Maak kennis met het "Good Eyesight Diet"

De ogen zijn het venster naar de ziel - en niemand houdt van bewolkte, stoffige ramen waar je niet doorheen kunt kijken. Of u nu 20/20 vision hebt of de wereld als een enge, vormveranderende plaats beschouwt zonder uw vertrouwde bril, u wilt dit weten: uw dieet kan uw ooggezondheid beïnvloeden. Voorbij de lessen "wortels zijn goed voor je ogen" die je op de basisschool hebt opgepikt, zijn vijf krachtige voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze alles doen, van je visie verbeteren tot staar tegen de stoeprand. Je neemt al biotine voor je haar en eet groene groente voor je geest - wat is een andere toevoeging (of twee) in je zoektocht naar het gezondste lichaam ooit? Vertrouw ons: je ogen zullen je hiervoor bedanken.

Blijf scrollen naar vijf voedingsmiddelen die het gezichtsvermogen helpen verbeteren (en een die het nog erger maakt).

Voedsel # 1: zalm, verse tonijn, oesters

Als je last hebt van droge, jeukende ogen, probeer dan je visopname te verhogen: zalm, verse tonijn en oesters. Dr. Marguerite McDonald, een gecertificeerd KNO-arts bij Oftalmic Consultants van Long Island, zegt dat het aanvullen van je dieet met omega-3's de hoeveelheid normale lipiden in je meibomklieren zal helpen en dus het "verdampende tranenverlies" zal verminderen. ben geen visfan, je kunt in plaats daarvan supplementen proberen. "Er zijn tal van omega-3-supplementen verkrijgbaar in elke drogisterij en supermarkt, " zegt ze. "In zeldzame gevallen kunnen patiënten geen op zalm gebaseerde omega-3's in welke vorm dan ook nemen en moeten ze vertrouwen op preparaten op basis van vlaszaad." Ze raadt Barlean's Organic Oils aan ($ 19).

Food # 2: Dark Leafy Greens

Ooit gehoord van zeaxanthin? Hoe zit het met luteïne? Van beide ingrediënten is aangetoond dat ze het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) verlagen. Deze studie van het National Eye Institute vond dat hoge niveaus van luteïne en zeaxanthine het risico op AMD en verlies van het gezichtsvermogen aanzienlijk verminderden, net zoals beta-caroteen dat deed. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze twee antioxidanten zijn boerenkool, spinazie, groene struiken en raapgreens.

Eten # 3: eieren

Een ander voedsel dat rijk is aan zeaxanthine? Eieren, vooral hun dooiers. Het vermijden van eierdooiers is een achterhaald begrip, meestal als gevolg van bezorgdheid over cholesterol, maar de recente opinie heeft in hun voordeel gezwaaid, waarbij sommige deskundigen zelfs zover gingen dat ze de dooier "vloeibaar goud" noemden. (U kunt meer lezen over het debat over de grote eidooier. hier.) Bovendien zijn eierdooiers een geweldige bron van zink, een ander ingrediënt dat van nature voorkomt in een deel van uw netvlies en kan helpen bij verlies van het gezichtsvermogen. In één onderzoek verlaagden mensen met een hoog risico op AMD hun risico met 25% na het nuttigen van een supplement dat bepaalde antioxidanten en 80 milligram zink bevatte.

Eten # 4: noten

Noten zoals pistachenoten, amandelen en walnoten zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren, evenals vitamine E. Studies tonen aan dat vitamine E de progressie van AMD en staar vermindert en de cel van uw ogen beschermt tegen schade door vrije radicalen.

Voedsel # 5: grapefruit

In het geval dat u niet bewust was, is vitamine C net zo goed voor uw ogen als voor uw huid. Meerdere studies hebben de inname van vitamine C gekoppeld aan de gezondheid van het oog; een ontdekte dat vrouwen die gedurende 10 jaar of langer vitamine C innamen, 64% minder risico liepen op het ontwikkelen van nucleaire cataracten. Bovendien was het een van de antioxidanten die in die vorige studie werd genoemd over het uitstellen van AMD. Met andere woorden, laad vitamine C-rijk fruit zoals grapefruits, sinaasappels, aardbeien en meer in naam van een goede gezondheid van het oog.

Nog een ding…

We vragen ons af: zijn er voedingsmiddelen die je gezichtsvermogen verergeren? Volgens McDonald is het wachten erop - alcohol. Zucht. "Alcohol is een prominente risicofactor voor het verergeren van droge ogen, wat een progressieve oogziekte is en een van de meest voorkomende klachten bij artsen in oogzorg", zegt ze. "Ik vertel mijn patiënten met droge ogen altijd om hun alcoholinname te controleren en om zeker te zijn dat ze kunstmatige tranen in hun zak hebben wanneer ze uitgaan."

We zijn een fan van Similasan Dry Eye Relief oogdruppels ($ 8) -ze zijn zachtaardig en homeopathisch.

Klik hier om erachter te komen hoe je je weg kunt eten naar beter haar!