13 dingen die je trainer wil dat je stopt met doen

We maken allemaal fouten. Toxische vriendschappen, diëten (of het gebrek daaraan), keuze in lippenstift (en belangrijke anderen) -je noem maar op, we hebben waarschijnlijk wat geploeterd en meteen spijt gehad. Het maakt niet uit hoe goed je intentie is - sommige dingen zijn niet bedoeld om meer kwaad dan goed te doen. Deze existentiële realisatie is misschien niet duidelijker dan in de sportschool - een plek waar zelfs de sterksten hun grenzen laten testen, zowel fysiek als mentaal. Als je je aan een oefenplan hebt gehouden en geen resultaten ziet, of als je gewoon wilt weten wat je trainer je zou vertellen, de beleefdheid de andere kant opgaat, ben je hier aan het juiste adres. Verderop vind je dertien dingen - fouten, dierenwelzijn, hoe je het ook wilt noemen - dat toptrainers willen dat hun cliënten stoppen (in naam van een goede gezondheid en betere resultaten, uiteraard). Blijf scrollen om te zien wat ze zijn!

# 1: stop het vermijden van koolhydraten

"Ik wil dat mijn klanten niet meer denken dat low carb-oefeningen en intensieve trainingen een perfecte mix zijn, meer als een Molotov-cocktail. Koolhydraten zijn de eerste bron voor energie van je lichaam, dus snijden en intensieve (energie) training doen is het tegenovergestelde van wat er zou moeten gebeuren. Koolhydraten zijn geweldig voor je lichaam. Het gaat meer om hoeveel je inneemt en hoeveel je ze gebruikt. "- Kellie Sikoroski, trainer, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Fad dieet stoppen

"Stop met ontgiften, sapjes en rage diëten. Deze pogingen om gewicht te verliezen zijn inherent niet-duurzaam en onevenwichtig in hun aanpak. De meeste missen een belangrijk onderdeel van het menselijke dieet dat voor ons nodig is om normaal van dag tot dag te kunnen werken. No-carb diëten zullen ervoor zorgen dat je je vreselijk voelt en geen energie hebt. Sap ontbreekt het eiwit dat nodig is om spieren te behouden en op te bouwen. Een detox dwingt je vaak om elke dag dezelfde dingen te eten of drinken gedurende een bepaalde periode. Over het algemeen zijn deze programma's vormen van uithongering die alleen bijdragen aan kleine dalingen van de lichaamsmassa, met zelfs minder significante dalingen als gevolg van de vetmassa. Het grootste probleem begint zodra deze programma's zijn gestopt en de eerdere slechte eetgewoonten zijn hervat, wat vaak leidt tot een terugval naar het eerste niveau. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Stoppen met het overslaan van maaltijden

"Ik wil dat mijn klanten stoppen met het overslaan van maaltijden omdat ze geen honger hebben, vooral geen ontbijt. Het menselijk lichaam is een prachtig gemaakte machine die is ontworpen om zich aan te passen aan veranderingen. Dus zodra je lichaam het feit vaststelt dat je een maaltijd mist, bereidt het zich daar op voor, wat inhoudt dat je metabolisme vertraagt, en daarom stop je op dat moment geen honger meer. Aanpassing. Het lichaam begint zich voor te bereiden op hongersnood. Het begrijpt niet dat je een maaltijd overslaat, alleen dat er een maaltijd wordt gemist. Dus alles vertraagt ​​om ons hierop voor te bereiden. Je begint ook vet gemakkelijker op te slaan. Je verbrandt dus minder calorieën en houdt je vast aan vet. STOP SKIPPING MEALS. "- Kellie Sikorski

(Heeft u behoefte aan enkele gezonde ontbijtideeën? We hebben u.)

# 4: Stop met het eten van eiwitrepen

"Snijd de eiwitrepen eruit. Een eiwitreep is erg snel en gemakkelijk in onze hectische leven. De meeste eiwitrepen zijn echter gevuld met suiker, en zo niet suiker, dan met alcohol, vet, hoge koolhydraten, enz. Dit is geen maaltijdvervanger. Eet in plaats daarvan een kleine maaltijd gevuld met veel voedingsstoffen of probeer in plaats daarvan wat wortels en hummus te gebruiken. "- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomy at 1220

# 5: Drink niet te veel

"Verminder zoveel mogelijk alcohol. Alcohol is niet alleen gevuld met veel suiker, hoge koolhydraten en lege calorieën, het wordt ook wel digestaat genoemd, het wordt acetaat genoemd. Als het uw doel is om lichaamsvet te verbranden, moet u eerst door het acetaat branden voordat u uw lichaamsvet bereikt. Daarom kan het raken van de sportschool de dag na je drankje misschien de sterke drank van de avond ervoor verbranden, maar niets extra's. Dus als u regelmatig sociaal drinkt, zult u waarschijnlijk zwaarder worden, of u zult waarschijnlijk een plateau raken om uw gewicht te behouden. Vervang als vervanging groenten aan water, zo blijf je gehydrateerd en heb je een geweldige smaaksmaak. "- Kellie Sikorski

# 6: Stop met het overslaan van proteïne

"Eet nooit een maaltijd of snack zonder een belangrijke bron van eiwitten. Het wordt binnen enkele uren na consumptie zonder oefening omgezet in vet. Een banaan, toast en koffie kwalificeren zich niet als ontbijt. "- Grant Weeditz

(Bekijk meer perfecte recepten met hoog eiwitgehalte voor doordeweekse avonden.)

# 7: Stop met het eten van nep voedsel

"Stop met nep eten. Kies voor echt voedsel dat op een boerderij is grootgebracht, in het wild is gevangen of in de grond is gegroeid. "- Grant Weeditz

# 8: laat verschijnen laat

"Ik zou graag zien dat mijn klanten ophouden met laat binnen te komen. Als ze de warming-up missen die ik in het begin van de les of het begin van een persoonlijke cliënt heb, zijn ze meer vatbaar voor blessures, waardoor ze uiteindelijk een tijdje helemaal niet meer kunnen trainen. "- Sam Karl, trainer, Barry's Bootcamp Miami

# 9: Stop met inconsistent te zijn

"Ik zou willen dat mijn klanten niet meer consistent zijn en denken dat dingen met inconsistentie zullen veranderen." - Rachel Robinson, trainer, Barry's Bootcamp Miami

(Hier zijn enkele eenvoudige manieren om er een gewoonte van te maken om uit te werken.)

# 10: stop met hongeren jezelf 's nachts

"De mythe van eten 's avonds laat dat bijdraagt ​​aan de opslag van overtollig vet is in het afgelopen decennium keer op keer weerlegd. Zolang een of andere vorm van spieropbouwende activiteit een paar keer per week wordt uitgevoerd, is het eten van een groot diner of een snack voor het slapengaan prima als de totale hoeveelheid calorieën binnen de dag consistent is van de ene dag op de andere. "- Grant Weeditz

(We hebben zeven minder dan 500 calorie-diners die snel en gemakkelijk kunnen worden gemaakt voor uw kookplezier.)

# 11: stop met kijken naar je telefoon

"Ik zou het geweldig vinden als mijn klanten zouden stoppen met praten met andere mensen in de klas en hun telefoons niet meer zouden gebruiken. Het is één uur en één uur om je lichaam te veranderen en een uur om van de wereld te worden verwijderd. Het is jouw tijd - maak er gebruik van. Praten met anderen leidt niet alleen af, maar leidt ook andere mensen af. Ik begrijp dat iedereen op deze dag via hun telefoon verbonden wil zijn, maar een uur zou niet te veel gevraagd moeten zijn. Word verslaafd aan je training en gezondheid - niet aan je telefoon en sociale media en sms'en. "- Sam Karl, trainer, Barry's Bootcamp Miami

# 12: stop met opgeven

"Ik zou graag zien dat mijn klanten stoppen met stoppen als het moeilijk wordt. Wanneer dingen moeilijk worden in het leven, moet je niet opgeven - en dat vertaalt zich ook naar de sportschool. De verbranding die je voelt, is iets goeds - omarm het en probeer een paar extra herhalingen te krijgen voordat je rust neemt. "- Sam Karl

# 13: stop negatief te zijn

"Ik wil dat mijn klanten onthouden dat ze altijd een positieve houding hebben - dat is de sleutel tot succes." - Rachel Robinson

Ontdek vervolgens de negen meest voorkomende fitnessfouten, volgens een personal trainer!