Meditatie gebruiken voor slapeloosheid (en snel in slaap vallen)

Corinna begon eigenlijk met onze sessie door mij tips te geven over hoe te mediteren in mijn auto. Ik ging zitten in mijn Buick Enclave en begon haar instructies op te volgen. Ze legde uit dat een essentieel onderdeel van meditatie het idee van singulariteit is: eenheid van geest door het bewustzijn van je lichaam en zijn omgeving te behouden.

Ze liet me focussen op alles wat ik voelde, van mijn voet op het pedaal tot de grip van het stuur in mijn handen. Daarna gingen we naar een zelfcontrole, waarbij we ons concentreerden op ademhalingen en we merkten pijn of pijn in het lichaam. Wat ik echt leuk vond, was dat het minder om het veranderen van je instelling ging, omdat het je gevoelens erkende en hen liet passeren. Binnenkort ben je zo bezig met je fysieke staat dat je geest niet afdwaalt naar elke kleine taak die moet worden afgevinkt.

Methode 1: Gespannen en ontspannen

Hetzelfde principe wordt toegepast bij het gebruik van meditatie om slapeloosheid te bestrijden, en nogmaals, hier is het idee om de aandacht te vestigen op wat om je heen is. Corinna adviseerde dat de beste manier om meditatie te gebruiken voor de slaap is door verschillende delen van je lichaam aan te spannen en te ontspannen. Begin met je gezicht en werk naar je voeten, span je spieren aan je ademhaling.

Adem eerst diep in je neus. Span dan de uitademing in en tel de lengte van je ademhaling. Ontspan onmiddellijk uw spieren terwijl u weer in uw neus ademt. Door je spieren opzettelijk te spannen, begin je signalen naar je lichaam te sturen om te ontspannen.

Methode 2: Adem diep

Corinna's tweede methode is het gebruik van diep ademhalen om slaap te induceren. Nogmaals, begin met diep ademhalen door de neus voordat je de mond uitademt. Terwijl je uitademt, verleng je je adem langzaam, tellen hoeveel seconden je kunt uitademen. Kijk hoeveel seconden je elke keer kunt uitademen.

Ik vond dit een bijzonder nuttige vorm van meditatie omdat het je niet dwingt je geest volledig te kalmeren, een zware strijd als meditatie een onbekend terrein is. Maak het je doel om 20 tot 24 seconden uit te ademen, en maak je geen zorgen als je dit aantal niet meteen kunt bereiken - ik tikte 15 seconden op mijn eerste paar pogingen. Terwijl je lichaam ontspant, kun je langer rustig uitademen.

Ze zei ook dat deze methode een nuttige diagnose is voor je gezondheid. Als je niet langer dan 10 seconden kunt uitademen, kan dit duiden op ziekte - "ziekte" hier, die een bredere betekenis heeft, inclusief toestanden van zijn die we niet traditioneel associëren met ziekte, zoals stress. Bewust oefenen van diepe ademhaling keert een van de fysieke oefeningen omver die slaap belemmeren, je adem inhouden. Zie het als de methode van tellen-schaap, behalve dat je adem haalt in plaats van schapen.

Het implementeren van specifieke rituelen voor het slapengaan kan ook aan je lichaam en geest aangeven dat het tijd is om te slapen. Hier zijn een paar hulpmiddelen die ontspannen een beetje gemakkelijker maken ...

De geur van brandende wierook geeft een soort warmte aan een ruimte waardoor het direct uitnodigend aanvoelt. Zelfs het ritueel van het verlichten van wierook en het uitblazen ervan is vreemd meditatief. Ik ben partieel aan de rijke, bosachtige geur van sandelhout.

Een favoriete methode van velen, en om een ​​goede reden - er is iets te zeggen voor een warm bad. Herbivore's Calm heeft een heerlijke ontspannende geur.

Als ik echt niet in slaap kan vallen, is mijn laatste redmiddel een enkele capsule van dit slaapmiddel. Geheel natuurlijk, het belangrijkste ingrediënt is magnolia-schors, een supplementonderzoek heeft aangetoond dat het angst en stress vermindert terwijl het de slaap bevordert.

Lees vervolgens verder voor zeven van de beste schoonheidsproducten voor de slaap.