector raadt aan squats in je dagelijkse routine te introduceren door te beginnen met 20 per dag en daarna geleidelijk te verhogen. "Ik ga helemaal over minder is meer aan het begin, " zegt ze. "Te hard ingaan (te veel) kan je afschrikken. Misschien minder squats doen, maar vaker het beste werkt voor jou. Iedereen is anders in termen van ons lichaam, fitnessdoelen en onze mentaliteit, dus zoek en houd je vast aan een squat-routine die het beste bij jou past. "

WAT IS DE JUISTE MANIER OM SQUATS TE DOEN?

"Pro tip: als je nadenkt over de daadwerkelijke squat-beweging, is het net of je op een stoel gaat zitten en weer van een stoel afkomt", legt Rector uit. Ze stelt ook voor om deze regels te volgen:

• Plaats uw knieën niet over uw tenen terwijl u in de kraak buigt.
• Kantel het lichaam niet alleen naar voren met minimale kniebuigingen.
• Steek niet alleen je billen (billen) naar buiten.
• Richt je rug niet.
• Houd je hoofd niet naar beneden.

WAT VOOR MATERIALEN IS GROOT VOOR SQUATS?

"In de loop van de tijd kun je apparatuur aan je squats toevoegen, zoals handgewichten, kettlebells en zelfs resistente enkelbanden om de beweging en dus het niveau van squat-moeilijkheid te vergroten, " stelt Rector.

Rayman geeft de voorkeur aan de "DB-methode" (afkorting voor "dream butt"). De machine biedt vier reeksen squats: volledig, laag, midden en hoog. "Wanneer je dit bereik varieert, richt je je op elke minuutsspier die nodig is om die kont-piratische buit te bereiken."

Voordelen van de machine toegevoegd, volgens Rayman:

• Het verschuift het gewicht van de te veel gebruikte quad spier en activeert de bilspieren. Je herschoolt je lichaam om meer van je bilspieren over quads te gebruiken.
• Je kunt er dieper in hurken dan wanneer je zonder hulp zit.
• Je kunt je knieën over je voeten niet overmatig uitstrekken.
• Het belast je rug niet. In plaats daarvan helpt het je ruggengraat versterken en stabiliseren.

Zweer je bij squats? Wat zijn je resultaten geweest? Deel met ons in de reacties hieronder.