Duizend kraken zullen je niet de Abs geven die je wilt, maar deze oefening zal

We weten dat verschillende factoren een rol spelen bij het opbouwen van je sterkste abs-dieet. Natuurlijk is een dieet een grote, omdat je juist moet eten om de spiergroei te voeden (en op zijn beurt weer te zien). (Vier woorden: minder suiker, meer eiwitten.)

Maar een goede oefening is natuurlijk ook cruciaal, en als je nog steeds tientallen crunches regelmatig registreert, is alles wat we kunnen bieden een klinkende STOP! Fitness pro's zijn het erover eens dat crunches niet alleen grotendeels inefficiënt zijn; ze kunnen grensgevaarlijk zijn. "Crunches zijn verbonden met spinale micro-fracturen en verbeteren alleen kracht op een niet-atletische manier", zegt Mike Durner, een gecertificeerde kracht- en conditioneringscoach voor Carmichael Training Systems.

In plaats daarvan is het tijd om je in te werken op een veel effectievere oefening die niet alleen je kern raakt, maar die je hele lichaam aangrijpt - veilig, om op te starten. Dat onderscheid gaat naar de plank. Zie je nieuwe trainingszin:

"Als je je kern wilt bewerken, leg dan je handen op de grond."

Dat zegt neuromusculaire fysiotherapeut Kristina Marcussen aan PopSugar. Door je hele lichaamsgewicht in te zetten, zegt ze, "activeer je meer spieren en schakel je meer spiervezels in." Fitnessgoeroes, variërend van Kayla Itsines tot trainers van beroemdheden, zijn het erover eens dat het eenvoudig (en gratis!) Is om in geweldige vorm te komen, gewoon door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken, en planken zijn een geweldige hoeksteen van deze strategie. "Niets zegt 'full-body workout' zoals planking, " zeggen Karena en Katrina van Tone It Up. (Probeer hiervoor een weg te banen door de plankhefbruggen van het paar.)

Bekijk nog een lastige plankvariant en koop hieronder enkele van onze sporttasonderdelen.

Raadpleeg voor meer no-nonsense fitness-tips onze gloednieuwe wellness-bestemming, THE / THIRTY!