Blijkt dat uw slaapapneu zou kunnen zijn bemoeien met uw stofwisseling

Alles dat invloed heeft op het vermogen van ons metabolisme om goed te functioneren, zorgt ervoor dat we zeer alert zijn (hoe gaan we de Deliveroo van gisteravond anders verteren?), Maar als je een aandoening tegenkomt die de goede nachtrust kan bederven, wel, dat is gewoon onaanvaardbaar. Helaas raakt slaapapneu hard, en het zou de reden kunnen zijn dat je moe wakker wordt en moeite hebt om die paar extra kilo's te verschuiven.

Lees verder om te zien of je lijdt terwijl je slaapt.

Dus wat is slaapapneu precies?

Maak je niet bang, maar het komt erop neer dat je in het midden van de nacht 10 seconden of langer stopt met ademen. Ja, dat kan echt gebeuren. Net als bij een langdurig snurken, ontspant en vernauwt je keel, en wordt de luchtstroom geblokkeerd. Het kan 's nachts gebeuren en in sommige gevallen kunnen mensen tot 60 seconden buiten adem zijn.

Heb je het?

Ken je dat irritante ding waar je op het punt staat om in slaap te vallen en dan springt je hele lichaam? Wel, dat zou een teken kunnen zijn. En dat kan ook snurken - dat is een vereiste voor het niet-ademende deel. Moe van je wakker worden of je de hele dag uitgeput voelen, zijn andere aanwijzingen die je zou kunnen hebben. Het is echter waarschijnlijker dat het door je partner wordt opgepikt, omdat zij degenen zijn die kunnen rapporteren als je lawaaierige ademhalingspatronen hebt, zenuwslopend luid snurken of snuiven waardoor je wakker wordt (de manier van je luchtpijp om je dat te vertellen je hebt meer zuurstof nodig).

Wat als u geen live-in monitor heeft?

We willen niet dat dit leest als een griezelverhaal, en je zult opnieuw naar bed gaan. Je lichaam is een intuïtief iets, dus als je zuurstofgebrek hebt, triggert het je hersenen om je uit een diepe slaap te trekken naar een lichtere snooze of om volledig te ontwaken (vergelijkbaar met wanneer je wakker wordt met het verlangen naar een plasje). Echter, de constante slip-sliding van de twee toestanden (in slaap en wakker) kan de reden zijn dat je je vierde koffie van de dag gebruikt en die bonen stoppen nog steeds niet. Als je serieus denkt dat je een slaapapneu zou kunnen zijn kanshebber, de British Lung Foundation biedt een snel online onderzoek genaamd de Epworth Sleepiness Scale om u te helpen de situatie te beoordelen en of u misschien een reisje naar de huisarts wilt maken.

Wie staat er op de hitlijst?

De grootste risico's zijn mannen en mensen met overgewicht, maar als u medicijnen gebruikt met een kalmerend effect of een grote drinker of roker bent, wil dat niet zeggen dat u alles hebt. Als u een verstopte neus hebt, let dan op, en als u zich zorgen maakt, controleer dan uw familiegeschiedenis, aangezien genetica een rol kan spelen.

Is het te genezen?

Als het gaat om gewicht, alcohol of roken, dan ja. Als het iets anders is, kan het moeilijker zijn dan kijken naar wat je eet, maar er zijn dingen die kunnen helpen. Begin met je slaaphouding. Als je met de voorkant naar boven ligt, schakel dan over naar slapen op je zij omdat dit het gemakkelijker maakt voor lucht om door de keel te gaan.

Je kunt ook een rondje of twee Kapalbhati-ademhaling proberen voordat je in bed springt. "Het zal je diafragma helpen versterken en hoe sterker je diafragma is, hoe gemakkelijker zuurstof door je lichaam kan stromen", legt Ayurveda therapeut Ingrid Reygers uit. Want wat ook wel de glimmende schedeltechniek wordt genoemd, zit met je rug recht en neem lange, diepe inhalaties van de buik. Terwijl je uitademt, trek je je navel terug naar je ruggengraat, zo ver als je maar wilt. Je uitademing moet krachtig aanvoelen. Wanneer je je navel loslaat, stroomt je adem automatisch in de longen: 20 keer in en uit is één ronde, en doe het twee keer.

Een meer openhartige aanpak en een aanbeveling van de NHS zou zijn om een ​​mandibulair hulpmiddel te proberen. Een beetje als een gumshield dat over je tanden glijdt, ze steken je kaak en tong naar voren om de ruimte achter in je keel te openen. Misschien sla je dat niet uit bij de eerste logeerpartij met je nieuwe speeldatum. Idem voor het volledig aanademmasker dat zorgt voor een continue toevoer van lucht uit een bus. Dramatisch, maar als het betekent dat je de hele nacht kunt slapen en wakker wordt met een helderder hoofd, is het een kleine prijs die je moet betalen. Zorg er wel voor dat je je herinnert dat je vastgebonden bent als je 's nachts het toilet nodig hebt.

Hoe zit het met het metabolisme bit?

Het is niet vanzelfsprekend dat als je last hebt van slaapapneu, je last hebt van gewichtsproblemen, maar een recent onderzoek aan de Johns Hopkins University School of Medicine heeft vastgesteld dat slaapapneu, als het onbehandeld blijft, pieken in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, stresshormonen en bloeddruk. Dit komt omdat er meer vetzuren in het bloed aanwezig waren, wat op zijn beurt weer kan leiden tot een trage stofwisseling, omdat het moeite heeft om het teveel aan te vullen. Nog meer graven in de ribben is dat alle neveneffecten u nog meer verleiden om halverwege de middag op suikerachtige fixes te gaan kauwen. Maar laat de avocado en noten nog niet veto maken: de studie werd uitgevoerd bij patiënten met obesitas en de meerderheid had overgewicht.

Volgende: ontdek waarom je altijd moe bent.