Deze vetverbrandende loopbandtraining is veel beter dan gewoon hardlopen

Jongleerwerk, dagelijkse klusjes en een sociaal leven laten weinig tijd over voor de sportschool. Dus als we aan een training beginnen, willen we ervoor zorgen dat elke minuut telt. In een poging om het beste uit onze korte gymtijd te halen, stelden we Rachel Robinson, trainer bij Barry's Bootcamp Miami, aan voor trainingen met een hoge intensiteit van de loopband die niet meer dan 30 minuten van start tot finish duren.

Hoewel een workout van minder dan 30 minuten misschien gemakkelijk lijkt, zijn deze HIIT-runs allesbehalve. Dankzij intermitterende sprints, jogs, getimede rust en een beetje hellingswerk, zegt Robinson dat deze interval snel vet verbranden terwijl ook de achterkant wordt getemperd. En omdat looptrainingen vaak gedetailleerd zijn, hebben we gemakkelijk-te-volgen handleidingen voor u gemaakt, zoals pennen, afdrukken of een screenshot. Het is alsof u een personal trainer in uw zak hebt.

Blader naar beneden voor de vetverbrandende, spierverstevigende en tijdbesparende looptrainingen zoals een trainer ons heeft verteld.

Training 1: spiertonus

Voor deze specifieke run zegt Robinson dat de snelheid instelbaar is, wat betekent dat je hem kunt aanpassen op basis van je persoonlijke vaardigheidsniveau. Bezorgd over het verlagen van de snelheid en het niet zien van resultaten? Wees niet, want dit is een zeer uitdagende run vanwege de toegevoegde helling, die volgens Robinson helpt om vet te verbranden en de buikspieren en de kont te versterken. Om verder te kunnen profiteren van deze full-body workout, zegt Robinson om na te denken over het gebruik van je hele lichaam terwijl je loopt, aandacht schenken aan de manier waarop je je armen pompt, hoe hoog je je knieën optilt, en de lengte van je passen.

Training 2: Vetverbranding

Gewichtsverlies is iets dat vanzelfsprekend is als je op de loopband loopt, omdat de oefening calorieën verbrandt, zegt Robinson. Om ons te helpen bij het bedenken van een supersnelle vetverbrandingstraining creëerde Robinson een interval-run met hoge intensiteit op nul hellingen. En krijg dit - het duurt slechts 15 minuten om te voltooien.

Vervolgens lezen we drie minuten: dit is de meest effectieve cardio-machine in de sportschool.